夏季健身原則

夏季健身原則，身體是我們生活的基礎，運動是我們維持身體機能的重要途徑，堅持運動還有可能長高，保持身體健康是運動的第一要義，下面小編帶你瞭解夏季健身原則好處。希望對你有用！

夏季健身原則1

　　慢性病人羣運動不能停

對於患慢性病的人，夏天適量地運動不但不會引起疾病發作，還可達到健身的目的。所以，運動對於慢性病患者來說，絕對不能停。特別是高血壓、糖尿病患者，更要堅持運動。

高血壓：以輕鬆的、運動量小的運動爲主，如健身跑5-20分鐘，也可以跑與走相結合，跑1分鐘走2分鐘，跑2分鐘走4分鐘。

糖尿病：健身步行，慢速走15-30分鐘，以每分鐘70-80步爲宜，中速每分鐘90-100步，快速每分鐘110-120步，走的速度按個人體力而定。

健康人運動要輕鬆

上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕鬆地告別亞健康狀態。晚上下班步行回家，時間控制在1小時以內，或者無間歇地跳繩10分鐘以上。

想減肥的人：女性可以在家搖搖呼啦圈，時間在20分鐘以上，每晚堅持20個仰臥起坐；男性可以每天堅持做5-10個俯臥撐。

兒童：有計劃地鍛鍊身體，增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛鍊心肺功能，每次遊10-30分鐘，每週大約2-3次即可。但爲了安全，最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。

老年人：適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家裏可以輕度、有規律地做伸展運動。

夏季健身原則2

長期堅持“溫和運動”，可以逐漸增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，延緩衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動脈硬化，並降低心腦血管疾病的發病率。

說到夏季健身，由於氣候的原因，人體體力消耗大量增加，在這樣不佳的天氣條件下，如果大家沒有合理地安排好健身計劃，科學地健身，結果可能不是很理想，那麼應該怎樣合理安排夏季的健身計劃呢？夏季健身最好選擇在早晚氣溫較低的時段，因爲在這段時間進行鍛鍊，身體內的肌肉黏滯性是最弱的，同時關節的靈活性相對較強，可以達到非常科學的訓練目的。如果在中午11時至下午4時這段炎熱的時間進行健身，不但達不到一個很好的鍛鍊目的，反而還會傷害身體。

建議夏季多做“溫和運動”，“溫和運動”的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、爬山、扭秧歌、跳交誼舞、保齡球等，它們的'共同特點是低強度，有節奏，長時間，不間斷，無高難技巧，易堅持。長期堅持“溫和運動”，可以逐漸增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，延緩衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動脈硬化，並降低心腦血管疾病的發病率。“溫和運動”屬於有氧運動，可提高機體的攝氧量，增進心肺功能，個人可以按各自的喜好選擇，但應以每次運動後不感到疲勞爲宜。研究顯示，有氧運動不但能降低患嚴重疾病的風險，加快受傷或生病後的康復速度，同時因爲有氧運動維持了肌肉能力、平衡性和協調性，還可降低摔跤的風險。