夏至養生4大原則教你健康過夏至
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夏至過後,天氣越來越熱,氣溫越來越高,經常使人亂髮脾氣,煩躁不安,這樣會影響大家的身體健康。如何才能簡單健康的應當這個炎熱的夏天呢?下面小編將帶你一起去看看夏至養生的4大原則,夏至吃什麼好以及3款夏至養生食譜吧!
夏至養生
起居調養,以順應自然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起
由於夏季太過炎熱的原因,“暑易傷氣”若汗泄太過,經常會使人頭昏胸悶,心悸口渴,噁心,嚴重的甚至會出現昏迷狀況。因此安排室外的工作和體育鍛煉時,應該儘量避開烈日熾熱之時,加強防護。合理安排午休時間,一爲避免炎熱之勢,二可恢復疲勞之感。
每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施,,應該不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽消暑防病,而且能起到鍛鍊身體的目的。因爲,溫水沖澡時的`水壓及機械按摩作用,可使神經系統興奮性降低,體表血管擴張,加快血液循環,改善肌膚和組織的營養,降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強抵抗力。另外,夏日炎熱,腠理開泄,易受風寒溼邪侵襲,睡眠時不宜扇類送風,有空調的房間,室內外溫差不宜過大,更不宜夜晚露宿。
運動調養也是養生中不可缺少的因素之一
夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊,公園庭院等空氣新鮮的地方,有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。鍛鍊的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操爲好,不宜做過分劇烈的活動,若運動過激,可導致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也宜損陽氣。在運動鍛鍊過程中,出汗過多時,可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水衝頭、淋浴,否則會引起寒溼痹證、黃汗等多種疾病。
飲食清淡多吃“苦”
夏至是一年中人體代謝最旺盛的節季,此時人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡可口,避免油膩、難消化的食品。“早、晚喝點粥,既能生津止渴,又能補養身體,助陽氣。在蔬果方面,蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質的人吃。體質虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果。”馬治國建議。
夏至除了飲食清淡,還可多吃苦菜類蔬菜,如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛溼、清涼解暑、促進食慾等作用。不過,苦味食物均屬寒涼,雖然能清熱瀉火,但體質較虛弱者不宜食用。
夏至過後,除了健脾,還要養心。要讓自己的心神儘量安靜,比如可以想象下雪的景象,聽些舒緩的輕音樂。這段時間最好晚睡早起,利用午休來調理生息,及時補充水分。
養生禁忌少碰觸
夏至的時候,人會有很多行爲加重對身體的損害,因此特別要注意。運動最好安排在早晨陽光初照大地或者夕陽西下的時候最佳,因爲那時陽光強度不會太大,而且運動的時間控制在1小時左右最好。宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、打太極拳等運動方式。
“運動後雖然很熱很渴,仍然要控制冷飲,如各種碳酸飲料、汽水、冷凍過的瓜果等,極易損傷脾胃,引起胃腸功能紊亂。”馬治國強調。
夏至夜短,老年人和體質稍弱者,夜間不要吃肉、面、生冷的食物。尤其不能空腹喝茶,應是在餐後飲二到三杯爲宜。
另外,用冷水洗浴是很多青中年男性最喜歡的消暑方式,但這樣寒氣極易侵入體內,最好用熱水沖澡。同時,也要注意浴後避風,小孩兒尤其如此。
夏至吃什麼
益生元
益生元複合低聚糖的主要成分是低聚異麥芽糖、低聚果糖、菊苣糖;其成分能有效促進雙歧桿菌的生長繁殖,抑制腐敗菌生長、通便、延緩衰老、護肝等作用;益生元複合低聚糖適合便祕、胃腸功能欠佳等人羣食用。
大蒜
大蒜含有蒜氨酸、蒜酶等成分,被稱作“健康保護神”;它能殺滅胃幽門螺桿菌,減少細菌對胃粘膜的侵蝕。對腸胃不良人羣具有很好的調理作用。
輔酶Q10
預防供心的缺血再灌注損傷,預防和治療心絞病及心律異常。
卵磷脂
卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用,可增進血液循環,改善血清脂質,清除過氧化物,使血液中膽固醇及中性脂肪含量降低,減少脂肪在血管內壁的滯留時間,促進粥樣硬化斑的消散,防止由膽固醇引起的血管內膜損傷。因而可預防和治療動脈硬化。
紅景天
紅景天具有抗缺氧作用。紅景天可增強人體對缺氧的耐受性,降低氧耗量,同時又加大動脈氧壓差,提高氧的利用率;同時可預防由缺氧引起的血液粘稠度增高現象,防止血栓形成。
夏至養生食譜
紅色繽紛撈
原料:紅豆50克,西瓜50克,冰塊3塊,西瓜汁100克,紅糖水適量。
步驟:紅豆放入水中煮至熟爛,西瓜去皮切片,西瓜汁倒入杯中,放入紅豆、紅糖水、西瓜片、冰塊即可。
營養功效:清熱解暑、除煩止渴、利尿消腫。
適宜人羣:凡暑熱疰夏、小便不利、咽喉疼痛、口舌生瘡、熱病煩渴、心功能欠佳以及面目四肢浮腫、高血壓等病人,皆可食之。
五彩冰池撈
原料:血糯米50克,芒果50克,芒果醬15克,椰汁200克,煉乳15克,冰塊3塊。
步驟:血糯米放入水中煮至熟爛。芒果去皮切丁。椰汁中放入煉乳調勻後倒入杯中,放入血糯米、芒果丁、芒果醬、冰塊即可。
營養功效:解暑生津、潤澤面色、降血脂、明目,有助於防治心臟病、關節疾病及腫瘤。
適宜人羣:脾胃功能欠佳、腎虛腰痠、視物昏花、貧血、津虧、咳嗽痰多、血脂高、面色不澤等人,皆可服食。
柳橙玉米撈
原料:玉米50克,橙100克,橙汁100克,冰塊6塊。
步驟:玉米焯水加冰塊至冷。橙去皮切丁。橙汁倒入杯中,放入玉米、橙丁、冰塊即可。
營養功效:健脾開胃、治療便祕、養顏美容,有助於促進新陳代謝、增強人體免疫力和防治腫瘤。
適宜人羣:納食不香、吸菸者、長期便祕、肌膚蒼老、亞健康人羣均可食之,胃病和膽囊疾病患者慎食。
高粱蘋果西瓜撈
原料:蘋果汁100克,高粱米50克,西瓜50克,西瓜汁100克,蘋果50克,冰塊3塊。
步驟:高粱米加水煮至熟爛。蘋果、西瓜去皮切丁。蘋果汁、西瓜汁倒入杯中攪拌均勻。放入高粱米、水果丁、冰塊即可。
營養功效:潤肺、益胃、降低膽固醇、美容,有助於防治癌症和心血管疾病。
適宜人羣:凡小兒消化不良、胃腸功能欠佳、中暑、煩熱口渴、心臟病、高血壓、腎炎、尿路感染、口瘡等患者,均可一試。
總結:有了上面文章對夏至養生保健的四大原則,夏至吃什麼好以及三款夏至健康養生食譜的仔細介紹,朋友們都學會了嗎?度過炎熱的夏季並不難,健康飲食,規律起居和適當運動缺一不可!
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