強健腰腎動作
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強健腰腎動作,腎是人體重要器官之一,乃先天之本,腎臟功能是否正常,對健康有着舉足輕重的作用,但人們可以通過鍛鍊達到健腎強腰的效果,那麼你知道有哪些強健腰腎動作嗎,一起來看看吧!
強健腰腎動作1
一、前屈後伸
兩腳開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5至10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
二、轉胯迴旋
兩腳開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰爲中軸,胯先按順時針方向做水平旋轉運動,然後再按逆時針方向做同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大。如此反覆各做10至20次。
三、交替叩腰腹
兩腳開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。與此同時,兩臂隨腰部的轉動而前後自然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定。如此連續做30次左右。
四、雙手攀足
直立放鬆,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之後仰,儘量達到後仰的最大限度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手儘可能觸及雙腳,再稍停,然後恢復原來體位。可連續做10至15次。
五、護腰鍛鍊
腰部長期不動或勞累過度很容易引起腰間盤突出等腰部疾病,經常鍛鍊可以緩解腰部疲勞。首先趴在墊子上,用胳膊撐起上半身,下半身髖關節保持不動,放鬆腰部和臀部,然後起身跪在墊子上,胸部朝下方,試着向上伸展上身。每天根據個人情況安排運動時間,也可以換成其他動作,堅持可起到強健腰部組織、放鬆腰部肌肉的作用。
六、按揉腎穴
經常按摩可通腎經的穴位,可以刺激經絡、補充腎氣、預防腰部疼痛。位於腳心凹陷處的涌泉穴,每次按揉至腳心發熱有強健腰腎的作用,位於2和3腰椎水平線旁邊,距離腰椎1寸處有2個穴位,即腎俞穴。經常按摩有預防腰部疼痛的作用。按揉過程應控制按揉力度,防止因過度用力損傷身體,建議每週按揉2次左右。
七、擺正坐姿
正確的坐姿可以促進骨骼生長,但如果久坐不動且坐姿不正確,很可能導致腰部肌肉負擔過重,誘發腰肌勞損等腰部疾病。因此,在坐姿、站姿、睡姿三個方面應早些擺正。坐姿應保持面部朝前、身體坐直,膝蓋和小腿呈90度角;站姿儘量保持挺胸擡頭,目視前方,睡姿儘量避免趴睡,不要選擇過軟或者過硬的牀墊。
八、熱敷腰部
腰部怕受涼,每天熱敷腰部有很好的促進血液循環、保暖作用。熱敷方法很簡單,將毛巾放入熱水中,擰乾鋪在腰上,熱敷10分鐘左右即可。這個過程注意水溫不宜過高,容易燙傷手和腰部皮膚。熱敷之後可以雙手搓熱,按摩腰部肌肉5分鐘,可緩解疲勞。平時選用艾灸方式也可以起到護腰作用,另外注意夜間蓋好被子,防止腰部受涼。
強健腰腎動作2
強健腎臟動作
1、睡前躺在牀上,做腿腳伸屈運動
這個是喜歡健身的人常做的動作,所以不要看貌似簡單的動作,其實難度很大的,而且貴在持之以恆。這套動作是堅持每天做,每次做十個伸展運動,每天至少做四次,用時五分鐘左右。這樣做可以增強自身腸胃的蠕動功能,更好助於食物的消化分解,同時對腎臟有刺激作用,提高人身體的新陳代謝率,避免腎臟的長期負荷運作。當然,還有利於腹肌的生成,塑造個人完美體形。
2、睡前站着做一下養生操
睡前脖子扭扭,屁股扭扭,拉一下筋,伸一下懶腰,這就是大家喜聞樂見的健身養生操。可不要小看這套養生操,因爲腎臟和腰部互爲犄角,睡前扭扭身體,伸伸懶腰,可以促進腎臟的血液流通,讓身體得到舒緩。值得注意的'是,這套養生操要堅持每天睡前用五分鐘去操練,這樣可以給腰部得到很好的鍛鍊,緩解腰部疲勞,同時可以促進腰部周圍及腎臟的血液流暢,加強腎臟的排毒過濾功能,可以起到滋養腎臟的功效。
3、睡前搓搓手,有發熱感即可溫貼腰部
總所周知,腎臟位於腰部兩側,睡前懶得做有難度的養腎動作,可以睡前搓搓手,有發熱感時候,用來溫暖自己腰部,這樣長期堅持下來,也可以達到強健保護腎臟的作用,加快身體廢物的排出。當搓熱的手掌按摩腰部,可以讓熱氣進入體內,特別對腎臟,熱氣可以將人體的溼毒慢慢消除排出體外,從而減少腎臟的負荷,讓身體器官功能正常運作起來。
溫馨提示: 要想養腎健腎,上述睡前這幾個動作訓練不容忽視,不僅可以起到養腎功效,還可以改善睡眠質量呢。因此,睡覺前,想養腎的朋友不妨幾個動作都實踐並堅持下來,總會有效果的。
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