揹包的危害及健康揹包方法
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你是怎樣揹包的?揹包對身體有傷害嗎?
1、脊柱彎
駝背、脊柱側彎、腰椎間盤突出、脊柱關節炎、坐骨神經疼痛等,都可能是揹包過重惹的禍。 你在左肩背了一個5公斤左右的大包,那脊柱右側的肌肉就要產生15-20公斤的力量,才能維持身體平衡,這種肌肉組織發力的不平衡會牽拉脊柱造成彎曲,造成勞損、發炎。
此外,太重的包會導致椎間盤變性、下垂,壓迫神經;還會帶來坐骨神經痛。
2、頸部肌肉勞損
揹着包包,最直接受害的就是肩頸處提肩胛部的肌肉。揹包時,人體需做上提肩部的動作以抵抗揹包的下墜,提肩胛部的斜方肌與肩胛提肌要共同收縮,加上斜方肌被包帶壓着,時間過長、或負荷過重容易出現勞損,致缺血、疼痛。
3、腰背肌肉緊張
人的身體就像一個天秤,哪邊負重,脊柱就會彎向哪邊,爲了脊柱的平衡,另一側的肌肉就會緊張,造成肌肉一側鬆一側緊。長期下來,緊張的肌肉可能會出現一些無菌性炎症,如肌肉勞損,也會出現脊柱小關節錯位等病症。如果你是大袋擁躉,長年累月的單側用力引起脊柱力學改變,造成脊柱側彎也是有可能的。
4、脖子酸、肩膀疼
長時間坐在電腦前又背大包的人,往往是肩頸痠痛、肩手麻木無力症狀最突出的人羣,揹包過重會讓脖子不自覺地傾向一邊,一邊肌肉拉伸,一邊緊縮,這樣很容易導致疼痛。 其次,過重的揹包還會讓肩背部肌肉,如斜方肌和提肩胛肌長期受到壓迫,可能出現慢性拉傷。
5、高低肩
背單肩大包時,由於單側肩膀要承受較大的重力,肩頸會不自覺地往上提,而爲了防止包帶下滑,這種上提可能會更嚴重。如果經常長時間使用其中一邊肩膀,會造成難看的高低肩。
6、手臂麻
很多女性喜歡將又大又沉的包挎在手臂上,家庭主婦買菜時也喜歡將裝得滿滿的帆布袋用手拎着或挽着,時間長了,手臂或手腕很容易痠痛發麻。
專家提醒:手腕長時間處於同一姿勢或過度使用腕力,會因反覆慢性的疲勞損傷導致腕管綜合徵。
7、臀部大腿關節勞損
很多人揹着幾十斤重的包長時間行走,負重大是膝關節磨損的一個高危因素。揹包越重,膝關節的壓力越大,容易產生關節問題,最終導致關節炎症。
如何揹包包?
揹包的姿勢也尤爲重要,比如說把斜挎包當作單肩包背的,過長的肩帶造成包包重心不斷搖晃,爲脊柱帶來的“壓力”超乎尋常,造成的惡劣影響甚至超過普通的`單肩包。因此要弄清楚如何健康地揹包——
1、減少搖晃:
無論是雙肩包還是斜挎包,肩帶都不宜過長,否則容易造成過度搖晃。而合適的肩帶長度有助於穩定重心,身體的肌肉纔不會爲了不斷變換的重心而不斷地調整,最終因爲“過勞”而受損。
2、揹包位置不能過低:
想要舒適地揹包包,包包不能背得太低。比如雙肩包的下緣最好處於骨盆的位置。而斜挎包則最好放在腰側,揹包上緣大約在骨盆的位置爲宜。
3、最好不要背在身前:
無論是斜挎包還是雙肩包,從健康的角度來看都最好不要背在身前。因爲受力的原因,背在身前時身體會向前傾,容易造成“駝背”。
4、定期換肩:
每個人揹包都有自己偏愛的習慣,專家提醒,如果使用單肩包或者斜挎包都一定要定期換肩膀,如此能起到防止頸椎和脊椎勞損的作用。
揹包對身體有傷害嗎?各位喜愛包包的女性朋友,揹包的姿勢一定要正確。
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