怎樣瘦大腿和屁股
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你知道怎樣瘦大腿和屁股嗎?沒有哪個女生不希望自己的腿粗屁股,穿衣服會顯得胖,一點都沒有美感,想要瘦下來就要鍛鍊,下面是小編精心準備的怎樣瘦大腿和屁股, 希望能夠對大家有所幫助。
怎樣瘦大腿和屁股1
1、 第一:站立提腿法:
雙手扶着桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立並排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日 做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。
2、 第二:坐着提腿法:
在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,儘量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺爲止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
3、 第三:坐着直腿、提腳跟法:
先把身體挺直坐着,兩手扶着椅子兩旁,提起雙腿並伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
注意事項:
減肥的最好方法就是運動和適當的節食,多吃一些高纖維低脂肪的'食物,晚上不宜吃多,這樣纔是健康的減肥方法。
怎樣瘦大腿和屁股2
1、飯後小跑。每天晚上吃完飯後,可以出外小跑,然後散散步,不愧爲最好的選擇,因爲跑步能消耗脂肪,能夠達到很好的減臀的效果,跑累後,再散散步,長期堅持下來能達到很好的效果。
2、步行或騎自行車。如果把目標定在粗胖的大腿上,選擇一種以鍛鍊雙腿爲主的運動。因爲活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,可以增加熱量的總燃燒量。 鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
3、游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動,因爲水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材,就需要多增加些運動量,每天游泳二十分鐘左右,能夠堅持下去的話,那成功就是事半功倍了。
4、轉呼啦圈。每天堅持轉轉呼啦圈,能夠很好的消耗臀部的脂肪,所以說需要每天堅持的鍛鍊,長期堅持下來必然有效果的。
5、需要控制食物的熱量攝取,如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物儘量少吃或不吃。要選擇一些低熱量的食物。
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