怎麼減大腿和屁股上的肉肉
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你知道怎麼減大腿和屁股上的肉肉嗎?大腿和臀部是我們身體上比較容易堆積脂肪的部位,要在日常生活中加強這兩個部位的鍛鍊。小編爲大家蒐集和整理了怎麼減大腿和屁股上的肉肉的相關信息,一起來看看怎麼減掉肥肉吧。
怎麼減大腿和屁股上的肉肉1
動作一:
預備姿勢:首先身體平躺在地上,然後將捲起的瑜珈墊放在背部肩胛骨的下方。雙手放在後腦,而雙腳則曲起。
1、 將臀部升起,與背部成一水平線,然後靠小腿的力量將身體向後推,直至身體近乎伸直,再向前推回去,期間腹部會感到輕微的顫抖。
2、 整個動作前後爲1 set,共重覆4次。
注意事項: 整套動作不宜過急,需慢慢地移動,才能達至最佳效果。
動作二:
預備姿勢:把瑜珈墊的位置向下移,放到臀部上方凹下去的位置作承託,然後身體向後平躺。
1、 把雙腿慢慢舉起成一直線,然後拉伸至最大角度,將靠近身體位置的一條腿的`腳尖向下壓,拉伸小腿肌肉。
2、 在最大角度的位置停留約3秒,然後雙腿慢慢回到中間點,再交換方向進行。
3、 前後來回爲1 set,共重覆10次。
注意事項: 雙腿前後拉伸的時候,要保持筆直,不可彎曲。
動作三:
承接上一個動作,基本姿勢維持,但加入少許變化。
1、 雙腿同樣是前後拉伸,但向前伸直的那條腿在收回來的時候彎曲,另一條腿保持筆直下落,腳尖同時指向前方。
2、 前後來回爲1 set,共重覆10次。
注意事項: 在中間點交替時,雙腿不要同時彎曲,否則會失去繃緊度,影響成效。
怎麼減大腿和屁股上的肉肉2
準備一塊瑜伽墊子,雙胳膊肘部着地,腿部膝蓋着地,然後腿部不斷向上伸展。每次20分鐘,一天做五六次。
平躺在瑜伽墊子上面,雙臂放在兩側,兩條腿交換擡起來,和身體成90度角。每次20分鐘,每天最少三次。
直立;然後雙臂一前一後,大腿也一前一後,這樣反覆多次;這樣每天鍛鍊三次,每次100組。
在體育課上有一個壓腿的動作,這個動作對於減大腿和屁股上的肉比較有效。每天有空的時候就可以做。
仰臥起坐對於減大腿和屁股上的肉也是非常有效的,這個是需要長期堅持的,長期堅持下來纔會有效果。
站直,雙腿分開,與肩同寬,然後上身向下,雙手擊掌,反覆多次,每次20分鐘,每天四五次。
雙手叉腰,腿部彎曲成90度角,然後和跑步一樣,原地跑,這樣非常適合在室內運動。
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