立冬養生方法
本文已影響2.99W人
本文已影響2.99W人
導讀:二十四節氣的立冬,就意味着今年的冬季正式來臨。草木凋零,蟄蟲休眠,萬物活動趨向休止。人類雖沒有冬眠之說,但此時對人體而言,新陳代謝也處於相對緩慢的水平,是易引發冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病以及關節炎疾病的季節。專家表示,冬季養生要避寒就溫、保護陽氣,使陰陽相對平衡。因此爲了預防疾病的發作或加重,要從飲食起居、身體精神全面入手,才更能達到效果。
食——少辛增酸防疾病
原則:多吃溫性食物
俗話說:“藥補不如食補”。食補在立冬調養中尤爲重要。立冬一到,就代表了初冬的到來,早晚溫差也比較大,此時人體爲了保持一定的熱量,就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解,以產生更多的能量,所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。
方法
吃肉益氣補虛:建議多吃蔬菜,適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品的攝入量,還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品,這些食品不但味道鮮美,而且富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分,不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量,還能益氣養血補虛,對身體虛弱的人尤爲適宜。
廣西中醫學院第一附屬醫院仁愛分院廣西名老中醫閔範忠則介紹,從中醫養生學的角度來看,這確實是進補的好時節。因爲進入冬季後,人體新陳代謝減慢,消耗相對減少。冬令進補能夠使營養物質轉化的能量儲存於體內,從而扶正固本,增強抵抗力。閔範忠建議,立冬時最好多吃溫性食物,例如羊肉。
吃酸“補血管”:少辛增酸防疾病,初冬時節是心血管病的高發期,這個時候要多吃清潤甘酸的食物,不宜多吃麻辣類的火鍋。比如飲食中適當多吃些醋,能起到軟化血管、預防心血管病的發生。在烹飪時,還需要講究菜的做法,用蒸、快炒這些方法,比較適合夏季料理,立冬時的料理,最好用燜和燉的做法。
少吃寒涼防病:閔範忠提醒,立冬之後,就儘量不要吃寒涼的食物了,寒涼的食物會讓人體消耗能量。這裏的寒涼有兩種含義,一是指中醫上性寒的.食物,例如海鮮,此時烹飪海鮮時,最好多加姜、鮮桔片等作爲輔料;二是指生冷的食物,例如魚生、冷飲等。
神——曬太陽防抑鬱
原則:“藏”可養神
在立冬時,人體代謝相對緩慢,因此,立冬養生要注重於“藏”,“藏”的意思是人在這時要保持精神安靜。閔範忠建議,遇到不順心的事情,要學會調控不良情緒,對於抑鬱心中的不良情緒,可通過適當方式發泄出來,但需要注意的是,心態要儘量保持平和。
方法
要多曬太陽:進入冬季之後,天黑得早,光照時間短,也是易使人產生抑鬱情緒的一個原因,因黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌。
動——鍛鍊也要藏陽氣
原則:“養藏”陽氣
中醫認爲“寒爲陰邪,常傷陽氣”,人體如果沒有陽氣,將失去新陳代謝的活力。而陽氣對老年人來說尤爲重要,所以,立冬後的起居調養切記“養藏”陽氣。
另外,冬季鍛鍊不可少,適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷,人的四肢較爲僵硬,鍛鍊前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習,使身體微微出汗後,再進行高強度的健身運動。閔範忠認爲,冬季的運動不像夏季,此時需要養藏陽氣。
方法
別出太多汗:閔範忠建議,運動到大汗漓淋會使人體內的陽氣外泄,因此最好不要出太多的汗,運動到覺得身體有暖和、發熱就差不多了。此外,有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動,如打球、登山等。患有呼吸系統疾病的中老年人,應避免寒冷的刺激,運動應在日照充足時,避開早晚,以免誘發疾病發作,而老年人室外運動更應注意保暖。
早睡晚起,太陽起後再起牀:閔範忠說:“人們常說早睡早起身體好,但其實早睡晚起比較適合立冬後的養生之道。”早睡晚起,人們要適當早睡,同時,早晨也不易起得太早,尤其老年人時間允許的話,最好等太陽升起,陽氣生髮時再起牀,以保證充足的睡眠,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積。
建議注意衣着,太厚太薄都不好,衣着過少過薄、室溫過低,易感冒又耗陽氣;反之,衣着過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易於侵入。
夕陽下,一位老人正在放風箏。專家認爲,放風箏也是個適合老人的秋冬季運動。
立夏養生的食療方案
3種冬季脣部保養方法 脣部紋路加深這樣做
立冬氣溫多少度 立冬會冷嗎 立冬會下雪嗎
立冬養生的7個飲食建議
立夏怎麼養生 立夏養生小常識
立冬多吃的健康養生食物
立冬時節飲食養生應溫補
立秋後美白保養的方法
立秋喝碗冬瓜湯 養生美顏又減肥
立冬養生方法 立冬怎麼養生
立冬怎麼吃板粟最健康養生
立冬養生吃什麼好?立冬養生食譜推薦
立冬養生吃什麼食物最補
立冬吃什麼 專家教你飲食養生
冬天生活養生小妙招 這些養生方法趕緊學起來
兩款適合立冬養生進補的食譜
立冬養生需要注意的細節有哪些
立冬養生需做好3點輕鬆防病
冬季養生滋補湯的製作方法!
立冬時節養生必知這4點
培養孩子獨立自信的方法
立冬是什麼意思 立冬和冬至有什麼區別 立冬和冬至是一天嗎
立冬喝哪些湯養生比較好