運動後多久吃飯不會胖
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運動後多久吃飯不會胖,大家都知道在運動鍛鍊時應搭配飲食,但有很多小夥伴糾結運動後多久吃飯纔不會胖,下面就由小編來告訴大家運動後多久吃飯不會胖,感興趣的朋友一起來看看吧!
運動後多久吃飯不會胖1
健身運動以後多長時間用餐
運動健身完50-60分鐘後可以吃東西
運動健身前吃得過多會影響運動健身時的主要表現,而運動健身後給人體補充動能確是必要的。大白天健完身,約50~60分鐘後就可以吃東西,兩小時之內補充結束爲宜。如果是晚上健身完,並不是腹部很餓得話就不必吃一切東西了。
需50-60分鐘再進餐的原因
在運動健身後的50-60分鐘後用餐,人體就可以把他們高效率運用到。訓煉完的1~2鐘頭內這一時間範圍是最不必擔心長胖的時間範圍,消化吸收和運用都是很高,兒童生長激素啥的也在代謝,剛開始人體修補。
運動健身完不急切吃東西的原因
1、腸胃腸蠕動變弱
健身運動完,的人體處在極其激動的情況,血液循環系統加速,腸胃腸蠕動變弱,消化酶代謝降低。
2、消化吸收作用降低
運動健身剛一完畢,很多血液遍佈在內分泌系統,消化道的血液降低,作用降低。
因此運動後馬上進餐會影響食物的消化消化吸收,對人體不好,長此以往還造成消化不良,慢性胃炎等胃腸病症。這時不適合立刻吃東西。
運動健身者的膳食營養補充
1、有效的飲食的分配
新手選用“日食5餐法”比較適合:即每天吃5次。5餐的佔比爲早飯佔24小時總產量的'20%,早上用餐佔10%,午飯佔30%,中午用餐佔10%,晚飯佔30%。
2、科學研究的飲食的構成
每日食譜配置公式計算爲:適當的蛋白、較少的人體脂肪、高成分的碳水化合物化合物。3種關鍵營養元素的佔比應是25∶20∶55上下。
芋頭、燕麥片、馬鈴薯、苞米等的碳水化合物化合物的成分十分高,可做爲優選。
蛋白是肌肉增長最重要的營養成分源,健身訓練者蛋白的攝人要以非脂或低熱量食品主導,如低脂牛奶、蛋。
3、多吃鹼性食品
平常人的血液呈弱鹼性,在運動健身後身體的糖、人體脂肪、蛋白被很多溶解,造成乳酸菌、硫酸銨等酸性物質讓人覺得肌肉、關節酸脹,精神疲倦。這時應服用蔬菜水果、紅薯、沃柑、蘋果這類的鹼性食品,維持身體ph酸鹼度的基本均衡,以儘早清除健身運動產生的疲憊。
運動後多久吃飯不會胖2
吃飽後多久纔可以運動
建議在每次吃飽後最好休息1-2小時以後再進行運動。對於經常參加運動的人來說,吃飽後休息30分鐘左右即可運動,劇烈運動除外。
一般吃飽飯後,人體大部分血液集中在胃和肝臟,如果馬上去運動,第一會導致儲存了大量食物的胃因爲顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶,長期以往會使韌帶鬆弛,導致胃下垂。
第二就是分散血液和神經的興奮點,使胃蠕動減弱,食物的不到充分研磨就進入腸道,對進一步消化和吸收不利。
飯後立即作劇烈運動,將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動,因爲作劇烈運動時,全身肌肉的血液增加,胃及內臟的血液就會相對地減少,這些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影響新陳代謝,甚至造成慢性胃病。
飯後跑步或運動引起腹痛的原因
1、飯後胃裏裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉,引起腹痛。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌,促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣,因而發生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加,平時缺乏鍛鍊的人肺活量小,這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小,造成肝臟血液迴流受阻,則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現爲右上腹疼痛。
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