短時間內怎麼減肥
本文已影響1.08W人
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短時間內怎麼減肥,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動的過程中我們也要注意補充水分,散步是最簡單的運動了,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,明白短時間內怎麼減肥,就快快動起來吧!
短時間內怎麼減肥1
衝刺減肥方法1每天晚上都要做的「擠壓按摩」
可以直接對在意的脂肪做按摩,大家是不是其實早就已經在做了呢?
雖然說按摩的主流是淋巴按摩,但是這次要介紹的是比淋巴按摩還要簡單,而且可以期待身材小一號的「擠壓按摩」
說到女生會在意的三大部位,就是上手臂?大腿?肚子
上手臂→擰
大腿→抓&捏肚子→集中推
這些動作都只有藉着手掌進行而已
試着把已經凝結固化的脂肪和橘皮組織,溫柔舒緩地推開試看看
衝刺減肥方法2--要吃白色的碳水化合物
雖然碳水化合物被認爲是減肥時的大敵,但是完全不攝取也是不行,因爲對身體不好。
因爲碳水化合物被當作是身體能量,能使我們活動的一種重要成份,所以一定要攝取。
爲什麼碳水化合物會被說是減肥的大敵呢?
那是指“白色的”碳水化合物
不是白色的碳水化合物,攝取的話也是OK的
玄米或蕎麥?等,都很容易在日常生活中取得,就選擇這些非白色的碳水化合物吧
衝刺減肥方法3--運動是當然必要的
想要雕塑身體的話,運動是絕對不可或缺的
實行飲食限制雖然會變瘦,但透過一定程度的.肌力訓練,一起鍛鏈出緊實有曲線的身材吧!
一天能夠運動10~20分鐘其實就很足夠和OK
回到家要運動有困難的人,就利用上班或上課的路程多爬些樓梯或多走路吧!(筆記)
去健身房充份的跑步和做肌力訓練,對肌力和身體曲線的鍛鏈非常有效果。
不管哪一種都沒有關係,選擇自己適合並且能持續下去的運動吧
做激烈的運動雖然更能夠獲得好身材,但就算只有伸展,因爲也會伸展到肌肉,也就能夠雕塑出緊實的曲線。
衝刺減肥方法4--早中晚不吃固態的食物
【注意】長時間持續的話對身體健康會有不良影響,請以2~3天爲一循環超短期,這樣的減肥來進行吧!
推薦的方式是【5:2】的減肥行動(一星期中的5天是平常普通的飲食,另外2天就是要控制在500大卡以內的飲食)。
最後衝刺要做的就是,早中晚全部的飲食都不吃固態食物。(point)
早→富含維他命的水果奶昔
中→富含食物纖維的奶昔晚→味噌湯
用這種方法做飲食上的限制,腸胃就會變得清爽,肌膚狀況也會跟着改善。
晚上喝味噌湯的話,主要是爲了讓身體及內臟不寒冷
短時間內怎麼減肥2
如何短時間內運動減肥呢
和朋友一起鍛鍊
找個私人教練陪你一起鍛鍊,可以讓你的健身效果更佳,因爲他(她)會在你鬆懈的時候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費用,不如索性跟幾個朋友一起鍛鍊,不僅可以互相監督,而且大家一起去辦健身卡,還可以享受團購價呢。
報班之前先做功課
不要把時間浪費在不適合你的項目上。如果你打算參加某一個健身班,但是又不確定自己是否真的喜歡那個項目,那建議你在報班之前親自去健身房一趟,在你感 興趣的那個健身班門外仔細地觀察五到十分鐘,看看這項運動到底是什麼樣的,在充分了解的基礎上,根據自己喜歡與否做出決定。
先做喜歡的項目
熱身完畢後,建議你先做些自己特別喜愛的運動項目。比如說,如果你喜歡做仰臥起坐,那就鋪個墊子先開始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉,那就先做 1-2組啞鈴彎舉。因爲你喜歡的項目通常都是你比較擅長的,所以呢,先做這些項目可以增加你的自信心,心情也會變得很好,那麼你就會更加積極地投入到接下 來的鍛鍊中。
尋找假想敵
鍛鍊的時候,最需要的可能就是動力了。你可以試 着找個競爭對手來激發自己的動力,環顧整個健身房,把那些在跑步機、動感單車上揮汗如雨的人想象成競爭對手。你要做的就是,比他們在跑步機上跑的時間更長 一些,在自行車騎的時間更久一點。話雖這麼說,但是也得悠着點,適可而止,可別鬧出人命哦。
分解動作
當教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓練的動作時,你是否時常感到力不從心,體力透支呢?如果答案是肯定的,那麼你完全可以將一大組動作分解成 幾小組,舉個例子,如果你一次不能做20個俯臥撐,你可以分4-5次完成,這樣不論是在身體上還是心理上,都會更容易接受。
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