輕斷食減肥法 短時間內速瘦變輕盈
本文已影響1.42W人
本文已影響1.42W人
【導讀】:輕斷食,從字面上理解就是適量斷食,斷食想必大家都不會陌生,每週選出一到兩天進行半斷食,來清理堆積在身體的毒素,自然整個人就會看起來更加輕盈。接下來給大家介紹進行輕斷食過程中要注意的問題。
1、開始輕斷食之前,先計算一下身體的BMI指數。
一般健康人的數值會在18~22之間,如果超過,則可以計劃塑身啦。即使你的體重正常,也可以從輕斷食的飲食方法中獲得調節內分泌、情緒、免疫力等健康效益,你一定會有驚喜。計算好你的BMI,輕斷食開始後,每週都重新測量一次,有計劃,你纔不會失敗。
2、帶上一個好友,一起輕斷食。
成功的輕斷食不需要裝備,但一個能鼓勵你的好朋友也許是個法寶。麥克爾·莫斯利醫生建議,閨蜜、情侶或夫妻如果能一起輕斷食,效果一定會翻倍。
3、輕斷食日的特別餐點,要提前準備好。
每週輕斷食的那2天,需要把飲食量降到平日的四分之一,並且跳過午餐不吃。因此,你最好提前一天就準備好輕斷食日的食材。比如,輕斷食日的早餐吃一片全麥吐司和兩隻白煮蛋,晚餐來一盤清淡的蔬菜色拉和一隻柑橘,就是很棒的選擇哦!
4、檢查食品標籤!
輕斷食減肥法非常輕鬆,容易堅持,它甚至允許你在輕斷食的時候偶爾吃點零食。但是注意食品標籤上的熱量卻是不能跳過的步驟。好好計算食品的熱量,如果吃了零食,就要算到輕斷食日的總熱量中去(輕斷食日的熱量攝取值大約是500到600大卡)。
5、吃前等一等。
輕斷食那天,假如很餓,迫不及待要吃東西怎麼辦?醫生建議我們,如果你餓了,就忍10分鐘。僅僅10分鐘而已,然後你再吃。往往你會發現,纔過去5分鐘你就不餓了。請吃到滿足,但別吃到飽。因爲飽足是一種心理上的慾望,你會無止盡地要求的。
6、輕斷食那天保持忙碌。
兩餐之間,人該找點事情做。填滿日子,別填滿肚子。去做你想做的事情,轉移對食物的注意力,你很快就能享受輕斷食帶來的美妙樂趣。
7、試試“從兩點到兩點”的輕斷食模式。
別刻板地認爲輕斷食那天就是從0點到24點。你完全可以悠閒地吃一頓平日午餐,從下午2點開始輕斷食,晚餐開始輕斷食的第一頓,第二天早上吃輕斷食的早餐,中午不吃。而第二天的晚上又恢復到平日飲食了。這樣做,你會更加輕鬆的。
8、不要刻意迴避喜愛的食物。
在輕斷食的時候,你越是不願意想起你平時喜愛的美食,就越容易餓。記住,輕斷食的本意是要你迴歸自然,重新看待自己的飲食。食物是我們的朋友,不是敵人。
9、多多喝水。
輕斷食的時候一定要多喝水,紅茶、綠茶、花草茶、黑咖啡都是推薦的選擇。不過,最好的飲料永遠是水。喝水還會幫助你發現,平時你以爲肚子餓的時候,其實只是口渴了。
10、不要因爲體重沒有天天下滑就自暴自棄。
不要認定輕斷食可以讓你每天都掉體重。每天都掉體重的減肥方法大都有害身心。正常的減肥是需要過程的,請耐心等待身體的變化。記住,輕斷食不僅僅是爲了減肥,爲了猛的瘦下來,最重要的是它對於健康的促進功能和心智的淨化。
11、感覺不對勁要立刻停止。
輕斷食方法的最大特色就是充滿彈性和寬容,如果你今天感覺不好,就別堅持,明天也可以輕斷食。沒有人願意活在爲了減肥而終日灰色的生活裏,去玩兒吧!
12、祝賀自己。
每完成一個輕斷食日,就表揚自己!
另類減肥法 五色減肥食材輕鬆助瘦
改變進食順序就能瘦?輕鬆減肥的好方法
瘦身不瘦胸!來場健康輕斷食減肥瘦身又豐胸
斷食排毒減肥法 3天就快速瘦回來
斷食排毒快速減肥法 三天就瘦8斤
斷食排毒減肥法 清除腸道一身輕
每天5個時間喝水減肥 不節食輕鬆減肥
空氣感日系短髮 輕盈顯瘦時尚減齡
斷食排毒減肥法 3天就火速瘦回來
輕斷食減肥方法科學嗎 輕斷食減肥對身體有害嗎
輕斷食減肥方法 如何輕斷食減肥
坊間瘦身祕方 4日酸奶斷食減肥法
什麼是斷食減肥法 6大方法幫你輕鬆斷食
輕鬆減肥的方法 幾招輕鬆減肥
坊間瘦身祕方 4日酸奶斷食減肥法
12款蜂蜜減肥食譜 短時間內激瘦30斤
超輕鬆快速瘦身術:另類減肥法5色食材輕鬆瘦身
年十大飲食減肥法 間歇性斷食成年度最火減肥法!
間歇性斷食能減肥嗎 間歇性斷食法怎樣吃
輕斷食會影響月經嗎 輕斷食有什麼副作用
5:2輕斷食的正確方法 怎樣正確輕斷食
斷食排毒減肥法 3天就火速瘦回來
元旦3天快速減肥食譜 速瘦9斤很輕鬆