騎自行車瘦腿的正確姿勢
本文已影響2.11W人
本文已影響2.11W人
你知道騎自行車瘦腿的正確姿勢嗎?沒有那個女人喜歡自己的腿粗,很多人都在打騎自行車能有利於腿部的運動,可以起到瘦腿的效果,下面是小編精心準備的騎自行車瘦腿的正確姿勢, 希望對大家有所幫助。
騎自行車瘦腿的正確姿勢1
在騎功率自行車時,上半身有兩種姿勢,下半身則是固定體位,即腳伸進腳踏,用腳跟發力,腳部平行踩踏,如果用腳尖發力,容易增加膝關節的損傷。下面告訴你騎單車的正確姿勢,保持正確姿勢還會有很好的減肥效果哦!
騎自行車瘦腿的方法
1、一般的360度環形蹬踏
蹬踏方法:將自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置,和平時騎普通自行車是一樣的。
鍛鍊部位:大腿前側的股四頭肌、臀大肌。
溫馨提示:女性在騎車時,注意雙腿不要向內扣,這樣容易造成股外側肌肉發達,導致X形腿。
2、雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏
蹬踏方法:將自行車的“功能轉換撥把”調到Multi,開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致,同時進行環形蹬踏。
鍛鍊部位:大腿後側的`捆繩肌、小腹 肌肉。
溫馨提示:這種蹬踏方法類似於平時做的坐姿舉腿,能達到對小腹的訓練,而且對於騎普通自行車所鍛鍊不到的捆繩肌,訓練效果比較顯著。
3、雙腳同時進行的上下蹬踏
蹬踏方法:雙腳同進同退,但只是進行前180度的上下半環運動。
鍛鍊部位:小腹。
溫馨提示:沒有後半圈的循環,於是減少了很多慣性,主要靠腹肌發力,所以對腹肌的訓練比較顯著,而且,能緩衝膝關節所受的刺激。
騎自行車瘦腿的正確姿勢2
騎自行車腿會變粗嗎
其他瘦腿的方法
1、從腳掌至膝蓋處進行按摩,能起到強壯腿部血管的作用,使腿部肌肉羣獲得更多的營養物質,增強腿部肌肉收縮能力。
2、過高的穿高跟鞋會造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態,不利於腿部血液循環。穿着後跟稍高一些的斜坡狀最好,並且跟高不宜超過4釐米。
3、休息時把雙腿擡高,有助於腿部血液迴流,使腿部肌肉放鬆。
4、背對牆,身體站直,雙臂齊肩伸平,手心貼牆,以保持平衡。然後,左腿向前方擡起直至齊腰高度;再儘量向右移,擡移時膝蓋要始終保持伸直,之後恢復原位。共反覆做6次。再換右腿,用同樣的方法重複做6次,這樣堅持一段時間,會使雙腿健美。
騎自行車 如何防止騎車出現背痛的現象
騎自行車好的好處 騎自行車有何好處每天騎自行車的好處經常騎自行車好處長期騎自行車好處
騎自行車腿會變粗嗎 怎麼騎可以瘦腿
騎自行車瘦腿的正確姿勢 騎自行車瘦腿的正確姿勢是什麼
騎自行車是有氧運動嗎 騎自行車有氧需幾公里
瘦腿先從養成正確的好習慣開始 3種錯誤姿勢千萬別有
騎自行車瘦腿嗎?騎自行車可以瘦腿嗎?
騎自行車一天騎多久合適
騎自行車和跑步哪個好 適量騎車更有利於減肥
空中蹬自行車能瘦腿嗎 空中蹬自行車瘦腿多久見效
跑步瘦身正確姿勢有哪些
胡歌上海騎自行車圖片 胡歌在上海哪裏騎自行車
騎一個月自行車瘦多少
中餐廳第二期趙薇黃曉明騎自行車背景音樂 趙薇黃曉明騎自行車bgm插曲介紹
騎自行車能減肥嗎?騎自行車減肥法
騎自行車可以減肥嗎 騎自行車減肥效果好嗎
騎自行車能瘦肚子嗎
女人騎自行車能減肥嗎?正確的騎自行車減肥姿勢
每天騎自行車腿會粗嗎
騎車車把插入脖頸是怎麼回事 9歲男孩騎共享單車出車禍騎的什麼車
騎自行車腿痠怎麼辦
謝娜夜騎自行車是怎麼回事 謝娜在哪夜騎自行車
夢見騎自行車、騎車