跑步膝蓋疼的常見原因
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跑步膝蓋疼的常見原因,一般有什麼?我們在合適的時候運動有利於促進血液循環,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,以下分享跑步膝蓋疼的常見原因。
跑步膝蓋疼的常見原因1跑步膝蓋疼是什麼原因
1、髂脛束摩擦症候羣
髂脛束的問題對跑者來說是一種常見傷病。髂脛束摩擦症候羣發生在從臀部到膝部肌腱變緊並因此發炎,使外膝骨疼痛。如果當你跑步的時候感到膝蓋疼痛,那就可能是髂脛束摩擦症候羣。
骨科和關節專家、醫學博士萊昂說,緩解髂脛束摩擦症候羣的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息,也就是停止跑步。物理治療也可以緩解炎症。如果情況不算嚴重,跑步後使用瑜珈滾輪在痛處拉伸。
2、肌腱炎
如果你在短時間內提高了跑步里程數或者增加運動強度,膝蓋使用過度,會導致肌腱周圍變得緊實和發炎。這種過度使用稱之爲肌腱炎。
肌腱炎問題通常使用休息,冰敷和加壓包紮的方法緩解。運動生理學家、註冊物理治療師斯科特-維斯建議做離心運動。
3、跑步膝
“跑步膝”類似於髂脛束摩擦症候羣,跑者運動時感覺膝蓋軟骨不適,有輕度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下樓梯時,或者長時間坐着時,會感覺膝蓋疼痛。
專家推薦腿筋伸展和擡腿運動。這些跑後的舒展運動幫助你的腿變得更加強壯,防止跑步中途疼痛。
4、半月板撕裂
半月板位於脛骨平臺內側和外側的關節面,其作用是使球形的股骨髁與脛骨平臺的穩定性增加。一個搖晃的彎曲動作或者跌倒可以造成半月板撕裂。這通常會導致輕微的膝關節腫脹,彎曲膝蓋時有痛感。
確認半月板撕裂唯一的治療辦法就是去看醫生,他們一般會讓你照核磁共振。外部撕裂的話可以休息治癒,要是撕裂嚴重可能需要動手術。
5、前交叉韌帶/內側副韌帶撕裂
韌帶撕裂的原因有很多,比如莫名地扭傷膝蓋(跑步時跌倒在草皮)或者突然被擋住停下來。前交叉韌帶連接股骨和脛骨外的膝蓋;內側副韌帶在你的膝蓋裏面起到相同的作用。
一般來說,跑步者休閒地跑步很少會遇到韌帶撕裂的情況。如果你聽到一聲巨響,突然感到相當痛苦,或者你的腿部不能再承載體重,你很可能是前交叉韌帶或者內側副韌帶撕裂了。這時候,你應該儘快去看醫生,找出最佳的治療和康復方案。
6、膝蓋扭傷
如果你感覺膝蓋有點搖搖欲墜和發軟,你的膝蓋所承載的重量可能已經超出可接受的範圍。要麼是走路走多了,要麼是重重地摔了一跤。當這一切發生,你的膝蓋會扭傷。
跑步膝蓋疼的常見原因2怎麼防止跑步修膝蓋疼
1、做足跑步之前的熱身活動
一般來說,我們進行的如果是速度較慢的慢跑,並且在溫度比較高的'天氣去進行跑步的話,是不需要進行什麼熱身活動的。
但是,如果我們在跑步的時候速度較快,並且在溫度比較低的天氣去進行跑步的話,就需要去進行一定的熱身活動了。
一般來說,我們在跑步之前的熱身活動,最好進行一些踝關節和膝關節的熱身活動,讓自己的膝關節和踝關節活動開,從而避免自己在跑步的時候,踝關節和膝關節受傷。
2、適當改變自己的跑步姿勢
我們得要知道的是,自己的膝蓋之所以會在跑完步以後感到疼痛,一個很重要的原因就是,自己在跑步的時候,姿勢有較大的問題。
一般來說,如果我們在跑步的時候,步幅比較大,以及腳在落地時,是腳跟直接砸在地上的話,那麼自己的膝蓋就很可能會在跑完步以後感到疼痛了。
因爲我們得要知道的是,不管是是較大的步幅,還是腳跟直接砸在地上,都會讓自己的膝蓋受到較大的壓迫力,從而讓自己的膝蓋出現一些疼痛甚至受傷的情況。
所以說,我們在跑步的時候,最好減小自己跑步時的步幅,以及讓自己腳外側先着地,然後再過渡到自己的腳跟。
3、增強自己的腿部肌肉
我們的膝蓋會在跑完步以後感到疼痛,還有一種原因,那就是自己的腿部肌肉較弱,比如股四頭肌以及膕繩肌較弱。
一般來說,強化腿部肌肉的較好的訓練動作有很多,就比如槓鈴深蹲,以及腿屈伸和腿彎舉等等,都是較好的腿部肌肉強化訓練動作。
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