怎樣保持身體健康
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怎樣保持身體健康,衆所周知現在很多人都面對着強大的生活壓力,一些人的身體處於亞健康狀態。擁有一副健康的身體,可以讓你活得更久,以下詳細介紹怎樣保持身體健康。
一、如何保持身體健康
1、堅持健康飲食,少吃垃圾食品
食物進入胃腸道消化道,給身體提供能量,飲食狀況決定着人們的健康。如果長期食用各種過度加工的垃圾食品,體內毒素容易堆積,臟器負擔加重,就會出現肥胖、高尿酸、高血壓、高血脂、高膽固醇等健康問題。
健康飲食的一項重點是減少以輕加工爲主的食品加工模式。日常生活中要少吃外賣,要堅持自己的烹飪方式,要合理膳食營養,多吃蔬菜,少吃脂肪。不吃任何零食和奶茶,要控制攝入糖類,確保卡路里的攝入不能超過身體的總代謝值,以避免肥胖。
2、安排休息時間
身體和精神就像機器一樣,合理的休息時間可以讓工作更長久。假設你總是熬夜工作,這會透支你的身體。身體機能老化,免疫力下降,容易誘發猝死。要養成規律早睡的習慣,結合工作和休息,保證每天8小時充足的睡眠,提高睡眠質量,幫助身體分泌生長激素,可以使身體在白天能夠更有效地工作,減少發胖的機會,身體也會變年輕。
3、堅持鍛鍊
健康和不健康,兩者的區別,無論是在體態、體格方面,還是在心理上,健康都有其積極的意義。運動可以促進細胞再生,提高免疫能力,抗壓力,有助於長壽。每週鍛鍊3次以上2-3小時的人比不鍛鍊的人活得更久。
二、想要身體健康,有怎樣的飲食習慣
1、熱量攝入不同
健身是增加肌肉含量的一種方法,在運動中,我們輸出的熱量會增加。爲了讓肌肉獲得足夠的能量,肌肉餐中的熱量攝入要比平時多10%-20%。
減重是減脂,目的是減少體內過度脂肪。減肥應適當減少卡路里的攝入,爲身體制造足夠的熱量缺口,促進脂肪在體內燃燒。過度節食是不可取的。一個科學的飲食應比平時控制熱量攝入量減少300-500大卡,以滿足人體基本代謝需要,避免身體飢餓。
2、營養搭配不同
人類三大營養元素都是需要的,所以我們要均衡攝取營養,多樣化飲食,不要光吃一個,食譜中肌肉增加肥肉和減肥食譜的比例略有不同。增肌類食品:蛋白質:脂肪比例爲5:3:2,減脂碳水化合物:蛋白質:脂肪的比例爲6:3:2。
3、添加優質蛋白質
無論是增肌、減脂,在健身時都要注意補充蛋白質。一般情況下,成年人每公斤體重要好0.8-1g蛋白質,減脂的人可以增加到1-1.2g的蛋白質,增肌的人可以提高到1.5-2g。最好吃雞蛋、奶製品、牛奶、雞胸、三文魚、蝦、牛肉、瘦肉等食物。把蛋白質食物分成多餐以提高吸收率。
4、保持低脂健康的飲食
油是人體必需的營養物質,許多食物還含有油脂。適度攝入脂肪有利於體內激素的合成和發育,但攝入過多容易引起脂肪合成,增加機體代謝負擔。保健飲食要注意保持低油烹飪方式,每天食用油不能超過25克,避免重口味,遠離油炸等作法,不吃各種奶油、巧克力等高脂食物。
營養均衡,補充人體所需的各種維生素、礦物質、微量元素,要堅持健身餐多樣化的原則。可以多吃糙米、燕麥、甘薯、土豆、淮山等蔬菜,多吃蘿蔔、白菜、西藍花、捲心菜、生菜、秋葵,每天輪換不同的配料。
養生保健措施一、養成勤喝水,不憋尿的好習慣
我們知道在平時應該多喝水,一天保證足夠的水量,能夠讓我們身體保持活力,能夠給我們身體補充能量,能夠讓我們的身體多個器官得到水分的滋養。所以男性朋友在平時一定要勤喝水,千萬不要因爲工作原因而忘記了喝水,而且還要注意不能夠憋尿,一旦出現尿意一定要及時排尿。
養生保健措施二、早晚喝一碗小米粥
現在的男性朋友面對的壓力非常大,常常面對高負荷的工作量,會經常熬夜加班,而且飲食無規律,這樣會導致腸胃受到嚴重的損傷而出現各種胃病,所以男人在平時應該注重腸胃的保養措施,在平時早晚可以喝一碗小米粥,能夠起到保護腸胃道的作用,而且還要注意每餐應該多吃蔬菜和水果,在吃飯的時候應該養成細嚼慢嚥的好習慣,不要經常吃辛辣刺激性的食物和油炸食品。
養生保健措施三、每餐只吃八分飽
在現實生活當中,有很多的男性朋友都有不同程度的脂肪肝症狀,脂肪肝大多數是由於營養過剩和過量喝酒所導致的,所以男性朋友在平時要做好脂肪肝的預防措施,可以採取每餐只吃七八分飽的方式,而且要少吃紅肉和油炸食品以及甜品。
養生保健措施四、堅持慢跑
男性朋友要想保持健康的身體,在平時控制體重是很重要的,要想控制體重,那麼就應該堅持運動,可以採取慢跑的方式,慢跑是很常見的運動方式,每個星期進行3到5次的慢跑,有利於身體健康,可以促進睡眠,而且可以讓身體保持正常的體重範圍之內。
養生保健措施五、中年男性別吃肥肉
生活當中有很多的中年男性都有大肚腩,其實大肚腩的發生與平時的不良飲食習慣有很大的關係,主要是肚子裏面堆積過多的脂肪所導致的,在平時經常喜歡吃肥肉和各種高脂肪的食物,都是導致大肚男發生的原因,大肚男造成的危害非常大,如果不及時控制體重,會進一步誘發動脈粥樣硬化等嚴重疾病。
養生保健措施六、保持平和的心態
在平時保持良好的心態,也是促進身體健康的重要措施,因爲男性朋友承受的壓力是相當大的,上有老下有小,在外面工作會受公司老闆的氣,回家還會面對家庭生活的壓力,經常會產生緊張焦慮的情緒。所以男性朋友在平時要學會放鬆自己,應該多聽聽音樂,多參加自己喜歡的運動和活動,來放鬆自己的身心壓力。
方法1、堅持健身鍛鍊
健身鍛鍊是一件值得堅持的事情,健身可以刺激細胞再生,提高身體血液循環,促進身體消耗卡路里,有助於強身健體、延年益壽,幫你減緩身體衰老,保持年輕的身體狀態。
我們可以一週保持3次以上的鍛鍊頻率,可以從跑步、有氧操、跳舞、踩單車、游泳等常見運動入手,每次半小時以上可以達到鍛鍊的目的'。
有健身經驗的人還可以加入力量訓練,提升肌肉維度。我們過了30歲後身體肌肉會逐漸流失,衰老狀態也會開始,我們多做抗阻力訓練可以抵抗肌肉流失,保持身體的肌肉量,提高肌肉維度,從而保持旺盛代謝,體能也會保持旺盛狀態,從而預防衰老的來襲。
力量訓練可以從深蹲、俯臥撐、引體向上這些黃金動作入手,隔天訓練一次,每次累計100-200個,初期就能達到很好的鍛鍊效果。
方法2、保持一副好心情
想要延年益壽,我們需要保持一副好心情。悲傷傷肝,怒火攻心,經常易怒易燥的人到了老年狀態更容易患上高血壓,不利於身體健康。好心情可以提高自身免疫力,擁有更強大的抵抗力,抵抗疾病的入侵速度。
開心快樂也是一天,傷心難過也是一天,只有保持樂觀的心情,我們才能獲得更加精彩,擁有更長壽的身體。
平時你要學會及時釋放壓力,不要擠壓負面情緒,你可以找人傾訴,或者去唱歌釋放壓力,或者去健身鍛鍊釋放壓力,讓身體分泌多巴胺,讓你保持一副好心情。
方法3、堅持健康飲食
拒絕各種過度加工的食品,很多薯片、餅乾、巧克力、爆米花、蛋糕都是高熱量的不健康食品,會加重身體負擔,不利於健康健康,還會讓你發胖。
想要保持健康的體質,我們需要多吃一些健康的食物,比如天然的蔬菜(西蘭花、黃瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜、捲心菜、生菜、芥藍等),刮脂減肥的水果(蘋果、火龍果、百香果、草莓等),碳水 主食方面可以吃一些粗糧代替部分的精細糧食。
適當補充優質蛋白,比如雞胸肉、蛋類、海鮮等食物,平時吃飯的時候,三餐食材應該以低油鹽、簡單加工爲主,避免熱量飆升以及食材營養被破壞。
方法4、遠離熬夜的惡習
熬夜是加速身體衰老的主要原因之一,熬夜會影響身體機能的修復,激素分泌會紊亂,第二天精神狀態差,長期以往,身材容易發胖,整個人看起來會比同齡人衰老很多。
我們需要保持規律早睡的作息,每天保證23點睡覺,提高睡眠質量,才能讓身體機能及時修復,第二天保持更高效的運轉,身體狀態會更加年輕,從而抵抗衰老的來襲。
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