鄭多燕減肥舞的效果
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鄭多燕減肥舞的效果,鄭多燕相信大家都不陌生,她創造的減肥瘦身舞受到了很多人的喜愛,減肥操不僅可以運動鍛鍊身體,還能達到瘦身,塑型的效果。以下分享鄭多燕減肥舞的效果。
每一節鄭多燕減肥舞大約是40分鐘,一個60kg體重的人跳一節鄭多燕減肥舞,消耗的熱量就大約是240-300大卡。
理論上,在正常飲食的基礎上,如果能每天堅持跳一節鄭多燕減肥舞,一個月大約能減1kg脂肪,表現在體重上,大約下降1-2kg。如果同時配合控制飲食、以及延長運動時間,比如每天跳2節,減肥的速度會更快。是比較理想的減肥運動。
關於鄭多燕減肥舞
鄭多燕從重達70公斤以上的家庭主婦,搖身一變“健康肉體美辣媽”,更被日本網友讚歎“她是瘦身終結者”、“每天身體都在變化的夢幻體態”、“令人癡迷的體態”等,她儼然成爲“瘦身韓流”的代名詞,鄭多燕成爲了不少愛美女性的偶像。
鄭多燕的減肥健身舞是在日本學習後自己研發的,一共有4個部分,第一部分是街舞操,主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操,主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分;最後一部分是瑜珈墊操,用來瘦腰腹部。
鄭多燕健身舞的要點:
一、有氧操要點
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時,由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣,心臟的收縮次數便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常爲多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常爲多,肺部的收張程度也較大。所以當運動持續,肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。 鄭多燕的這套運動做得很好。能有效的與減肥操結合以達到效果。
二、啞鈴操要點
人們習慣將啞鈴健身等同於健美運動。其實,我們通常所做的啞鈴訓練,無論是啞鈴重量還是訓練方法,都有別於健美運動。手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。此外,啞鈴還可以鍛鍊下肢肌肉,如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。
三、大球操要點
首先坐在球上,收腹挺胸,手輕輕扶在球上,然後擡腿繃腳尖,完全收緊大腿肌肉,往外側伸展。其次:頭和肩放在球上,大臂後側貼住球面,五指分開托住自己的後腰部,向上擡臀。兩隻腳與髖關節同寬,全腳掌着地。這個動作既練臀又練小腿。
跳健身減肥舞注意事項
第一要穿寬鬆舒服的衣服,這樣才方便做動作。
第二,最少都要跳半個小時到一個小時,運動量不足的話減肥效果就出不來哦。
第三,因爲是對着視頻練習,所以動作一定要做到位。
以上就是關於鄭多燕減肥舞的一些運動要點介紹,其實鄭多燕的運動是屬於瑜伽跟健身操的結合,都是有氧運動,所以才能達到瘦身減肥的效果。如果有不想做減肥操的朋友,也可以選擇做一些有氧運動,一樣可以達到減肥效果。
鄭多燕瘦身瑜伽
1、跪地叉腰後仰
在地板上鋪上一塊瑜伽墊,然後跪在上面,膝蓋岔開一個肩寬的距離,雙手叉腰。肩部慢慢往後仰,要注意手臂用力,手肘向前推,做動作的.時候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺爲最佳。
在達到最大幅度的時候,保持動作10秒,深呼吸,然後恢復到原來的姿勢,按照相同的方法重複動作即可。
2、開腿舉臂
在瑜伽墊上,兩腿叉開成180度,腳掌和腿部要成垂直的角度,以感覺到小腿肚有繃直的感覺即可。
然後將手臂上揚,維持一條平線,手掌稍稍夠到頭部,慢慢向左側動,動作越慢,效果越明顯,動作維持10秒,然後按照相同的方法完成另一側的動作。
3、側臥擡腿
以側臥的姿勢躺瑜伽墊上,用手臂支撐住頭部,另一隻手撐在地板上面。然後運用腰部和腿部的力量,將兩腿用力的往上擡起,維持5秒之後放下,完成10個動作之後,換另一側即可。
4、俯身擡腿
趴在瑜伽墊上,四肢以伸展的姿勢,利用腰腹部的着地的方式,擡起左腿的同時擡起右手臂,相同的方法擡起右腿的同時擡起左手臂即可。做這個動作的時候要注意動作要緩慢,讓肌肉可以得到充分的伸展,每個動作維持10秒鐘之後換方向即可。
5、屈膝弓背
屈膝,大小腿保持90度,臀部向後撅起即可。女性在做這個動作的時候,背部必須保持挺直,且手臂搭在膝蓋的上方,並且用力按住膝蓋。
最後完成這個動作時,要感覺到手臂後側以及大腿有痠痛的感覺,這樣才能達到最佳的鍛鍊效果。
以上,就是鄭多燕瘦身瑜伽。這只是一部分瑜伽,鄭多燕瑜伽有很多類型,需要瘦身的女性,不妨嘗試這種瑜伽,會有瘦身和塑型的效果哦!
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