怎麼學習瑜伽
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怎麼學習瑜伽,瑜伽,是近幾年來時髦的健身運動,也是一種有氧又柔美的時尚運動,深受廣大女性喜愛,經常練習瑜伽,可以讓人體的抗病能力更強,還可以讓自己身心得到放鬆,以下來了解怎麼學習瑜伽,
1、堅持。初學瑜伽的時候,會覺得瑜伽的每一個動作都很難做,很多時候都會想放棄,這個時候就需要你有一種堅持下去的信念,你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫,一定不能放棄。
2、 瑜伽最好是空腹練習。當人吃飽的時候,練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。
3、 環境要安靜、平整,空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式,而應該在平整的地面上鋪上摺疊的毯子練習。
4、靜心。練習瑜伽,首先要做到的就是要拋卻心中的雜念,把腦子裏各種想法都忘掉,一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的,而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想,最好是有引導的冥想。
5、量力而行。對於瑜伽,沒有人敢說自己的動作是標準的,也沒有人可以指責別人的動作是不標準的,不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同,做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限,不要強求自己做到哪一個點,儘自己最大的努力做到自己的極限點就可以了,時間久了,你就會做的越來越好。
想要練習瑜伽,首先要注意堅持,三天打魚兩天曬網式的練習是不會有任何效果的。其次要注意剛剛開始練習的時候,一定要找一個專業的瑜伽教練來教自己,這樣纔可以讓自己的動作更加的到位,訓練效果纔會更好。第三是在練習的時候,一定要量力而行,不要急於求成。
1、結伴練習
健身的人知道,跟朋友一起去健身,大家興致更高、勁頭兒更足。如果能和家人或要有一起來練瑜伽,一定要好好組織一下。特別是和家人一起練,瑜伽中有很多練習是適合男人和小孩的,很多家長都反映,在和孩子一起練瑜伽之後,親子關係更爲融洽。一家人在練習中相互支持、相互鼓勵,其樂融融,共同受益。
2、選擇多種體位法
人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動週期”,過了這段時期,很難再收穫明顯的效果,除非你做出改動。瑜伽在這方面具有天然的優勢,層出不窮的體位法,同樣的功效也有好幾種可供選擇,輪番練習,不怕熱情消退。
3、保證一定的練習頻率
每週只健身1-2次的人比每週健身3-4次的更容易半途而廢。因爲健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。如果你不能天天練瑜伽,可以隔一天進行一次或隔兩天進行一次,一定要保持一種大致均勻的頻率。
練習瑜伽是一件長久的事情,只要長期堅持下來,纔會成功的,練習瑜伽的時候要時刻勉勵自己。“堅持運動健身一年,就去旅行”,要這樣一直學會獎勵自己,讓自己有信心練下去,經常獎勵學會獎勵自己,做什麼事情成功率會比較高。生活中任何的東西都可以和健身結合起來。
簡單的瑜伽動作
1、仰躺拉伸腿部
仰躺在牀上,雙腿併攏,然後向上擡起並伸直一條腿,用雙手抓住腳踝處並拉向胸部,慢慢地呼氣,吸氣,維持自然地呼吸15-20秒,然後放下腿。左右腿交替重複動作,工做3組。
2、拉伸骨盆
仰躺在牀上,雙腿併攏,腳尖繃直。一條腿摺疊,用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒,重複3次。然後交替腿重複。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。
3、坐姿側伸展
坐在牀上,右腿伸直,左腿屈起貼着髖部。然後右手抓住右腳趾,左手向上舉起,上半身向右側傾斜,頭部向上看。
4、橋式
仰躺在牀上,雙腿分開與肩同寬,彎曲膝蓋,兩隻腳如同“11”字符一樣固定在底部。然後臀部擡離牀面,雙手向底部伸直交握,同時挺起胸部。輕輕擡起下巴看上天空。
5、扭轉式
坐在牀上,腰背挺直,伸直雙腿,然後屈起左腿,將左腳放在右腿右側,左手支撐在身後,右手抓住左腿腳踝,身體向左後方扭轉。
6、舞蹈式
一手扶住牀架,然後另一隻手抓住同側腳的腳踝處,向上擡起那條腿。身體微微向前傾,儘量向上擡起腿部。
1、空腹做瑜珈
在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行,爲了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢,最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的`小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
2、提早抵達瑜珈教室
儘量在開始上課前十分鐘抵達教室,以免有一些報名資料需要填寫,或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境,和瑜珈老師聊天,讓老師可以更瞭解你的狀況。
3、尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種,並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。
4、別爲身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
5、剛開始可能會一點單調
因爲是初學者的關係,所以可能會練習較多的重複動作,不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重複單調的動作讓你覺得受不了時,可以試着加入其他人正在學習的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力,只要深呼吸、放輕鬆以及保持平常心就好。
6、釋放壓力
首先先慢慢地放鬆手指、腳趾和下巴,腦袋越空白、身體越放鬆,就越容易做到指定的瑜珈動作,也可以讓瑜珈發揮更大的功效,整體而言也讓瑜珈成爲一個愉快的享受。最後你也會發現,越放鬆反而可以維持一個姿勢更久。
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