呼啦圈跑步有什麼技巧

呼啦圈跑步有什麼技巧，呼啦圈是一種比較常見的健身運動方式，不少減肥的朋友們對於轉呼啦圈能不能減肥很是好奇，但要在正確的前提下，轉呼啦圈才能減肥。以下分享呼啦圈跑步有什麼技巧？

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1、輔助練習要做好

呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那麼可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在用屁股畫一個圓圈。

練習的時候速度不用很快，主要是鍛鍊腰的靈活性。因爲呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。

2、千萬不能心急

很多初學者，總想快點學會，但真搖起來轉不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態。每天轉一會，要堅持下去。

3、選合適呼啦圈

一般來說，重點，粗點的比較好搖，因爲它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。

4、注意練習時間

練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。

5、注意均勻搖動

初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。

6、防止運動受傷

在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。呼啦圈運動中不規範甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害，所以要注意規範問題。

7、做好諮詢工作

據有關報道，以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時後，突然感到左腹部疼痛不已，並伴有冷汗、嘔吐等症狀。運動停止後，症狀並未減輕反而逐步加劇，後經醫院檢查診斷爲旋轉呼啦圈時導致的脾臟破裂大出血，經手術治療後才得以康復。還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側髖骨關節疼痛，經醫院檢查爲左側髖骨關節斷裂。

針對這樣的情況，專家指出，羣衆在進行呼啦圈等運動前應向專家就運動方法、技巧等問題進行諮詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的準備活動，讓身體得到一定適應後再進行較大強度的運動。

8、禁忌運動人羣

搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，所以有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，不適宜此項運動。

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1、有效鍛鍊深層肌肉，容易培養易瘦體質

身體在轉動呼啦圈的時候，都是以大腰肌作爲發力點，帶動背肌和腹肌共同發力，充分調動了周圍的深層肌肉，如果是專用來減肥的`呼啦圈，重量上也會有所不同，在高速轉動的同時，給身體帶來的負荷也更輕，提高身體的新陳代謝，讓體質逐漸變爲易瘦體質。

2、按摩功效顯著

呼啦圈圍繞着腰腹轉動，對腰腹起到了按摩的作用，能夠刺激腸道的蠕動，從而解決便祕的問題。

3、調整骨盆的結構

有的女性經歷完生產之後，形體狀態改變了，尤其是骨盆鬆弛，腹部脂肪堆積，看上去臃腫頹廢。這種情況下運用呼啦圈減肥，前後晃動腰部的動作，能夠鍛鍊支撐骨盆的腰部肌肉，逐步調整變形的骨盆，堅持練習一段時間，骨盆、背部都會變得緊實。

4、迅速燃燒脂肪

在轉動呼啦圈的時候，配合着有節奏的呼吸，大約10分鐘就能消耗掉100大卡的熱量，堅持20分鐘以上，燃燒脂肪的效果更佳明顯。

用呼啦圈鍛鍊還是需要一定的技巧，有的女生認爲呼啦圈重量越大，減肥效果越好，其實是不正確的，呼啦圈的重量過大，在轉動的時候需要花費很大的氣力才能運轉起來，在長時間的運動下，大重量會對腹部、背部的內臟造成撞擊，可能損傷身體。

正確的轉呼啦圈方法減肥應該按照以下的建議來做：

方法一：每個星期運動三次，每次運動時間在30分鐘以上

轉呼啦圈從運動量上來看並不大，因此想要達到減肥的效果就需要通過一定的時間，一般看來，至少要達到半個小時，十分鐘以內只能算是熱身狀態，只有每次轉動30分鐘以上，每週堅持三次，才能達到燃燒脂肪消耗熱量的目的。

方法二：選擇重量適中的呼啦圈

前面已經有提到過，呼啦圈越重減肥效果越好的想法是錯誤的，如果是體質比較弱，身材嬌小的女生，在使用比較重的呼啦圈的時候，剛開始轉就需要花費很大的力氣，就變成了一種劇烈運動。如果運動的時間不長，這種短暫的劇烈運動就變成了無氧運動，除了讓你感覺到全身痠痛，幾乎沒有什麼減肥效果。還可能因爲呼啦圈的撞擊，造成內臟的受傷，因此，要選擇重量合適的呼啦圈。

方法三：根據自身實際情況選擇呼啦圈減肥法

雖然呼啦圈有助於減肥，但也不是所有人羣都適合。轉動呼啦圈主要靠的是腰部發力，而且時間比較長，如果有腰肌勞損或者脊椎受損的人羣，又或者是骨質疏鬆的老年人都不建議進行這項運動，以免造成不必要的損傷。同時，雖然轉呼啦圈的運動強度不大，但是在轉之前還是儘可能做一些準備運動，活動好脖子、腰部、腿部的關節和肌肉，避免運動過程中出現抽筋、岔氣等問題。

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每天轉呼啦圈轉多長時間能達到減肥的效果？

轉呼啦圈減肥，每天堅持轉20分鐘左右纔會有效果的。其實它的時間不是最關鍵的，而是運動量，每週做三四天就可以。轉呼啦圈的時候要保持10分鐘以上，不會掉下來，而且每秒要轉14圈左右，這纔像是每小時跑步五公里的區別，不同的速度心率也是不一樣的，如果在低速下轉呼啦圈，心率也是很難達到有氧的效果的，所以要保持在20分鐘以上。

運動也是根據自己來定的，呼啦圈是運動的項目，如果今天運動多了，呼啦圈就可以少做一些，如果其他的運動做的少，也要做呼啦圈多一些。根據自己的年齡和性別來做運動也是不一樣的，我們轉呼啦圈的時候，提前一定要先熱身，不能一開始就來轉，呼拉圈熱身的動作也要輕輕的轉動手關節和腳關節，腰部也要輕輕的轉動一下，三分鐘就可以不需要劇烈的來轉動呼啦圈。

選擇也是非常關鍵的，大家選的時候不能選特別重大，也不能選特別軟的呼啦圈，沉的呼啦圈會讓我們的腰部有淤血的壞處，還會損傷我們的內臟，軟的呼啦圈會特別的閃到我們的腰部，呼啦圈要轉20分鐘纔會有效果。

我們在轉呼啦圈的時候要計算一下，看着表數一下時間，每次等到身體非常的熱的時候，出汗也就代表產生的效果，這個時候再堅持兩分鐘就可以起到減肥的效果了，轉呼啦圈也要根據自己能力來轉，如果自己轉不了太長時間的話，開始就要少轉一些，慢慢的增長就可以了，一定轉的時候要做到標準，不能把自己的腰部扭傷。

我們在減肥的時候轉呼啦圈不是最主要的，而是每天要均衡的飲食，多運動纔是減肥的關鍵。不要盲目地減肥，在轉呼啦圈的時候，一定要保證我們的安全。