怎麼轉呼啦圈正確姿勢 呼啦圈的花樣轉法
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【導讀】:轉呼啦圈是女性朋友們很喜愛的一項運動,因爲轉呼啦圈不需要多大的場地,而且操作起來也非常簡單,最主要的減肥效果還很明顯。那麼怎麼轉呼啦圈正確姿勢?下面來看一下。
1、轉呼啦圈的姿勢有後舵式
後舵式是一種非常常見的練習呼啦圈的方法,當然,後舵式的轉呼啦圈的姿勢也是非常的有講究的,首先我們大家需要雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。順時針轉動呼啦圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。回到初始姿勢,逆時針轉動呼啦圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,然後再慢慢的恢復剛開始的姿勢就可以了。
2、轉呼啦圈的姿勢有前屈身
另外,我們大家還要知道,前屈式也是轉呼啦圈比較常見的一種方式,我們大家在生活中既可以練習後舵式,也是可以練習前屈式的轉呼啦圈的房事的,我們可以選擇雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼啦圈,分別呈10點、2點位置,並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。繼續向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然後盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放鬆頸部,保持頭部朝下。堅持10秒後,慢慢直立身體。
一、後舵式
1、雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉動呼啦圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢,逆時針轉動呼啦圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
二、前屈身
1、雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼啦圈,分別呈10點、2點位置,並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。
2、繼續向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然後盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放鬆頸部,保持頭部朝下。堅持10秒後,慢慢直立身體。
三、肩同寬
1、雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨
2、順時針轉動呼拉圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢,逆時針轉動呼拉圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
四、回腰式
1、讓呼啦圈圍繞腰部轉動,向左、向右轉動均可。
2、開始時慢慢轉動,找準一個節奏。
3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。
4、轉動3分鐘後停下來,再向相反方向轉動3分鐘。
五、索套式
1、緊握呼啦圈,將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作,慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。
2、每一次轉動呼啦圈時,都是先抓住後放手。一旦開始後,就要打開手掌,使呼啦圈圍繞手掌轉動。
3、每轉動一分鐘後換另一隻手,共堅持10分鐘。
六、高處拉伸
1、擡起左腿,靠右腿支撐身體重。
2、左臂展開成側平舉,右臂伸直隨左臂運動,雙手握住呼啦圈,手臂上舉伸直。同時上身向左後方擰轉約45度。
3、保持5秒鐘,重複5次後換右側擰轉。
七、坐地提腿
1、坐在地上,用右手撐住地面,同時右腿彎曲。
2、左手握住呼啦圈,鉤住左腳,左腿伸直,盡力上擡至與地面垂直。
3、保持15秒鐘,重複5次後換右腿。
八、阿拉貝斯
1、左腳單腳站立,右腿盡力上擡直到與地面呈平行狀態。
2、右手握住呼啦圈,用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。
3、保持10秒鐘,重複5次後換腿。
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