什麼辦法可以來瘦大腿
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什麼辦法可以來瘦大腿,現在的人越來越注重自己的外形,特別是一些愛美的女性,都都覺的自己的腿粗,想在減肥,確實大象腿會嚴重影響到人們的外在形象,那麼什麼辦法可以來瘦大腿?
一、刮肝經瘦大腿
肝經穴位
肝經包含腧穴大敦、行間、太沖、中封、蠡溝、中都、膝關、曲泉、陰包、五里、陰廉、急脈、章門、期門,共14穴。
中醫認爲,肝經指揮人的意志、感情,肝經異常容易焦躁,調整肝經脈絡,可改善內臟運作狀況,一邊消除疲勞,一邊緩和焦躁。肝經在大腿內側的部份,剛好是中間位置。
姿勢:一隻腳提起,踩在穩定的地方,大腿與地面平行,是四指併攏捏拳,用指關節的第二節推刮,從根部往膝蓋方向刮。也可以洗澡時在大腿內側根部做按摩,順着大腿往復式推揉。如能忍受疼痛,四指併攏,用第二關節“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑。
一般最初一兩次按摩大腿內側感覺不明顯,兩三次以後,如果你覺得皮下開始痛,表明大腿的贅肉開始鬆散了,這時應繼續按摩。
先只刮內側,大腿根部到膝蓋段,等過段時間皮下疼痛轉移到膝蓋內側了,就主攻膝蓋到小腿內側,
堅持四周,會有明顯的效果,精神也會變好,肝也得到了疏通,中醫說的“清肝明目,瀉肝火,疏肝利膽”可以通過這個方法來輔助治療。
大腿內側的肝經疏導暢通後,會大大改善肝臟對血液的排毒功能,臉上的痘痘和口臭問題都同時迎刃而解了!
注意事項:
1、堅持做,4個星期爲一療程。
2、做的時間可以由少至多,力度由輕到重。
3、集中力量先功肝經,不要四處出兵。
4、晚上11點之後不要刮肝經,也不要按摩肝經的穴位,容易肝火太盛導致失眠
5、別按摩太久,3-5分鐘好,過猶不及。
6、別按太多經絡,一段時間集中按摩一到兩條,貪多亂按反而沒效果!
二、雙膝夾紙瘦大腿
當你坐在電腦桌前或書桌前時,在雙腿膝蓋間放一張紙,然後努力著不要讓它掉下來,堅持!再堅持!一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內側很快就會變瘦!
效果:兩個多星期就有一些效果了,一個多月以後,大腿瘦一大圈。
瑜伽動作瘦大腿
1、駱駝式
跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲90度角,肩膀向後靠,直至左臂伸直,左手觸到左腳踝上,右臂伸直指向背部後方,頭部向後仰,挺起胸部。
2、蹲立祈禱式
雙腳自然分開一段距離,蹲立,放低臀部,上身彎曲,使腹部緊貼大腿面,伸直背部,雙手在胸前合十,手肘置於雙膝上。
3、下狗式
雙腳併攏,腿部撐直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂撐在肩膀前方,臀部儘量向上提起,收腹呼吸。
4、上狗式
雙腳併攏,腳尖點地,腿部撐直,大腿面緊貼地板,雙臂伸直撐在肩膀前方,頭部微微後仰,收腹呼吸。
練瑜伽注意事項
1、有血壓高、頸椎、腰椎疾病的人士,在做瑜伽動作時不要用力過猛。
2、練瑜伽前要先做好韌帶活動練習,還要注意自己身體的承受力,不要練習超過自己極限的難度體式。
3、再沒有專業人士的指導的情況下不要做高難度動作。
瑜伽是一項很好的修養身心的運動,可以長期堅持做下去。不只是以上介紹的動作,其他一些簡單的動作也可以多做哦,這樣不但可以瘦大腿,就連身體其他部位的線條也可以更加優美,整個人的氣質也可以得倒提升,不過這一切的前提是長期堅持。
快速瘦大腿的運動
1、擡腳下蹲
兩腳與肩膀齊寬,腳趾方向朝外側,踮起腳尖,兩手放在後腦勺位置,腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角,維持五秒鐘。
2、大腿後側
雙腿併攏直立,手扶椅背,然後向後上方擡起左小腿,感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
3、大腿內側
平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏,
4、大腿前側
直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
大腿粗的類型
1、肌肉腿。由於運動而肌肉發達的腿。
2、浮腫腿。因爲身體裏不必要的水分過多,而水分代謝又不能很好的進行,所以形成了浮腫體質的人,就會有浮腫腿。
3、脂肪腿。全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。
每個人大腿粗的原因不盡相同,想要快速的瘦大腿最好還是先找出自己大腿粗的原因,在一次選擇適合自己的'瘦大腿運動。無論如何,運動的同時也要注意好一時搭配。不需要節食,但一定要平衡膳食,少吃多餐,正餐七八層飽就夠了。
快速瘦大腿的方法
1、空中騎自行車
經常做空中騎自行車的話,瘦大腿效果還是比較好的,但是公衆騎自行車也要堅持纔能有作用,每天要坐30分鐘左右,效果是比較好的。
2、高擡腿
高擡腿也有利於瘦大腿,如果大腿贅肉比較多,可以經常做高擡腿運動,每次做30個,連續做三組。
3、拉伸
拉伸運動也有瘦腿的功效,還有塑體型的作用,經常做拉伸運動的話,能夠將腿部的贅肉減掉,是一種瘦大腿的好方法。
瘦大腿的飲食
1、經常吃冬瓜有瘦腿的作用,很多人腿比較胖,都是浮腫引起的,冬瓜具有利尿的功效,有緩解腿部水腫的作用。
2、經常吃芹菜的話也能幫助身體瘦腿,芹菜裏面含有很多纖維素的,經常吃芹菜,能夠防止腿部脂肪堆積。
3、吃苦瓜的話瘦腿效果也是比較明顯的,同時還能夠瘦腰腹,所以夏天來了之後,許多女性朋友們都喜歡吃苦瓜。
快速瘦大腿的方法,主要還是依靠運動來完成的。大腿粗,主要還是身體太肥胖造成的,在全身減肥的同時,大腿部的運動也一定要加強。只有通過不斷的運動才能讓大腿上的脂肪逐漸地溶解並且消失,讓粗笨的大腿變的纖細修長。
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