健身的人晚上吃什麼好
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健身的人晚上吃什麼好,生命在於運動,健身可以隨時隨意進行,健身也要注意飲食才能達到更好的效果,有人喜歡白天健身,而有的人喜歡晚上健身,那麼健身的人晚上吃什麼好?
健身的人晚上吃什麼好1
1、香蕉。健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失,而香蕉中正好含有豐富的鉀元素,能補充健身時流失的鉀,可以起到緩解疲勞,幫助身體恢復的作用。
2、菠蘿。菠蘿中含有比較豐富的果酸,能幫助身體恢復,緩解健身後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質,可以消除鍛鍊引發的炎症或水腫現象的。
3、蘋果。蘋果中含有豐富的維生素,能夠補充健身鍛鍊中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類,可以起到增強肌肉力量的作用。
4、牛油果。牛油果中含有多種人體所需的營養物質,其含有的蛋白質對於健身增肌的人羣來說,是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多會造成身體的負擔,可能會發胖,而且營養過剩也不是什麼好事,同樣會影響健康。
5、櫻桃。櫻桃因其含有豐富的抗 氧化成分—花青素,這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分,對訓練產生的炎症有特效。如果體內沒有炎症,肌體的恢復也快。
健身的人晚上吃什麼好2
健身吃什麼
一、增肌六餐食譜
這套是健身小鋼炮耶在一個增肌階段嘗試的食譜,非常有效,發送給大家。
食材列舉
澱粉類:燕麥、番薯、全麥麪包
蛋白質:雞蛋、雞胸肉、酸奶、牛肉、蝦、馬蘇裏拉起司
水果:藍莓、獼猴桃
脂肪類:堅果、牛油果
碳水:蛋白質:脂肪 = 30 : 50 : 20
時間分配:早餐:7:00
訓練:8:00
早加餐:10:00
午餐:12:00
下午加餐:15:00
訓練:16:00
晚餐:19:00
睡前加餐:21:00
這只是小鋼炮的推薦時間,並不代表讓大家必須遵守~
接下來是給大家的減肥期間的食物推薦!
二、減脂食譜
整個計劃爲期:8周(兩個月)
這個期間飲食完全由食譜中食物組成!
食物清單:
雞蛋
燕麥
全麥麪包
花生醬
全脂牛奶
咖啡
香蕉
蔬菜沙拉.
像這個減肥期間的食譜時間和上面的差不多.爲了節省看官時間也就不一一寫出來啦!
三餐分析:
早餐:
除了經典的燕麥牛奶組合
可以儘量把味覺豐富的食物放在早晨
這樣可以很好滴點燃一天生活
也可以避免過度清淡的飲食導致的食慾時控爆發
這裏我並沒有太過死板
而是把有時候想吃的一些東西都放到了早餐
(當然,不能是甜食和油炸的東西)
像我的早餐容易萬年不變黑米粥燕麥粥等粥類!(其實是窮QAQ)
中午:
主要是激活身體以及補充能量
爲下午的訓練提供飽滿而充足的能量
以供能食物爲主,並伴隨較爲豐富的營養
所以選擇大比例的主食
加上蔬菜沙拉
訓練前一杯黑咖啡有助於運動的狀態提升
晚餐:
是雷打不動的純蛋白質食物
因爲訓練已經結束了
所以能量供給類的食物就已經不需要再食用
所以這個期間,
在晚上的時候,特別是經過了一下午的運動
人一般都會感覺很餓
而正好飢餓可以讓你食慾大增
水煮雞胸肉和雞蛋在這時就變得非常的香
我多數情況下什麼作料都不加
而如果想稍微增加一些味覺
加鹽,無比香
如果再進一步,醬油
美味得飛起來了
最後
同樣給出方案
-早餐
燕麥 + 全脂牛奶
-中餐
蔬菜沙拉
全麥麪包 2片
黑咖啡
-晚餐
水煮雞胸肉 *2,水煮雞蛋 * 2
健身的人晚上吃什麼好3
不同健身人羣晚上健身後補充的'食物也不同
其實關於晚上健身後吃什麼,應該根據健身者的目標來訂。比如,減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入,增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人羣在晚上健身後,補充的食物也不同。以下就來分享不同健身人羣,晚上健身後吃什麼。
健身減肥人羣
這些人健身的目的是爲減肥,因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。
在這裏建議健身減肥人羣晚上健身後,儘可能少的補充食物。如果要補充食物,請以水、水果、蔬菜爲主。
健身增肌人羣
這些人健身的目的是爲了增加肌肉和發達肌肉,因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。
在這裏建議健身增肌人羣晚上健身後,補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物,有條件的朋友可以飲用健身營養品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物,比如米飯、麪包、土豆等。因爲肌肉的增長不僅需要蛋白質,同樣也需要碳水化合物來補充能量。
健身增重人羣
這些人健身的目的是爲了增加體重,因此在晚上健身後基本上同健身增肌人羣相同,建議補充高蛋白、高熱量的食物。
在這裏建議健身增重人羣晚上健身後,補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃點高熱量的食物,比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是爲了給健身者足夠的熱量。
一般健身人羣
這些人健身的目的就是爲了保持身體健康,以及活動筋骨等。因此在晚上健身後建議同健身減肥人羣一樣,儘量減少高熱量的食物攝入。
在這裏建議一般健身人羣晚上健身後,多喝水,以及補充蔬菜、水果等。
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