晚上空腹健身效果好
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晚上空腹健身效果好?運動也是有一定的技巧的,如果在適當的時間運動能達到事半功倍的效果,比如很多人都覺得晚上空腹健身效果比較好,事實真是這樣嗎?下面就跟隨我們的小編一起看看吧。
晚上空腹健身效果好1
各種運動對人體健康狀況會產生不同的效果,有些運動的確可起到減肥作用。但是,假如您認爲只要參加運動就一定可以減肥的話,那就大錯特錯了。就運動量而言,不同運動方法、不同時間、不同強度,它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。比如,進行中等強度的.運動,在30分鐘之內消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此後,隨着時間的延長,消耗的脂肪越來越多,一個小時的慢跑所消耗的熱量,有大約48%來自脂肪。
我們在清晨做不足20分鐘的短時間運動,所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質和糖類。所以,這時運動不能達到減肥的效果。但如果晚餐前進行空腹運動,比如,快速散步或慢跑運動,這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。所以說,要想通過運動來達到減肥的目的,不但要把握適當的運動量,而且要掌握運動的時間,“時間”很關鍵!盲目地進行“運動減肥”,可能勞而無功一事無成。
通過上面的對比大家可以知道,其實晚上空腹健身效果是最好的。這就是爲什麼我們總在傍晚看到很多健身的人。而且從另一個方面來說晚上健身也會比較好,早上健身空氣中很多灰塵粒子在漂浮着,健身時就會吸入對呼吸系統造成一些影響。而傍晚的時候空氣質量是相對較好的。所以晚上空腹健身運動減肥效果會比較好哦。
晚上空腹健身效果好2
健身前到底應該吃飯還是空腹呢
不要在空腹時做太多運動,沒有足夠的油是達不到你需要的運動強度的。而如果要進食的話,至少在運動前1小時完成用餐,不論是早餐、午餐還是晚餐,這當然是爲了避免影響消化。
專家提醒:雖然空腹運動單純對於脂肪燃燒的效果會有所提升,但這是在不考量健康水平的情況下的結論。而考慮到健康因素,禁食後運動就不可取了。
空腹健身或致猝死
空腹健身輕則會在運動時頭暈目眩,重則會導致血液中的遊離脂肪酸明顯增高,脂肪酸如果過量的話,就會出現損害心肌的“毒物”,引起心律異常,甚至可能導致猝死。
健身前吃飯還是健身後吃飯
健身前該吃還是該空腹應該根據自己身體而定。
運動前對於吃,質和量都應該有所選擇:
①剛吃飽即健身可引起胃下垂
在進食大量食物後胃內容量成倍增大,壓力增強,立即運動會引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時間和條件允許的話,飯後兩個小時左右再運動比較好。
②低血糖的人應先吃再運動
血糖低的人如果不吃東西,空腹運動很容易撐不下來,甚至暈倒、心慌等。當然剛剛吃飽就去鍛鍊也不科學!最好是吃完飯一個小時後再運動,運動時再帶上一些含糖的零食。
③上班族人羣應先吃再練
減肥肯定越早吃晚飯越好,如果你6點下班,最好在下班後就趕緊吃飯,休息一個小時再去運動,這樣有利於早吃早消化。
④運動前可以吃這些
比如果汁,麪包片,牛奶,酸奶,水果等,容易消化的營養食物!都可以吃,但都不可以過量吃,不可以吃撐,最好是6成飽。
⑤吃與不吃視自己身體情況而定
自身條件如果不同,答案就不同!不可以完全不吃,也不可以大吃!如果很餓就墊補一點食物,如果還好就可以不吃!總體來說,吃多不好,少墊補一點爲妙。
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