五臟保健操首推養心長壽
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五臟保健操首推養心長壽,五臟六腑和人們的生命健康息息相關,所以在日常的生活中,很多人都是非常的重視五臟六腑的一個保健,下面一起來看看五臟保健操首推養心長壽。
五臟保健操首推養心長壽1
1、首推養心
(1)每天晚上臨睡前經常按摩手心的勞宮穴和腳心的涌泉穴,可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。
(2)養心主要是養神,在平時遇事儘量保持心平氣和,不過喜也不過憂,與人交往不計較得失,以保持心神的虛靜狀態。
(3)在食物補養方面,常用西洋參泡水喝,常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等,以益心氣養心陰。
(4)重視午休。心在午時活動最爲活躍,這時也是陰陽交合之時,休息能保住心氣。
2、注意調肝
(1)過度疲勞會損害肝,平常應儘量做到既不疲勞工作,也不疲勞運動。
(2)人臥則血歸於肝。定時休息既能保持良好的睡眠質量,又能養肝。
(3)飲食清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。
3、重視養肺
(1)晨起後經常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸盡量達到6、4秒。此法可養肺。
(2)運用閉氣法,有助於增強肺功能。先閉氣,閉住以後停止,儘量停止到不能忍受的時候,再呼出來,如此反覆18次。
(3)多吃養肺的水果,如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等。
五臟保健操首推養心長壽2
1、 首推養心
(1) 每天在睡覺之前對手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴放在一起,這樣做的目的就是心腎相交,提高睡眠質量。
(2) 養心就是養精神,在遇到事情時儘量保持心態的平和,不計得失,與人交流要保持年輕態,儘量讓自己保持安靜的狀態。
(3) 在滋養身體的時候,不妨用西洋參泡水喝,常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等,以益心氣養心陰。
(4) 中午要注意休息。心臟在上午的活力非常強,而且中午是陰陽交合之時,休息能保住心氣。
2、 注意調肝
(1) 勞累過度就會損傷肝臟,平常工作不可過於疲勞,運動也應適量。
(2) 人躺到牀上則血歸於肝。定時上牀休息既能保證良好的睡眠質量,還能保護肝臟。
(3) 飲食非常清淡,儘量少吃一些辛辣、刺激性的食物,以防損傷肝氣。
3、 重視養肺
(1) 早晨起牀後儘量做深呼吸,速度放慢,呼吸間隔控制在6秒左右,這種方法可以養護肝臟。
(2) 採用閉氣法可以提升肺功能。先閉氣,閉住氣之後儘量不要呼吸,到不能忍受的時候,再將氣呼出來,如此這樣進行16次。
(3) 平時最好多吃一些滋補肺氣的食物,如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等。
4、 注重健脾
(1) 日常生活不妨多做按摩與運動,可以助脾氣、增加脾氣的運化能力。如每天早晨起牀前或是睡前對腹部按摩39次,就是在牀上進行仰臥,以臍爲中心,用手掌沿着順時針的方向按揉39次,然後採用逆時針的方式按揉39次,然後用手掌在勞宮穴位置拍打120下以及對肚臍下的關元穴敲打100下。
(2) 脾胃是氣血化生的源頭,是後天之本,健脾經常與養胃一起。在飲食方面,日常不可過飽。每天多吃一些健脾胃、助消化的食材,如山楂、山藥等,夏天可以多吃一些海帶、冬瓜、香菜等養脾開胃之品。
5、 不忘補腎
(1) 可以先用一隻手按摩關元穴、下丹田,同時用另外一隻手按摩命門穴、腰陽關(在腰部,當後正中線上,第四腰椎棘突下凹陷中), 可以起到滋補肝腎的作用。
(2) 經常吃枸杞、芝麻、黑豆能夠滋補腎臟。
(3) 小便時可以腳趾用力地並且咬牙切齒,能夠起到補腎的作用。
五臟保健操首推養心長壽3
肝主目,肝臟和我們的眼睛有密切的關係,而日常生活中,很多人都存在肝虛、肝火旺等情況,由此導致眼睛乾澀、頭暈目眩等,或是還有手腳不靈活等,針對這種情況,可經常做發出“噓”的聲音,要按照標準的發音要求來進行。
面向東站立,兩腳與肩同寬,站立,兩個膝蓋稍微彎曲,頭部要直,含胸收腹,直腰拔背,雙手自然下垂,放在大腿外側,全身呈現放鬆的狀態,雙目睜開,在呼氣吸氣之間發出“噓”這樣的聲音,不過要注意調整自己的.呼吸情況,並要讓心情保持平和,放鬆的狀態下,唸完之後,慢慢叩齒三十六下。每天堅持做這個動作,時間長了,會發現眼睛的不良狀況得到了改善。
對於夏季心火旺盛,或是口舌生瘡、心煩不安等情況的人,可以經常發出“呵”這個字音,並要注意嘴巴的張開度稍微大一點,在念的同時,還可以配合上相關的動作。雙腳自然站立,與肩膀同寬,雙膝微屈,雙臂自然下垂,全身放鬆,腹式呼吸,用鼻子吸氣,用嘴巴呼氣,舌尖輕輕抵住下牙。
這個動作在做的時候,可堅持幾分鐘,稍後休息,然後再去做,每天早晚都可依據情況來堅持,可發現心情變得舒暢起來了,不容易長口瘡了,整個人都好起來了。
中醫鍛鍊五臟六腑功法,還有很多相關的方法,每個人可以根據自身的情況,選擇合適的方法,上面介紹的是針對肝臟和心臟存在亞健康狀態的人而提出的指導。有相關需求的人,可去諮詢下專業的中醫醫生,聽聽他們的指導和意見,並做好長期堅持的準備,讓身體的臟器變得健康起來。
五臟的養生方法有以下幾點:
1、心臟。心主血脈,它的養生方法主要是保持穩定的情緒,不要吃過於刺激的食物,適當的控制體重,必要的時候可以考慮減肥,通過運動鍛鍊對於心臟的有很大的好處。另外,居住的環境一定要舒適,讓心情開朗;
2、肝臟的養生方法,這個主要是不要大量的飲酒,防止憤怒、抑鬱等不良情緒對於身體的影響。在飲食上避免吃大量損害肝臟的藥物、食物;
3、脾臟的保健方法,這個需要在飲食中重點注意,吃容易熟爛的食物,像粥、湯等,同時飲食要有節制。要注意保暖,不要做傷害脾胃的活動,或者是應用藥物;
4、肺臟的養生方法,這個主要是跟周圍的環境有很大關係,一定要保證周圍環境的空氣清新,居住的環境減少灰塵,同時可以適當的鍛鍊,必要的時候進行防寒保暖,以防止疾病的出現;
5、腎臟的養生方法,這個需要節制自己的慾望,特別是性慾。同時應用藥物進行調養,保持小便的通暢。
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