健身之前熱身運動

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健身之前熱身運動，很多人在健身的時候一上來就做比較劇烈的動作，其實這是非常不好的，我們應該在運動之前做一些熱身運動，這樣可以避免肌肉受損，以下分析健身之前熱身運動

健身之前熱身運動1

第一個動作，頸部拉伸

首先，讓我們的身體從動態伸展開始，沒錯，從我們的頭開始，先是從左往右看，我們要輕輕地轉頭，先是從左到右，緊接着是用我們的頭畫半圓，先是向前畫，然後向後畫，動作進行30秒。

第二個動作，手臂拉伸

我們開始伸展我們的手臂以及身體，扭動我們的身體，保持我們的臀部挺直，然後我們的雙臂向前盤旋，然後向後盤旋，想象我們用我們的手臂在畫圓。

做完這個旋轉動作之後，我們的後三角肌以及我們的核心都得到了很好的伸展了，動作進行30秒。

第三個動作是開合跳，

開合跳動作可以運動到我們的全身肌羣，但這個動作真正着重於我們的背部，我們的肩部，核心以及腿部。動作堅持在45秒以上，肌羣得到很好的激活。

在這些動作訓練過程之中，可以用我們的鼻子吸氣，用我們的嘴吐氣。在熱身的時候，一定要注意我們的呼吸以及動態伸展。

第四個動作是登山者，

這個動作對我們的肩膀以及核心都有很好的刺激效果。進行第四個動作的時候，你會發現自己的心率升高了，這時你要按照自己的步調走。訓練時記得得要收緊自己的核心，將我們的膝蓋擡得儘可能高，做一個全方位的運動，動作進行30秒。

下一個動作是弓箭步，

在做弓箭步的時候，可以刺激臀部跟腿部肌羣。訓練的時候，我們一定要保持我們的背部挺直。這裏有一個很好的辦法，我們可以將我們的手舉起來，放在後腦勺。

當我們跨出一個大弓箭步時，膝蓋不要超過腳尖，同時保持身體的平衡，動作進行30秒。

第六個動作就是俯臥撐了，

俯臥撐這個動作，無論是對我們的核心以及胸部、二頭肌，都有十分好的刺激效果。建議動作進行30秒。

健身之前熱身運動2

第一：熱身的重要性，或者說是目的

熱身運動（由生理上的反應而得名），又被稱作準備運動（一般性概念，簡單地說是讓身體做好接下來要進行運動的準備）。不管我們把熱身叫作什麼，其目的就是爲了爲各種各樣的運動或者是鍛鍊做好準備，具體目的如下：

提高體溫、促進血液循環，從而提高運動表現，降低受傷的風險，所以通常情況下，在氣溫較低的情況下，熱身的時間可能會更長一些。對於力量訓練而言，良好的熱身可以提高肌肉的應答性，增加關節的活動幅度，加快恢復，讓身體爲高強度訓練做好準備。

通過熱身可以讓我們在心理上做好準備，可以激活神經系統，從而讓訓練更高效。總體而言，熱身就是爲了讓身心在各個方面都做好迎接正式運動或者訓練的準備，以提高訓練效率並降低受傷的風險，所以，熱身是運動健身過程中一個必不要少的環節。

第二：熱身的分類或者說是組成部分

通常情況下，熱身主要分爲兩類，一是常規熱身，也叫一般性熱身；二是特定熱身，也叫針對性熱身或者是專項熱身。

常規熱身常規熱身最主要的目的就是提高體溫，促進血液循環，因爲肌肉的溫度與健身效果有着直接的關係，在安全的生理範圍內，肌肉的溫度越高，肌肉的收縮性就越越好，也就是在有效的熱身後肌肉可以有更大的力量，從而提高你的運動表現與效率。

除了提高體溫以外，常規熱身的另外一個目的就是潤滑關節。因爲隨着體溫的上升、體液流動性降低，就會導致流動的阻力減少，從而起到增大運動幅度、提高關節周圍彈性的作用。

從形式上來看，常規熱身並不侷限某種具體的形式，簡單地說，常規熱身的方法就是做一些輕度的有氧運動，當然，任何形式的有氧運動都可以，所以你完全可以選擇你最熟悉的或者是最喜歡的運動形式來做。

特定熱身特定熱身，主要是根據你要做的訓練內容有關，比如你當前的訓練目標是臀腿部訓練，那麼，在常規熱身之後，就要增加一部分特定熱身的.內容，其目的是激活目標肌羣，提高你在做某些動作之時神經肌肉的效率。

對於特定熱身動作的選擇，就不像常規熱身那麼隨意，而是要與你訓練內容有關，比如，你的訓練目標是臀腿部，就需要在訓練之前，以自重或者是輕重量的方式來選擇與臀腿部訓練動作相似的動作來熱身。比如使用以自重深蹲的方式來激活臀腿部肌肉，以髖外展類動作來激活臀中肌，等等。當然，你也可以把你接下來的訓練動作以自重或者是輕重量的方式來事先預習一遍。

除此之外，還要特別關注訓練過程中比較緊張的部位，用拉伸或者是滾動泡沫軸的方式來改善這種緊張狀態，比如你要做的是臀部訓練，但是你的髂腰肌比較緊張，就需要對髂腰肌進行有效地拉伸來改善，以避免因爲這個部位緊張而引起代償的問題。比如你想要做深蹲類動作

但是踝關節或者是髖關節比較緊張，此時就要有效地活動你的踝關節或者是髖關節。當然，如果你的柔韌性比較好，關節的靈活性也比較高，這部分熱身行爲可以省略。

第三：熱身的注意事項

一般情況下，無論是常規熱身還是特定熱身，只要達到熱身目的就可以，所以在熱身過程中不應該感覺到疲勞，因爲我們的目的是讓身心做好準備，而不是要通過熱身來減脂或者是增加消耗，如果你在熱身的過程中感覺到疲勞，就說明你的熱身行爲太過了，此時就應該換一種更輕鬆的方式來進行。

從熱身的時間上來看，也並不是時間越長越好，一般情況下在5-10分鐘左右，當然，如果環境溫度過低，則需要根據情況適當延長熱身時間。

當然，在運動健身過程中，如果你要訓練的內容比較簡單，強度也比較低，那麼也可以直接進入到訓練狀態，但是，如果你的訓練內容，難度較大、強度較高，訓練開始之前的熱身就是不可缺少的環節，因爲這關係到你接下來的訓練效率以及自身的安全問題。

健身之前熱身運動3

爲什麼進行熱身運動

首先我們要知道，運動前的熱身是很重要的。一個好的熱身是一次運動好的開始，它能夠讓你的腿部肌肉血管進入運動狀態，這樣就能夠爲你運動時提供充足氧氣做準備。其次是它能夠幫助你肌肉進入運動狀態，這樣你在運動時肌肉水平能夠維持在一個較爲理想的水平。還有一個比較關鍵點的點就是熱身運動可以幫助你的心臟提前進入狀態，避免運動過程中的心臟壓力過大。

腳部的熱身運動

在我看來，雖然慢跑運動的是腳，但是對於肌肉來說，它是帶動全身肌肉的運動。所以熱身運動應該從頭開始，頸、肩、腰、髖、膝、踝、腳趾都不能放過。主要可以對其進行旋轉的運動，這樣可以活動開關節。