運動前怎麼做熱身運動
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運動前怎麼做熱身運動,不少人因爲不重視進行運動前的熱身運動,導致自己運動的時候發生了一些運動損傷,這是非常傷害身體的,下面爲大家分享運動前怎麼做熱身運動。
運動前怎麼做熱身運動1
首先,當我們要去運動時,一定要先做熱身運動,可以預防在運動過程中受傷。
現在小編教大家做幾組熱身運動。
第一個動作是:頭部運動。先左右各兩次轉動頭部,再上下分別運動兩次,可以輕輕轉動脖子,切記不要太用力了。
第二個動作是:擴胸運動。先把雙手抱於胸前,然後用力向與肩平行的方向張開,重複五六次。
第三個動作是:側壓上臂,左右各5下。活動上臂與腰。
第四個動作四:拉腰,活動腰與側腹,左右各5下。
第六個動作是:弓步壓腿。先是左腳往前跨再屈膝,右腳向後伸直,壓五六次,換右腳再壓,活動腿部。
第七個動作是:胸前抱腿。前擡腿,雙手抱住左腳放於腰前,左右腿各5下。活動髖與下背。
運動前怎麼做熱身運動2
爲什麼運動前要熱身
1、使處於休眠的身體,受到輕微刺激,準備運動;
2、心臟的收縮加速,提高搏血量,加速血液循環工作,爲肌肉工作做好準備;
3、體溫升高,增加肌肉的彈性,防止強烈運動肌肉受傷;
4、使關節的活動增加,增加潤滑液,減少運動時關節的摩擦;
5、心理做好準備,開始運動;
6、呼吸系統的調節,以適應運動時身體對氧氣的需求。
運動前熱身的好處
首先第一個就是預防運動受傷,充分的熱身能夠更好的避免受傷。Fradkin在2006年的運動報告中總結了五項研究,其中三項表明熱身對於防止受傷有顯着幫助。而熱身之所以能預防受傷的主要原因就是可以提高身體的溫度。
其次熱身還能夠很好的提高活動度,活動度這個詞大家肯定不陌生,是指活動時可達到的動作的最大程度。熱身時的動態拉伸對於活動度的提高有很好的幫助,尤其是在推拉蹲這些動作幅度比較大的'動作時。
運動前熱身動作有什麼
1、手腳同交叉跳
第一個動作我給大家推薦了一個手腳同交叉跳,看這個動作的名字,你可能不是非常理解這個訓練動作,沒有關係,我們給你詳細的圖片示範,你可以參考着去完成一下。我們在做這個跳躍動作的時候,需要讓我們的雙臂和雙腿保持一個交叉,用交叉跳的方式來完成這個訓練動作。
2、高擡腿
第二個動作,我們爲大家推薦一個高擡腿動作,這是一個比較有效的熱身動作,我們在做高擡腿的時候,儘量讓我們的腿部擡高,如果你覺得這樣對你來說難度太小,那麼你可以試着加上擺臂動作。控制好你的運動節奏,如果你要加上擺臂動作的話,那麼你一定要讓你的動作速度保持在一個勻速狀態下。
3、後踢臀
後踢臀這個動作我想多數朋友都不會覺得陌生,它可以非常有效的幫助我們鍛鍊腿部,這也是一個非常有效的熱身動作。我們在做這個動作的時候,你可以把雙手放在臀上,這樣可以減少腳後跟向後踢動帶給臀部的傷害,放在臀上之後,你就用你的腳後跟盡力的向後踢,把你的跳躍幅度儘量做大,讓我們的腳後跟確保可以踢到手掌。
運動前熱身有什麼注意
1、熱身運動要注意熱身前補足水分,尤其在酷熱及潮溼的天氣下,熱身運動前以及運動中,後都要喝充足的水來預防抽筋及中暑。可以在水中加小量的電解質或食鹽,以補充出汗大量流失的水、鹽及電解質。
2、熱身運動時,要注意循序漸進,最好運動量由小開始,逐漸增加,達到剛好出汗的效果。不要太劇烈,以免引致疲勞。熱身運動應包括緩走跑及伸展運動。熱身運動也應包括即將要進行的技術動作。熱身運動的內容包括:慢跑—伸展運動—技術動作練習。
3、熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異,也必須因項目的不同而有所調整。在寒冬,熱身運動最好適當應增加。而且,爲了維持上升的體溫,必須依賴衣物保溫,身體出汗時不要急於脫衣服。
4、進行熱身運動應注意從系統的拉伸活動開始,即拉伸時要緩慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸後,應該做一些一般性的準備活動,如輕微的原地跑跳等,既調動了內臟器官,又讓全身的關節得到了預熱。
運動前怎麼做熱身運動3
運動前熱身的重要性
提高肌肉溫度,預防運動損傷
運動前進行一定強度的熱身準備活動,能夠使肌肉內的代謝過程加強,溫度增高,粘滯性下降,提高肌肉的收縮和舒張速度,這樣有助於增強肌肉力量、韌帶的韌性和伸展性,減少由於肌肉劇烈收縮而造成的運動損傷。
提高內臟器官的功能水平
人體的內臟器官有一個很強的特點就是生理惰性比較大,就是在人體進行運動時,內臟器官並不能立即進入活動狀態。所以運動前進行熱身能夠在一定的程度上讓內臟器官功能發揮作用,還可能減輕在運動時內臟器官的不適應出現不舒服感。
放鬆肌肉,加快血液循環
運動前進行熱身運動,能夠幫助僵硬的肌肉得到活動放鬆,增加流向肌肉的血液量,放鬆肌肉的同時,加快身體血液循環,讓全身提前進入運動狀態。
調節心理狀態,興奮大腦皮層
運動前進行熱身運動還能夠幫助鍛鍊心理活動,能夠幫助調節心理,建立各運動中樞中間的神經聯繫,使大腦皮層處於最佳興奮狀態。
調整身體狀態,快速進入運動
我們可以通過做熱身活動,來使肌肉組織新陳代謝增強,產熱增加而使體溫升高;體溫升高,又可能使新陳代謝增強,從而形成“良性循環”。使機體處於良好的應激狀態,有利於正式的運動練習。此外,體溫升高還能使血液中的氧氣向組織釋放,保證氧的供應,並提高神經系統的機能。
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