怎樣才能減去腹部脂肪
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怎樣才能減去腹部脂肪,隨着生活水平不斷的提高,越來越多的人容易被肥胖問題所困擾着,腹部是非常榮UI堆積脂肪的,很多人都被腹部脂肪困擾着,下面分享怎樣才能減去腹部脂肪。
怎樣才能減去腹部脂肪1
1、 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因爲飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
2、 走姿和坐姿要正確;
走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。
3、 要配合運動;
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白領麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌。缺乏運動及午餐後便坐着工作的人士,其腹部最容易出現“肚腩”,加上都市人一般易患腸胃小毛病,消化不良亦會引致腹部體形變壞。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感,特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題,導致經常性腸道功能病,人們錯誤地稱之爲結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜(假如把電視機開掉),咀嚼要夠充分。
怎樣才能減去腹部脂肪2
跑步是非常好的減少腹部脂肪運動
一般而言,跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上,爲了維護身體平衡,腹肌不但要保持緊縮狀態,而且還必須使軀幹(占人體總重量的2/3)在鍛鍊過程中保持挺直狀態。另外,跑步消耗大量的熱量,根據跑步速度的不同,一般每小時消耗490~1103千卡不等。
只做仰臥起坐是不夠的
仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法,但它主要起到鍛鍊腹肌的作用,不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪,需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛鍊,如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少於30分鐘,每週3~4次爲宜。這樣鍛鍊能提高身體新陳代謝水平,消耗更多的熱量,從而減少多餘脂肪。
全面掌握“三平面運動法”
做仰臥起坐時需要交換一些花樣,使腹肌從各個角度得到鍛鍊,這就是所謂的“三平面運動法”。當你向前屈體時,能從矢狀面練習腹肌;向體測收縮時,主要從額狀面練習腹肌;扭動着身體向上彎曲時,則主要從橫切面上運動腹肌。我們平時所做的仰臥起坐,只是其中的一個基本動作,這就是爲什麼你一直孜孜不倦地鍛鍊而只收到1/3效果的原因。所以,只有將這三個層面的運動結合起來練習,你的腹肌纔會越來越有型。
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一、水平腹肌運動
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用,是因爲它同樣是針對腹部和腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然後鍛鍊腰部線條,值得一試哦。
臍上練習:躺在牀上或者地板,下半身保持不動,然後進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
臍下練習:躺在牀上或者地板,上半身保持不動,將雙腳擡高做屈伸腿和頭上舉練習,這樣做可以收緊和消減整個下腹。
腹外斜肌練習:當完成以上兩個練習後,就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉,這種練習起輔助作用,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
二、爬樓梯
爬樓梯的運動量比較大,對於減肥來說,比跑步更加的有效。在上樓的.過程中,我們其實是要逆向地球引力運動的,而且需要全身都緊張起來,用腿部帶動身體向上攀登,同時上半身也要配合用力才能完成,所以運動過後常常大汗淋漓,因爲全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論,但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習,上班族也可以利用上下班的時間,放棄坐電梯,而是以爬樓梯的方式進行出入。
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌羣,上樓梯時擡起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
怎樣才能減去腹部脂肪4
1、完全避免脂肪
爲了燃燒脂肪,你需要食用健康的脂肪。多攝取不飽和脂肪酸,如魚肉中的ω-3脂肪酸,你可以多吃鮭魚、鮪魚等魚類。
2、跳過你的膳食
不要跳過你的膳食,因爲這樣會減慢你的新陳代謝,防止燃燒卡路里。分散你攝入的熱量,一天吃4~5次小餐,這樣可以防止腹部脂肪。
3、食用精緻食物
精緻的碳水化合物都是高含糖量,並可能導致脂肪囤積在中部區域。以富含纖維的食物來取代精緻的碳水化合物,如全穀物、水果和豆類,它們可以幫助你抵抗腹部脂肪。
4、飲用太多酒精
飲用太多酒精會關閉消化系統,讓酒精被肝臟解毒,產生自由脂肪酸。一旦酒精開始消化,身體會開始以腹部脂肪的方式來囤積食物中的卡路里。
5、缺乏抗氧化劑
炎症會增加身體囤積胃部周圍脂肪的傾向。要減少炎症並預防腹部脂肪,最好的方式就是在飲食中加入大量的抗氧化劑。
幫助消減腹部脂肪的方式
1、健康飲食習慣
想要避免肥胖,尤其是腹部脂肪,就應該要攝取健康的食物,並且維持健康的飲食習慣。避免不規律飲食、大小餐、節食等不健康的飲食習慣。
2、進行腹部鍛鍊
除了規律的運動習慣之外,你應該要進行鍼對腹部鍛鍊的運動,如仰臥起坐、核心運動等。這些運動可以幫助緊實肌肉,減去多餘的脂肪。
3、飲用大量的水
水可以增加你的飽足感,還可以保持身體的水分,避免生病、不適。因此,你應該要飲用足夠的水分,至少每天8大杯。
4、保持正確姿勢
姿勢不良也會導致你的腹部囤積脂肪,尤其是久坐辦公室的上班族。這會容易導致腹部囤積脂肪,形成胃凸。
5、獲得充足睡眠
睡眠不足會導致你新陳代謝減慢、容易飢餓,因而攝取過多食物而肥胖。因此,爲了避免肥胖,你應該要獲得足夠的睡眠。
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