腹部脂肪厚怎麼減掉
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腹部脂肪厚怎麼減掉,相信愛美女性都希望自己可以擁有苗條的身材,腹部的脂肪堆積是我們全身上下脂肪堆積較爲嚴重的部位之一,腹部脂肪是比較難減掉的,下面分享腹部脂肪厚怎麼減掉
腹部脂肪厚怎麼減掉1
1、側爬山者
第一個動作,我們爲大家推薦一個側爬山者動作,不知道俯身爬山者這個動作大家有沒有做過?我們在做這個動作的時候,首先需要保持一個俯身支撐的姿勢,保持腹部的收緊,我們來完成這個爬山者的動作。在做這個動作的時候,一定要感受腹部肌肉的用力,可以適當的加快你的動作速度。
2、俄式轉體
接下來給大家推薦一個俄式轉體動作,在做這個動作的時候,我們的身體首先需要保持一個基本的坐姿,將我們的腹部收緊,背部挺直,身體微微向後傾斜,雙腿彎曲擡起,使得我們的身體呈現一個v字形。
保持這個坐姿不變,之後用我們的腹部發力,來完成一個身體的轉體動作,如果你覺得這個動作對你來說沒有挑戰性,那麼你可以適當的增加一點負重力量,雙手抱住一個重量合適的啞鈴,來完成一個負重的轉體動作。
3、平板支撐
這次我們給大家推薦一個比較基礎的腹部訓練動作,平板支撐,這個動作多數人都做過,在這裏我們也不做過多的介紹,只是你在做這個動作的時候,一定要注意感受腹部的緊張,讓我們的身體儘量保持在一條直線上。如果你覺得平板支撐對你來說已經沒有挑戰難度了,那麼你試着加大自己的支撐時間,比如可以由一分鐘改爲兩分鐘。
4、仰臥剪刀腿
最後一個動作,我爲大家推薦一個仰臥剪刀腿動作,首先我們在做這個動作之前,需要保持一個仰臥平躺在地面上的姿勢,隨後將我們的肩部擡起,保持腹部的用力,將我們的雙腿也擡起,然後完成這個剪刀腿動作。我們在做這個動作的時候,可以讓我們的雙手叉腰,儘量讓我們的腿部保持伸直交替勻速去完成這個動作。
腹部脂肪厚怎麼減掉2
1、全身性運動效果最好
拼命做虐腹運動其實無法最快消耗掉你的腹部脂肪。但是單一的腹部運動,雖然能增強核心力量,但僅憑腹肌消耗能量,效果其實也不理想。應展開全身性的有氧+無氧運動,尤其是調動腿部、胸部以及背部三大肌肉羣的訓練,類似游泳、跑步、跳繩等,現在是不是覺得每天晚上拼命靠毅力堅持的什麼平板撐,深蹲,仰臥起坐都白做了。
2、嘗試空腹訓練
如果有訓練基礎,身體允許的狀態下,可以清晨喝杯水之後,嘗試空腹運動。爲了防止運動途中有頭暈的現象,在訓練前吃一根香蕉。加大運動強度,我們不僅要考慮到運動消耗,還要營造體內利於燃脂的激素環境。增加運動強度,在相同的運動時長內,加倍燃燒脂肪。
腹部脂肪如何預防
1、在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食慾。
2、保持標準的站姿與坐姿
人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地併攏在一起,上身保持着挺直、擡頭挺胸的姿勢,兩肩也要相應地放鬆,讓手臂自然地垂直。在走路的時候,要注意收緊腹部的肌肉。此外,在坐着的時候,最好就是隻坐椅子的三分之二,上半身也要保持着挺直收腹,讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是,千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。
3、少在外面吃飯
中午如果你的午餐是在公司解決的話,那麼告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩,也就意味着含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家裏帶飯菜,或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的`餐館。
4、不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。吃多了脂肪就首先長在肚子上。
5、晚飯少吃
晚餐進食如果過多,會導致腸胃難消化,就會造成脂肪堆積在肚子上,日積月累自然就會長出多餘的贅肉,變成難看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,還要儘量少吃。如果覺得不是很餓的話,就吃四成飽吧,也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。
6、飯後站立半個小時
飯後久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐後不要再坐在椅子上了,可以出去走半個小時,這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。
7、站立扭腰
午間空餘時間的時候,上班族可以起身站立,然後挺胸收腹,左右扭動腰部,記住要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天扭100下,一個月後就能甩掉小肚腩。
8、挺胸擡頭勤走路
走路也可以達到瘦身的功效喔。每天走15至20分鐘,這樣可使小肚子上的贅肉慢慢消失。走動的時候注意收腹,不時地深呼吸也可以幫助減肚子。
9、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌羣,上樓梯時擡起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
10、按摩瘦腹法
利用揉搓促進腸胃蠕動,促進血液循環,讓代謝廢物排出體外,改善便祕。按摩方法是以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,再左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
11、少憂多眠
與其爲了減肥事事憂心,還不如睡個好覺,養足精神來做做減肥運動呢,熬夜不僅傷身,對減肥也存在一些負面的影響,每天睡眠不足四五個小時的人士不要談減肥,因爲你連減肥最基本的要求都不滿足,可想而知其減肥的效果吧。
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