最有效瘦腿法有哪些
本文已影響2.67K人
本文已影響2.67K人
最有效瘦腿法有哪些,相信愛美的女性朋友們都不會忽視自己有一雙粗壯的腿的,大腿是女性的性感部位,纖瘦細長的大腿會讓你魅力指數升級。那麼最有效瘦腿法有哪些?
最有效瘦腿法有哪些1
洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站着洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到按摩瘦腿的目的。
做高擡腿運動
清晨起牀後,我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的'肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛鍊身體的平衡感。
自行車姿勢
晚上睡覺前,躺在牀上,擡起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然後合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
跳繩
有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊,雙腿會變得緊緻哦。
下蹲
下蹲對於瘦腿也有不錯的效果,下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉,對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力,這樣不但讓練習更加輕鬆,也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求,有關節損傷的MM要慎重練習。
最有效瘦腿法有哪些2
1、深蹲
動作:自然站立、雙腳分開與肩同寬。屈腿成直角,雙臂向前伸直,挺胸收腹,保持翹臀,伸直腰部。每次練習3-4組,每次以15-20個爲一組。
提示:X腿練習這個動作以內八字的姿勢練習。而O型腿則以外八字練習。不同的姿勢可以讓腿型得到改善。
2、單腿後踢
動作:俯臥,擡起雙手用手肘支撐,手臂向前伸放在墊子上,腹部着地。頭部自然向前伸,眼睛望着前方,向上擡起左腿,繃直腳尖,然後放下,重複兩次後換右腿重複練習兩次,雙腿交替練習12次。
提示:這個動作可以收緊大腿後側的肌肉,緊緻雙腿,還能鍛鍊腰腹肌肉。
3、坐着踢
動作:坐下,靠着椅背,雙腿併攏,大腿慢慢向上擡起直到和地面平行,保持2秒。
提示:這個動作可以收緊大腿前側贅肉。擡起的時候動作要慢,一定要用大腿肌肉帶動雙腿。建議選擇比雙腿略高的椅子,儘量讓雙腿不要到地。
4、箭步蹲
動作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左腳腳跟擡起,形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。
提示:屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。後腳跟一定要擡起。這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。
5、側踢
動作:左側臥,左手手肘支撐身體。左腿稍微捲曲,左腿向上擡起和地面成45度,然後放下,緩慢重複練習20次。再換另一側側臥重複練習。
1、曲腿運動
四肢着地,前臂穩固地放在地面上,擡起右腿伸向空中,保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢,收緊腹部,雙目平視前方,慢慢地將右腿向身體背面彎曲,堅持兩秒鐘之後放回原位。做10-12次之後換腿。
2、分腿馬步
右腿向前跨出30-45釐米,左腿在後,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,保持腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板爲止,保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。
3、分腿深蹲
兩腳分開站立,距離略寬於雙肩,足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩,保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢下蹲,直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖),保持這個姿勢兩秒鐘,之後恢復到站立姿勢。每組10-12次,做兩組即可。
如果你只是小腿粗,大腿均勻的話,可以多做分腿運動、踮腳跳躍和搓揉小腿,詳細的方法馬上往下看吧!
1、分腿運動法
兩手撐腰。兩“膝蓋”上提,下面分兩步運動。
a。前伸運動:一腳向前伸出(腳跟呈直線方向運動)足跟在運動中擡起,腳尖抵地,用力收縮小腿肌肉。然後直線收回,整個腳掌着地,接作外展運動。
b。外展運動:仍以足跟爲直線外展,足跟在運動中擡起,腳尖抵地,用力收縮小腿肌肉。然後直線收回,接作前伸運動,如此交叉反覆運動。每次作5分鐘左右,兩腳交替反覆進行。
2、搓揉小腿法
坐位,小腿肌肉放鬆,用雙手掌搓揉小腿肉。手法宜輕柔,做二至三分鐘。
瘦腿有效的運動有哪些
最快最有效的瘦腿法 大象腿去無蹤
瘦手臂最有效的方法有哪些
瘦小腿的最快運動方法有哪些
怎麼瘦腿最快小竅門 健康瘦腿的最有效方法
有哪些居家最有效的瘦臉方法
跳舞可以瘦腿嗎 瘦腿最有效的方法是什麼
瘦小腿最有效的方法 睡前瘦小腿最有效的方法
瘦小腿的最快方法有哪些
怎麼瘦腿最快最有效?8個方法快速瘦大腿
減肥瘦腿的最好方法有哪些
女生瘦大腿最有效的方法步驟,最有效的瘦大腿方法
減小腿肚子最有效的方法有哪些
怎樣瘦腿最有效?6個瘦腿的最快方法
哪些減肥瘦身方法最有效
瘦大腿肚的最快方法有哪些
瘦小腿最有效的方法 3款自制瘦腿霜
瘦腿瘦臀方法 瘦腿瘦臀方法有哪些
最有效的瘦腰方法有哪些
腿短不可怕 腿粗才尷尬!瘦腿最快最有效的方法
腿太粗怎麼減?瘦腿最快最有效的方法
腿粗怎麼減?4個瘦腿最快最有效的方法
怎麼瘦腿最快?女生瘦腿有效的方法
腿粗的人如何瘦腿?瘦腿最快最有效的方法
瘦肚子最快最有效的方法有哪些
瘦小腿最有效的方法 9招快速瘦腿
不運動也能瘦腿!五個最有效的瘦腿方法推薦
怎樣瘦腿最快最有效?5款瘦腿茶喝走大粗腿
瘦大腿最有效的方法 7組瘦腿運動擺脫大粗腿
瘦腿最有效的辦法 瘦腿最有效的辦法都有哪些
瘦腿最快的方法有哪些
瘦腿什麼方法最快 瘦腿的有效方法
怎樣瘦腿最快最有效?瘦腿最快最有效的方法