瘦小腿最有效的方法 睡前瘦小腿最有效的方法
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【導讀】:小腿的肉是比較難瘦下來的部位,那瘦小腿最有效的方法是什麼呢?睡前瘦小腿最有效的方法是什麼?下面是小編收集整理的相關信息和資料,想了解的小夥伴就一起來看看吧!
站立狀態的“腳尖立起”
1、大幅度張開雙腿,腳尖向外。
2、上半身保持身體不要傾斜,不要歪掉,然後腰慢慢下移。千萬要記住,不可以後傾,不能夠塌腰。
3、以這樣的姿勢,腳後跟擡起,腳尖立起的狀態保持5秒。
4、上面3個動作作爲訓練的一組,重複10次。
抱球擡腿
2、在可控制的範圍內,右腳離地並向身體的右側擡起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要着地。這個動作類似於下一個動作――腿部平衡,但同時要保持重心。
3、右腿反覆做10次。
4、左手抱球,重複上面右腿的動作。
5、左右腿各做10下,練習2次。
1、坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量,擡起雙腿到30度。腳趾向前,讓腳的表面與小腿保持直線,兩腿併攏,順時針畫15個圈,然後再逆時針畫15個圈。
2、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然後換腿練習。
現代的生活節奏在不斷地加快,很多OL爲了節省時間都會盡可能地將走路的時間縮到最短。但是如果想要有效地減掉小腿上的贅肉,最好的方法莫過於是通過走路來讓小腿的肌肉得到鍛鍊,從而讓小腿的肌肉變得更加緊實,這樣就可以讓贅肉甩得不見影蹤。所以對於OL來說,最好就是每天確保有一定的走路時間。
坐椅瘦小腿法
這個坐椅瘦小腿的方法主要是因爲OL經常坐着,因此就利用這個坐在椅子上的姿勢來達到瘦小腿的目的。這個方法主要是當坐在椅子上的時候,身體挺直坐着,小腿應該與地面保持着垂直的狀態,然後將雙手輕輕地放在大腿上。之後就慢慢地將一條腿擡高到45度左右,然後慢慢放下,之後再換腿重複進行。
這個方法是一個非常簡單有效的瘦小腿的方法。因爲這個方法可以讓小腿的肌肉得到充分的拉伸,這樣就可以讓囤積在小腿上的脂肪不斷地進行分解,這樣就可以達到瘦小腿的目的。
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