減小腿肚子最有效的方法有哪些
本文已影響2.39W人
本文已影響2.39W人
減小腿肚子最有效的方法有哪些,減肥、瘦身、塑形等都是女人們永遠的話題,相對來說,塑形是比較難的一項,塑形中的瘦腿,小腿,尤其是小腿肚那裏要瘦確實很讓人苦惱,下面分享減小腿肚子最有效的方法有哪些
減小腿肚子最有效的方法有哪些1
按摩消除小腿肚塑迷人美腿
當我們用手包圍小腿肚,就能讓身體溫暖起來,令血液順暢地流通全身。由於地心重力,我們人體中有70%的血液是集中在下半身,當小腿肚受到不斷下流的血液壓力,會與重力逆向地令血液返回心臟,所以小腿肚也被稱作人的第二心臟。所以該怎樣瘦小腿大家應該知道了吧,要先鍛鍊小腿肚!
這就說明我們在瘦小腿的.同時,不僅僅是追求纖細,更首要的還是讓小腿肚周圍的血液暢順,加速新陳代謝,浮腫才能自然消退,這對於我們的健康也有密切的關係哦!
那麼,我們怎麼分辨小腿肚是否健康呢?
首先,我們用手包圍小腿肚,用手掌來感覺小腿肚的狀態,來check一下吧!
健康的小腿肚在被手包圍後會慢慢溫暖起來,並且富有彈性,輕輕捏一下感覺肌肉柔軟,皮膚有張力,用手指指腹按下不怎麼痛,鬆開手指很快就能恢復。
不健康的小腿肚,馬上去溫度會比手更冷一點,用手捂一陣子會發燙,沒什麼彈性,相反有點硬硬的,時而腫脹,用手指按下去會有點痛,鬆開後會有按下的痕跡。
小腿肚不健康,有水腫情況也不用怕,下面按照小編的指示來做小腿按摩,只要促進血液循環,提高新陳代謝,體溫每上升1度,燃燒脂肪的強度也會加大,每日的基礎代謝量會上升12-13%(即消耗150熱量),易胖體質也就會慢慢改善過來哦!
用膝蓋輔助按摩
1、雙腿併攏屈膝坐於椅子上,雙臂伸直扶於椅子兩側,上身挺直並稍稍後傾,右腿擡起,令小腿架在膝蓋上,然後上下活動右腿,令左膝按摩小腿肚後側。
2、將右邊小腿往左右傾,上下移動地按摩小腿肚的內外兩側。然後同時從內向外地扭動腳腕,提升血流速度。做完後換左腿來按摩。
用手輔助按摩
1、稍稍往後坐,令腰背靠在椅子的靠背上,擡起右腿,小腿稍微往大腿的方向收,腳跟架在椅子邊上。雙手扶着腳腕的跟腱,拇指在後,四指在前,先用疊放的拇指按壓跟腱,然後一邊按壓一邊向上按摩小腿肚,同時其餘手指輕壓內外側小腿。
2、淺坐於椅子上,左腿屈膝,右膝向外彎曲,將小腿扶起,腳背架在左邊大腿上,左手握住腳腕固定,右手包圍小腿,拇指在內,四指在外地從腳腕開始按摩小腿。
小腿肚按摩注意事項
1、要令匯聚在小腿的血液向上迴流到心臟,一定要按照從跟腱到膝窩的方向來按摩。
2、用手指指腹按壓時,同時進行腹式呼吸,按下時呼氣,鬆開時吸氣,並且要緩慢不急速。
減小腿肚子最有效的方法有哪些2
1、慢跑長跑
採用長時間,慢速度,遠距離的有氧鍛鍊方法,也可以由快速步行轉慢速跑,跑步的時候保持上身向前傾,兩臂微屈,注意步伐不宜過大,注意保持步子輕鬆且有彈性,並且注意用鼻吸口呼的呼吸方法。慢跑可以使慢肌纖維得到發展,快肌纖維處於靜止狀態,久而久之,腿部肌纖維逐漸變細,會使兩腿顯得修長而堅實。
2、膝蓋與兩側按摩保養瘦腿
膝蓋周圍是累積脂肪比較少的部位,因爲膝蓋是骨骼相連的關節部位,這個部位很容易浮腫或出現鬆弛的現象,看上去就顯得腿部很粗。由膝蓋四周開始按摩可以改善膝蓋周圍皮膚鬆弛的現象,不過按摩的次數要頻繁,否則無法達到改善曲線的功效。
3、拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前後的首要步驟,是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換着敲,由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少於200下,能有效促進循環,幫助放鬆緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。
4、瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液,坐在牀上或地上,小腿肌肉放鬆,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉羣,手法要稍微用力,感覺微微發熱或發疼效果最好,每條腿每次按摩5分鐘左右。
5、瘦小腿動作
坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓着腳趾,兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地擡高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕鬆。保持動作5個呼吸,放下,然後換另一條腿。
減肚子最有效的方法 讓你輕鬆甩肚腩
小腿肌肉怎麼減掉?瘦小腿最有效的方法
女人減肚腩簡單有效方法有哪些
瘦肚子最快最有效的方法 飲食+運動消滅小肚腩
減肚子最有效的運動都有哪些
瘦腰和肚子最快最有效的方法 輕鬆甩掉小肚腩
肚子上的脂肪怎麼減?最快最有效的瘦肚子方法
減肚子最有效的四大方法 一週見效
四個減肚子最有效方法 小腹立變平
女生瘦腿最有效的方法有哪些
盤點減肚子最有效的運動有哪些
小腿肚減肥最有效方法(3個方法瘦小腿肚)
小腿粗壯怎麼減?瘦小腿最有效的7個方法
減肚子腰部脂肪最快的方法 減肚子腰部脂肪最快的方法有哪些
小腿粗是什麼原因?減小腿肌肉最有效的方法
小肚子怎麼減最有效 減小肚子最有效的運動
減小肚子有效的方法 減小肚子最快最有效的方法
減肚子最有效的方法 5招消滅肚腩
怎樣能快速減肥肚子?瘦肚子最快最有效的方法
小腿粗有哪些有效的方法變瘦
12個有效瘦肚子方法 局部減肥最有效
肚子減肥的最好方法 瘦肚子最有效的方法 腹部減肥
小腿肥肉很鬆弛怎麼減 瘦小腿最有效的方法圖
減肚子最有效的運動方法 減肚子最有效的運動
小腿粗壯怎麼減?瘦小腿的最快最有效方法
如何減掉大腿上的贅肉 有效的瘦腿方法有哪些
日常5個減肚子最有效的方法 消滅肚腩
小肚腩還分不同的類型?有效減肚子的好方法
男性減小肚腩最有效的方法
減肚子最有效的方法
小腿粗壯怎麼減?減小腿最有效的方法
肚子上的肥肉怎麼減掉?瘦腰減肚子最有效的方法
瘦大腿肚的最快方法有哪些