提升親密度的情侶瑜伽
本文已影響1.82W人
本文已影響1.82W人
提升親密度的情侶瑜伽,瑜伽在近幾年來是很流行的,因爲做瑜伽不僅能鍛鍊身體還能提升自己的氣質,其中瑜伽的動作是有很多的,下面小編爲大家分享提升親密度的情侶瑜伽。
提升親密度的情侶瑜伽1
動作一
女生俯臥,腹部着地,雙腳分開,並擡離地板,雙臂伸直,雙手握住腳踝處。男生站在後方,雙手握住女生的手腕,幫助女生拉伸身體。
動作二
女生趴在地板上,雙手手背拖住下巴,男人站在女生頭部前方,並雙手將女生雙腳擡離地板,並儘量擡高,這個動作需視女生的柔軟度而定,不一定要做到像模特那樣的難度。
動作三
女生平躺在地板上,雙手拖住頭部後方,膝蓋彎曲,腳掌着地,男生單腳跪立,雙臂交叉,雙手置於女生膝蓋上,並微微用力將女生雙腿向兩側推。
動作四
女生平躺在地板上,雙手拖住頭部後方,大腿面繃直,膝蓋彎曲,小腿也置於地板上,男生單腿跪立,雙手按住女生的膝蓋,儘量向下壓低。
動作五
女生平躺在地板上,雙臂伸直置於地板上並指向身體兩側,右腿伸直置於地板上,左腿伸直指向右側,男生一手穩住女生的左側臀部,一手穩住女生的左腳,儘量拉伸。
動作六
男生躺在地板上,膝蓋彎曲,腳掌着地,女生的腰部躺在男生的膝蓋上,雙腿保持伸直,男生雙手握住女生的腋窩處,並儘量向後拉伸。
動作七
女生俯臥在地板上,雙腿伸直並緊貼地板,雙臂伸直置於身體兩側,男生騎坐在女生的臀部上方,雙手向後拉女生的肩膀。
動作八
女生俯臥在地板上,並擡起胸部離地,右手置於頭部後方,左手置於背部後方,男生在後方按住女生的雙腳。
提升親密度的情侶瑜伽2
情侶瑜伽動作
第一式:冥想交流
1、男生平躺在瑜伽墊上,雙腿與胯同寬。
2、女生站立,打開雙腿,站立在男生的兩側。
3、兩人掌心合十到胸口,互相對視,致敬。
4、深而緩慢的呼吸十次。
第二式:彎腰拉伸
1、兩人面對面站立,彎曲上身直到水平。
2、握住對方的手腕,讓身體的重心向後直到着力平衡爲止。
3、深呼吸,在吐氣時彼此重心向後。
作用:此體式幫助拉伸身體的背面,刺激身體循環系統和免疫系統。
情感交流:在情侶練習時,通過手掌的觸碰拉力支撐,會有內在相互扶持的交流,並且能有份謙遜的心去對待你愛的另一半。
第三式:轉體舒背
1、兩人雙腿盤座,脊椎扭轉。
2、互相拉住對方的膝蓋,並將兩側臀部坐骨下壓地板。
3、在吸氣時伸直背部脊椎,吐氣時扭轉向後,左右兩邊各停留8-10個深呼吸。
作用:這個動作的練習,能夠幫助緩解腰背的緊繃僵硬。
情感交流:做互相背對的體式時,在我們胸口的背面也就是心輪的背面能夠得到互相的感應,心輪背面代表接受愛,可以讓愛人們提升安全感,在接受對方時有顆寧靜敞開的心。
夫妻瑜伽體式有哪些
1、蛇式:男人俯臥在墊子上,雙手放在胸部旁側,兩腿併攏伸直,用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方,雙手放在他腰背處,兩腿併攏並將兩腳放在他雙腿內側,用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大,她可以雙手分開撐地。
2、駱駝式:女兩人對面跪立,膝蓋略微打開。脊柱向後彎曲,身體後仰,手握住腳後跟,虎口向外,慢慢放鬆頸部,頭也向後仰。男動作和她相同,大腿儘量貼緊,保持這個姿勢3-5個呼吸,增強脊柱和肩膀的靈活性,滋養脊神經,使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。如果脊柱的彈性不足,向後彎曲有難度的話,可以互相扶助,幫助對方扶住腰部。
3、幻椅式:使兩腿更強健,增進體態平衡穩定,並矯正不良姿勢。擴展胸部,增強雙踝,強壯腹部器官,緩和按摩心臟。
4、雙蓮花式:坐,左腳放右腿之上,貼近肚臍,右腳再放左腿之上,接近肚臍,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循環。強壯脊柱、內臟,預防和治療腳的疾病,使心靈和平、活躍而警覺。
5、魚式:使腸臟和其他內部器官得以伸展,刺激胰臟,促進消化系統。擴展胸部,對消除支氣管炎有好處,促進深長呼吸,背部區域得到擴展,肩關節放鬆,讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱,有助於糾正背部。
6、V字式:V字瑜伽對於修正腰椎扭曲,讓荷爾蒙正常作用效果明顯。還可以強壯腹部肌肉,改善內臟下垂,消除腹部脂肪,有束臀的功效。促進頸部的血液循環,消除肩痛和偏頭痛。
情侶瑜伽有哪些
1、幻椅變體+手支撐倒立
A、男士保持半蹲姿勢,兩側腳掌距離一肩寬,上半身軀幹緩慢向前傾,女人雙手分別放置在男士的大腿上方;
B、女人調整動作,整個身體呈下犬姿勢,男士雙手緊握女性腰部兩側,女人藉助男士的力量將雙腿迅速向上伸展,呈倒立狀態;
C、保持身體平衡,男士吸氣,整個身體緩慢向上擡直至呈半蹲姿勢,兩人手臂都保持挺直狀態;
D、保持動作30s,緩慢回到初始狀態,重複動作5次。
2、輪式+手倒立
A、首先男士俯臥在地面上,雙手向前伸展,手肘保持挺直狀態,調整呼吸,上半身軀幹緩慢向上擡直至呈下犬式;
B、雙腿併攏,腳掌略微踮起,男士藉助女性的力量雙腿緩慢向上伸展,手肘保持撐直狀態,呈現出完美的手倒立體式;
C、女人仰臥在地面上,雙手向後緩慢伸展放置在身體兩側,雙膝緩慢朝的難題一側收攏,調整呼吸,整個身體緩慢向上擡直至腹部與地面略微保持平行;
D、盡情的去享受這一刻,保持動作30s,重複動作5次就可以了。
3、仰臥放鬆+下犬變體
A、男士仰臥在地面上,收緊腹部,雙膝彎曲,小腿與地面呈垂直狀態;
B、女性站立在男性頭部後方,雙腿保持併攏狀態,整個身體緩慢向下伸展,直至女性雙手放置在男士膝蓋上方;
C、調整動作,男士雙手緩慢向上伸展,保持半彎曲狀態,女性左右雙腿分別向上伸展放置在男士手掌上方,利用手臂的力量保持身體平衡;
D、吸氣,女士右腿緩慢向上伸直,保持動作30s,重複動作5次。
練雙人瑜伽的注意事項
1、儘量和身高相當、水平相近的同伴練習;
2、不要刻意追求造型美和高難度;
3、雙方在練習中要進行交流,詢問對方動作可做到的程度;
4、雖然比傳統瑜伽更有遊戲性,但聽從教練指導也是必要的`;
5、雙方儘量協調,不要以個人動作爲主;
6、動作完成後半個鍾內儘量留下呼吸冥想的時間,同時讓皮膚平復;
7、結束後不要急於進食和沖涼,一般在半小時後較爲適當;
8、練習中不一定要喝很多水,但過後要多喝水,幫助排毒;
9、練習2小時前可吃少量流質食物或果汁,不要吃難消化的食物。
經典瑜伽動作有哪些
1、平板支撐式
平板支撐式是瑜伽體式練習的基礎之一,它能夠增強我們腰腹核心力量和手臂力量,爲將來做反臺式、倒置類體式或手臂平衡類體式等建立身體條件。
2、低體位的平板支撐式
低體位的平板支撐式比普通平板支撐式更難,因爲它使手臂肌肉更加繃緊,更能鍛鍊手臂力量。
3、小 狗 式
小狗式能夠打開胸部和肩關節,靈活你的上半身,讓你的脊柱得以伸展,有利於增強身體柔韌性,爲其他瑜伽體式的習練打下身體基礎。
4、蓮 花 坐
蓮花坐姿看起來是個超級和平姿態,不過對於身體條件一般的小夥伴是很難,它需要一個開放的臀部和髖部,靈活的膝關節。
5、弓步祈禱式
弓步祈禱式能帶給人的是身體的擴展和柔韌。
6、半 月 式
半月式對你的平衡感是個極大的考驗,該體式還能打開你的臀部。
7、半月扭轉式
半月扭轉式比半月式還要艱難一些,除了半月式的功效外,還能強化你的腰腹核心力量。
8、三角扭轉式
三角扭轉式能讓你的上半身得到旋轉和開放,能夠穩固你的下肢紮根大地,同時也是對腰腹力量的考驗,也能夠拉伸你的腿筋。
9、舞 王 式
舞王式是一個修煉和考驗平衡感的體式。
每天都是熱戀期!情侶提升親密度的十個方法!
情侶親密的肢體動作
情侶提升新鮮感
睡前瑜伽 10分鐘煉出好身材提升氣質
情侶酒店放瑜伽球是幹嘛
情侶主題酒店牀上的瑜伽球是幹嘛用的
情侶睡姿揭祕心理親密度 情侶睡姿看關係
瑜伽練習學瑜伽必看:提升夫妻生活戰鬥力(圖)
情侶親密行爲有哪些
情侶瑜伽練習注意事項
情侶親密話語短句子
睡前情侶瑜伽操 3分鐘趣味減肥
情侶主題房裏的瑜伽球幹嘛用的
提升代謝燃脂又排毒 一招瑜伽下犬式就夠了!
睡前三分鐘情侶瑜伽 甩光所有贅肉
情侶間親密的暱稱
四式情侶瑜伽小動作 甩掉肚子贅肉
7個簡單瑜伽動作提升身體免疫力
情侶間親密的短信
情侶最親密的稱呼
情侶間瑜伽球怎麼玩兒
情侶之間能做什麼親密的事
如何提升傳記親密度 怎麼提升傳記親密度
情侶用什麼親密暗號
瑜伽練臀的動作圖片 瑜伽提臀最有效的方法
陰瑜伽是什麼瑜伽 陰瑜伽的好處及作用
哈達瑜伽 昆達利尼瑜伽
情侶之間瑜伽球怎麼用
練瑜伽可以提臀嗎 5式瑜伽讓你輕鬆擁有極致小翹臀
練瑜伽謹防瑜伽病和七大瑜伽誤區
最浪漫的情侶瑜伽 燃脂效果加倍
適合情侶親密的場所
情侶之間正親密的行爲