瑜伽練習的最佳時間是多久

瑜伽練習的最佳時間是多久

瑜伽練習的最佳時間是多久，現今許多女性喜歡練瑜伽，因爲練瑜伽可以美體，也能讓身材更完美。但許多人不瞭解練瑜伽多長時間適合。下面介紹瑜伽練習的最佳時間是多久！

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對於那些對自己身材要求比較高的人來講，練習瑜伽是一種很健康的減肥和塑形的方法，但是練習瑜伽也得選擇合適的時間。

因爲時間不合適的話就會使瑜伽沒有效果，這樣就會造成時間和精力的浪費，小編建議大家最好是不要在中午的時候練習瑜伽，中午最好是睡午覺，晨練和晚練的效果是最好的。

每天練習瑜伽的最好時間是清晨7點左右最好在戶外。一些對腹部擠壓扭轉或者強度較大的動作需要在飯後2至3個小時以後練習，但是像手臂彎曲做肩部繞環之類的體式飯後40分鐘或一個小時後做沒問題。

如果是初學者的話建議每週練習3—4次每次一個小時。剛結束練習時，身體往往處於極度興奮的狀態，此時如果馬上洗熱水澡，會使血管急速擴張，血液流回大腦，加大心臟的壓力。

而且忽冷忽熱的刺激會傷害身體。一般提倡練習者，尤其是患有關節炎的人，最好在練功前洗個澡，然後休息20分鐘到半個小時，這樣可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，提高身體的溫度。

減少肌肉緊張，幫助舒展身體，並打開各個關節。清晨起牀後就進行練習的人，練前則不必洗澡。練習後不可以馬上洗澡，水的溫度會破壞你在練習中身體產生的能量。

根據你的時間，洗澡和午飯，你只能選擇其一。我的建議是不要衝澡了，就算你不吃午飯，20分鐘後再衝澡時間也是非常緊的。魚和熊掌不可兼得，不要太貪心了，自己來選擇衡量吧。

不要盲目的進行一些有氧運動，因爲一些不專業的`有氧運動對身體是有害的，最好是在專家和老師的建議下進行練習，有時候運動不當還會使自己的身材走形，根本達不到我們預期的效果。

瑜伽練習的最佳時間是多久2

練習瑜伽的最佳時間：

18：00—20：00

因爲在這個時間段體溫最高，因而肌肉最爲柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

練習瑜伽的注意事項

1、練習冥想：

冥想是種意識狀態。當你練習冥想時，要儘量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經，恢復你的能量。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、瞭解體能：

練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因爲，瑜珈不是競技。

3、循序漸進，掌握正確方法：

循序漸進爲取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。

瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要儘量舒緩，要保持整體動作的平衡。

4、練習時間：

清晨，早飯之前，傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。

大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習，練習後1小時進食比較科學；在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。

不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習

5、練習時的着裝：

練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質的短襪。

6、輔助設施：

練習瑜珈不需要什麼特殊的設施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了；

墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內練習，需要的是一個開闊的空間，沒有傢俱防礙。室內要有舒適的溫度，沒有外來干擾。

7、注意事項：

練習瑜珈之前，除去你的首飾，手錶，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。女性在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜珈聯繫，再這種情況下，許多瑜珈方法應該停止，有選擇的從事其他的輕度健身項目，如步行。

瑜珈練習對治療各種婦科疾病極爲有效，對女性的健康也很有幫助。

例如，月經失調可通過瑜珈練習治癒，孕婦適當的練習瑜珈可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。

什麼時間練瑜伽

很多初學者都會爲選擇一個合適的瑜伽練習時間而頗感頭痛，並將其視爲堅持練習的阻力。

其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有任何時間限制的，一天中在你感覺方便的任何時間都可以，關鍵是要堅持不懈。只是要注意需要空腹，飯後三到四小時以上最好。

每個人都應該根據自己的具體情況，選擇一個最合適的時間來練習瑜伽姿勢。

早晨做姿勢練習可以喚醒你的身體，給身體帶來氧氣，讓你一天都精力充沛。一般來說，選擇早晨練習的人更容易堅持下來。

但是，因爲大部分人要上班或上學，早晨的時間畢竟有限，很多人也會選擇午休的時候練習瑜伽姿勢。

如果你是上班族，那麼午休的時候練習幾個伸展姿勢，就能幫助你減輕工作所帶來的壓力和緊張。另外一個練習姿勢的好時間是傍晚時分。

在勞累了一天之後，姿勢練習和語音冥想正好能讓身心放鬆下來，爲明天的工作或學習養精蓄銳。

當然，也有很多人一整天都抽不出一大段時間來練習。在這種情況下，我們可以將練習分成兩到三次來完成，每次花少量的時間既可。

睡前這段時間，其實適合練習瑜伽放鬆術，做簡單的伸展，以平靜身心爲主，能夠促進更快地入眠，並提高夜晚睡眠質量，讓第二天的你精神倍棒。

練習瑜伽最重要是身心合一，放鬆大腦，如果你是趕着上班，那我不建議你早上練習瑜伽。

挑一個自己身心最舒暢的時間，不被瑣事所煩惱，瑜伽鍛鍊的效果更明顯哦！