冬季瘦腿的方法有哪些
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冬季瘦腿的方法有哪些,一雙修長完美的 ,是提升女性魅力的必備要素!冬季腿部最容易堆積贅肉,讓身體失去修長的美感,加上有衣服的掩飾,很多美眉對於瘦腿都不上心。那麼冬季瘦腿的方法有哪些?
冬季瘦腿的方法有哪些1
基礎瘦腿操
兩腿張開,雙腳間的步幅稍大於肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。然後左右膝蓋向兩側彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重複5次。
基礎瘦腿按摩
1、坐在椅子上,右腿屈膝擡起,腳腕架在左腿上,雙臂屈肘,兩手手指交叉,扶在大腿根上,掌心微微施力按壓淋巴節。
2、左腿屈膝團坐,臀部坐在左腳腳腕上,右腿屈膝擡起,左手扶着腳掌,右手扶着腳腕固定好,左手輕輕施力來回扭動腳掌,左右各10次。
日常進階:恢復
左腿往前踏出一步,兩腿保持伸直,帶起右腳腳跟離地,然後將踏出的左腳收回,來回踏出收回,令重心前後移動,然後換右腿重複動作。
日常進階:步行
兩腿併攏站直,上身收腹挺胸,全身連成一線垂直地面,雙臂自然垂下。向前踏出右腳,步幅與肩同寬,左臂向前擺,右臂向後擺動。然後右腳着地,右膝自然彎曲,重心前移,兩臂收回。
冬天因爲寒冷,人們都不願意運動,所以身體上的脂肪堆積的就會變多。這時候不妨採用上述的幾種辦法,不用進行劇烈的運動,而且也不用到室外頂着嚴寒運動,在家中就可以按摩、活動,儘可能多的消耗腿上的脂肪,達到瘦腿的目的。
冬季瘦腿的方法有哪些2
1、雙腿夾水瓶
動作過程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水,保持5到10秒。重複5次。
2、坐姿曲髖
動作過程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時擡高左膝高過腰部,保持5到10秒。再換右側,重複5次。
3、直立屈膝
動作過程:身體直立,將重心移至右腿,保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向後面擡起左腳,吸氣時放下。重複10-15次。換右腿。
冬季瘦腿三大祕訣:
乾洗腿。
用兩隻手抱着一側大腿,用力從大腿根部逐漸向下按摩,一路按摩到腳腕部,接着再從腳腕往上按摩十幾遍,每天有時間就來做上幾次,不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚。
將腿平放在牀上,把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側大約揉動20次~30次爲1節,共做6節。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。
扭膝。
我們把兩足平行併攏,屈膝稍下蹲,把雙手放在膝蓋上,先順時針揉動數十次,接着逆時針揉動數十次。這種方法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關節疼痛。
瘦腿的最快方法
1、瘦腿運動
箭步蹲:
1:雙腳站距與肩寬或略寬於肩,軀幹挺直,保持腹部收緊,髕骨的對準2,3腳趾方向,膝關節無擺動,下蹲時膝屈90爲最佳。
2:吸氣,軀幹適度前傾,呼氣擡起保持膝關節不超過腳尖。
3:感受腿部前側有收緊的感覺。
4:此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們,堅持12-15次,3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)
大腿的橫側
1:側身躺着,兩手撐起上半身。肩膀下垂,貼着手肘,兩條腿打橫伸直。
2:接着,在上面的一條腿往上打開,打開的幅度大概跟盆骨的間距相同,然後這條腿打斜45度,向後方拉伸。
3:一邊有意識地去感覺大腿橫側的肌肉拉伸,一邊讓腿往上擡高。
4:1~2的動作,最好是重複練習10次。
5:換一邊腿動作不變,重複做該動作。
2、按摩瘦腿
招式一
1:沐浴的'時候,先給雙腿塗抹上具有瘦腿效果的產品或者是沐浴乳,從上到下的按摩,能起到減少摩擦力的作用。
2:將塗抹了東西的腿放在洗臉檯上,讓洗臉檯作爲支撐點,將大腿完全伸直。
3:然後用雙手用力揉搓腿部,從大腿根部往膝蓋方向搓,再反向搓。
招式二
小腿從下到上刺激這四個穴位。促進血液循環,消除水腫。
委中穴,位於膝蓋的正後方。
承筋穴,位於與承山的連線上,腓腸肌肌腹中央。
承山穴,腳踝與委中穴的中間,當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處
承間穴,承筋穴和承山穴的中央。
3、瘦腿食譜
玫瑰蘋果酒
原料:
酸蘋果1000克、白糖1000克(我認爲還是用冰糖的味道好,不過這個量有點甜,建議減量到800克就夠了)、檸檬皮兩個、丁香四朵、玫瑰花20朵(這裏是指乾的玫瑰花,不過我建議用15朵新鮮的玫瑰,這樣的酒顏色特別的好看,是粉紅色的,而用幹玫瑰顏色是黃的)、高度的白酒350毫升。
做法:
1、先把蘋果清洗乾淨,表面水分瀝乾,然後不用削皮的切成小塊;
2、檸檬把表皮上的臘去除後皮削下來,切碎;
3、玫瑰花(我用新鮮的)把花瓣揪下來用鹽揉一下去除澀味;
4、取一隻較大的玻璃瓶,把切碎的蘋果粒,白糖,檸檬皮,浸漬過的玫瑰花瓣,丁香,白酒一起放入搖勻,然後置於太陽光下暴曬數日,直至蘋果中的汁液滲出;
5、然後把滲出的果酒汁濾出,用深色的瓶子裝起來密封,兩個月以後開封就可以飲用了,顏色粉紅泛着清透的光澤,味道醇香無比。
這款玫瑰蘋果酒包含了蘋果的香味,玫瑰花香,還有酒香。每天喝上那麼一小杯,保證你可以擁有瘦瘦水蛇腰還能容光煥發,精神飽滿,美麗動人。
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