學生瘦腿的方法有哪些
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學生瘦腿的方法有哪些,現在越來越多的青年朋友會開始注意自己的體型身材,尤其是女生,當看到自己的腿粗時,會特別緊張,害怕別人嘲笑,打擊自己的自信心,那麼學生瘦腿的方法有哪些?
學生瘦腿的方法有哪些1
瘦腿瑜伽NO、1:
1、站姿,雙腿交叉夾緊膝蓋,身體逐漸前伸並彎曲,雙腳跟用力在地上站穩並保持筆直,直到雙腿後側肌肉繃緊。
2、保持這個動作呼吸3-5次,並重復練習5次,間隔放鬆動作。
3、坐姿,靠背。雙手從後往前撐後腰,一腳彎曲向胸部貼近,一腳緊繃向前方踢,10次後,接着向側身踢。
瘦腿瑜伽NO、2:
1、找個靠牆的.位置,平躺在地面上,雙腳向上擡起貼牆,和身體成90度,全身放鬆,重心在貼地的身體上。
2、雙腿逐漸下移,保持筆直,逐漸使膝蓋貼近臉部,有拉伸感,保持3-5個呼吸,輕輕下壓恢復動作。
注意事項:放鬆後逐漸起身,坐姿,用腳背相互輕敲小腿腹,不要猛然站立,避免引起頭暈不適。這樣可以起到刺激小腿穴位,促進血液循環,從而使腿部線條更勻稱。
瘦腿瑜伽NO、3:
1、找一面牆壁,拿個大枕頭放在牆壁面前,以側身的姿勢坐在枕頭的中央。
2、單側身體貼牆,逐漸向後躺下,將上身逐漸向中間移動,並躺在地上,雙腳倒掛在牆上並緊貼牆壁。
3、雙腳合併,腳底板朝天,腳背和小腿成直角,雙手向身體左右展開並手心朝上。保持這個姿勢2-3分鐘,習慣後逐漸加時。
學生瘦腿的方法有哪些2
一、狂蹬空中自行車
可以每天晚上在牀上完成,每天仰臥在牀上兩條腿在空中狂蹬空中自行車,每天做幾分鐘就可以,一般來說需要200-300下,然後將雙腿分開呈現出80度,然後再合上,這樣反覆練習80下即可。
二、游泳
游泳是一種非常容易控制的有氧運動,不僅僅可以通過水的阻力使得腿部的肌肉受到鍛鍊,同時對身體其他部位的減肥效果也很好,所以學生不妨多去游泳。
三、跳繩
跳繩是一種非常好的有氧運動方式,不僅僅能夠減掉腿部的贅肉,對於身體其他部位的肉肉也有很好的減肥效果,跳繩十分鐘消耗掉的熱量相當於慢跑三十分鐘,是一種非常不錯的低耗時高耗能的運動方式,長期堅持可以使得腿部的肌肉變得緊緻。
四、下蹲
下蹲能夠很好的改善下身的肥胖情況,可以一邊看電視一邊下蹲,也可以一邊背書一邊下蹲,但是需要注意的是一定要堅持鍛鍊纔可以,每次需要做20-30分鐘,剛開始的時候可能會出現肌肉痠痛等情況,不過堅持下去很快就可以好轉。
五、騎自行車
騎自行車是一種非常有效的有氧運動方式,具有非常不錯的瘦腿效果,可以每天騎行一個小時,可以專門找一些坡比較多的地方騎行,這樣堅持兩個月就可以見到非常不錯的效果。
六、按摩
用兩手一邊捏小腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,重複5次。可以在洗完澡之後做,也可以在看電視或者泡腳的時候做,爲了美麗一定要加油哦!
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