冬季瘦大腿哪些方法好
本文已影響2.21W人
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冬季瘦大腿哪些方法好?修長的美腿是女性美麗優雅的一個重要條件,而冬天正是瘦大腿,讓你的腿部變得纖細柔美的最佳季節。下面,讓小編告訴你冬季瘦大腿哪些方法好,拯救你的肌肉型小腿,將腿部多餘的脂肪和肌肉通通甩掉。
冬季瘦大腿哪些方法好1
1、空中蹬自行車
每天睡前蹬100下,有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然後慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些痠麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部。
2、跳繩瘦腿
雙腳併攏,向上起跳,跳的時候大腿肌肉緊繃,腳尖向着地。雙腳用力向外側張開並揮動繩子,當繩子轉回前方時雙腿併攏。腳擡高呈90度,左右腿交換着跳,跳的時候腳尖向下。保持跑步的動作,單腿輪流跳,熟練後可加快速度。
3、長跑瘦大腿
要想去掉大腿上的肉,有一個很好的方法就是長跑了,長跑能很好的減去大腿上的脂肪,如果強度或者運動的時間足夠長的話,這是很有效的一種減肥方式,它不但對大腿有作用,而且還對人的全身的脂肪起作用,這是很好的。
養成哪些生活小習慣?
1、不蹺二郎腿
爲什麼會出現大象腿呢?很大一部分塬因是由於不良生活習慣——蹺二郎腿造成的。這個道理很簡單,如果你長時間將右腿放在左腿上,右側的骨關節就會突出,腿自然也會變粗。因此,改掉蹺二郎腿這個壞習慣是減大象腿的第一步。
2、泡腳
泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進熱水裏泡一泡就可以了,你需要買一包泡腳粉,這樣纔有瘦腿效果。泡完後拍打腿部,可以有效防止腿部經絡堵塞。
按摩法輔助瘦大腿
1、拳頭刮壓整體按摩
在大腿上塗抹上橄欖油或者是按摩潤膚的都可以,主要起到潤滑的作用,精油也是不錯的選擇。用拳頭,用第二個指節,用力的,從膝蓋前方一直刮壓到大腿根部,這個過程會很痛,大家可以適當用力輕一點,但是也不能完全沒有痛感。這個動作對改善橘皮效果非常的理想,是模特推薦的瘦大腿方法。按壓很痛,不要過分按壓避免淤青,慢慢的來,你會看到你喜歡的大腿線條。
2、握住大腿內側,左右手交錯揉捏
揉捏1分鐘,用兩手掌大範圍地握住大腿內側,左右手反向施力揉捏整個大腿內側。 另一邊也以同樣方式進行。摩的訣竅就在於輕柔且大範圍地握住大腿內側。
冬季瘦大腿哪些方法好2
1、按走水腫、脂肪、多餘肌肉
適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。
雙腿的血液與淋巴暢通,水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩,具有軟化的功效,而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時或浴後進行,瘦腿效果加倍!
2、跑步鍛鍊深層肌肉
適合脂肪型、肌肉型胖腿。
跑步主要的作用,就是以體內的脂肪作爲能量源,鍛鍊深層肌肉,是燃燒多餘脂肪的好方法。另外,你也無需擔心鍛鍊深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴重,相反能讓深層肌肉充分活 動起來,讓脂肪從內開始燃燒。
跑步的時候,要注意姿勢,如果姿勢與動作不當,很容易釀成粗腿。挺胸擡頭,下巴稍稍往上仰,身體保持朝向正前方,不要左右擺動。腹部有意識地收緊,跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。
3、矯正站姿、坐姿
適合水腫型、脂肪型胖腿。
在我們每天的生活中,站姿和坐姿可以說是佔比例最大的姿勢了,如果能好好矯正錯誤的'姿勢,讓骨骼正確地伸展收縮,就能有效改善水腫,提高身體新陳代謝和排毒的能力,脂肪也難以積聚在你的體內哦!同時,如果我們的身體長期保持同一個姿勢也是NG哦,多起來走動走動吧。
每個人腿部的肥胖程度可能是會有些不同的,不同的肥胖類型,採用的瘦腿的方法也是不一樣的,可能有的方法適合這種類型的肥胖腿部,但是不適合那樣的肥胖腿粗,所以我們在採用運動瘦腿之前,最好是弄清楚自己瘦腿的方向,然後採取正確合適的運動,這樣纔可以讓瘦腿更加的成功。
冬季日常瘦腿的小妙招
1、早上做晨操
每天早上起來以後,不妨利用3分鐘的時候做做瘦腿晨操。動作:雙腿與肩並行,雙手叉腰,腰部慢慢從左至右的涌動,緩緩的拉動腿部的肌肉,同事也可起到提臀的效果,一舉多得。
2、走路上班
如果你離上班的地方不遠,可以嘗試走路去上班。但要保持保持輕鬆的狀態,最好是腳跟先落地,不僅能夠幫你消耗更多的卡路里,還能幫你維持良好的腿型。
3、爬樓梯到辦公樓
女生爬樓梯也是非常好的瘦腿方法,但必須保證正確的爬樓梯姿勢。具體方法:當你爬上臺階時,必須收起腹部,然後將後腿吊起拉伸成直線,這個動作可幫你加速腿部的脂肪燃燒。
4、上班做椅子操
當你來到辦公室之後,也可以在工作間隙做做椅子操。具體動作:將身體貼在椅背上,將右腿從左邊緩緩擡高直至胸口,這樣能鍛鍊大腿的內肌肉,幫你改善大象腿。
5、中午吃含鉀食物
有些人的腿部肥胖源於吃了太多含鹽的食物,形成了水腫。而如何改變腿部水腫的情況,就必須多吃一些含鉀的食物,比如菠菜、馬鈴薯、海帶等。
6、晚上腿部按摩
當你勞累了一天,回家之後不妨來一個泡腳按摩。你可以輕輕按摩腳心,然後像擰衣服一樣按摩小腿,也可敲打大腿的膽經,這樣都能起到瘦腿的效果。
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