室內運動和室外運動的區別
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室內運動和室外運動的區別,我們經常說:生命在於運動。但據很多科學的研究表明,運動也可以使我們的壽命變長,還能使我們更加健康,那麼室內運動和室外運動的區別有哪些呢?
室內運動和室外運動的區別1
1、訓練肌肉程度不同:戶外跑步既能訓練到負責大腿擡起的股四頭肌,也能訓練到負責推進身體向前的臀部和大腿後側肌羣,訓練肌羣廣,燃脂效果也好。
而原地跑,動作過程中主要只是對抗重力向上跑,並沒有橫向的位移,所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側股四頭肌,不能有效練臀,訓練肌羣相對戶外跑也更少。
2、減脂效果不同:戶外跑步比原地跑步燃脂效果好,從減脂效果來說,原地跑步不如戶外跑步。
戶外跑和原地跑最大區別就是風阻和摩擦,克服阻力做功需要更大的動力,如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降,需要耗費更多的體力。
3、優點不同:原地跑步的優勢就是簡單易行,也不限場地,即使下雨天也可隨時鍛鍊。而戶外跑步雖減脂會更好,但卻比較自由多變,受地理環境影響等,如地形崎嶇點很容易受傷。
原地跑比較枯燥,但戶外跑風景卻更好,人跑步的心情也會變好。另外,如果有增高的目的,那麼原地跑也會比戶外跑步效果更好。所以說,兩者各有優劣。
室內運動和室外運動的區別2
戶外跑步的優點
1、身體更多肌肉參與
跑步是一項頗爲複雜的運動,需要你用力去蹬後腳來推動前腳向前移動。在這個不斷重複的過程中,身體幾乎所有下肢肌羣都會參與。而在室內的跑步機上,會使得很多後側肌羣尤其是臀大肌的參與減少,跑步的效果也會有所下降。
2、更好的改善身體健康
戶外的環境多樣化,空氣更加清新自然,視野更加開闊,這樣的環境中跑步有利於身心放鬆,緩解身體疲勞。而在室內的話,健身房人員衆多,相對封閉的環境也使得空氣混濁,也會影響我們的健康。
室內跑步的優點
1、不受自然天氣的影響
室外跑步會受到自然環境的影響,尤其是一些南方城市經常下雨,從而不能在戶外跑步。室內健身房則不會受到天氣的影響。不管是颳風、下雨還是打雷,都可以在室內跑步。
2、更好掌握自己運動的情況
相對於戶外跑步,室內跑步難度更可控。跑步的時間,強度,速度可控制,而且跑步機上也會有具體的數據給你直觀的感受,從而可以讓你更好的掌握自己運動的情況,制定下一階段的運動計劃。
以上就是戶外跑步和室內跑步的比較,兩種類型的跑步各有優劣。大家可以根據自己的實際情況選擇適合自己跑步的類型。
運動的注意事項:
運動前的準備活動不能少,防止運動損傷;運動後必須做放鬆動作,確保儘快恢復身體疲勞提高運動水平。運動對心肺等器官的功能逐步強化,肺活量會增大,心跳有力,供血充分,身體健壯。好的身體就是你工作生活的最大資本。
注意事項一
運動前後五十分鐘內不要吃飯,可以適當補充點水,室內溫度保持20度左右,不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜,不要太亮或太暗。初次練習,要降低難度,控制心率在60-100次/分,有慢性身體疾病的人在允許的情況下,要有私教或家人陪同。
女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。運動後最好是休息30分鐘後再去洗澡,特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。
注意事項二
英國生理學家安娜-弗思和約翰-哈丁研究就表明了,空腹吃甜食就會有損於人體內各種蛋白質的吸收。他們就經常把各種蛋白質放在含糖高的溶液中,這樣就會發現糖會慢慢的和蛋白質相結合,以此就會改變蛋白質分子結構,讓蛋白質營養價值就會下降。
運動時還會伴隨着排汗的增多,身體內的許多微量元素同樣也會排除在體外。而甜品的成分也就主要是糖分,但基本上是不含維生素B、纖維素等人體所需的營養素。
因爲當機體中糖分非常的多,但是纖維素、維生素不足時,這樣就會把腸道內的`正常菌羣清除掉,這樣也就導致了人體不可以產生維生素B2、B3、B12和葉酸等,同時還會更加直接的形成營養缺乏。
室內運動和室外運動的區別3
室內鍛鍊和室外鍛鍊會受到外界因素的影響而存在一些差別,我認爲主要有以下幾點:
一、天氣因素。室內不受天氣的影響,可以進行乒乓球、羽毛球、游泳、籃球、小型足球等。而在室如果遇到下雨天,那麼這些活動就不能進行,還有如果遇到太陽猛烈或者三伏天,室外的活動也難以進行。
二、環境因素。室內比較封閉,空氣比較不流通,因此要多增加排氣扇和通風設備,幫助排除二氧化碳,同時,因爲通風設備一直在使用,所以要花費一些費用。室外空間開闊,空氣好,可以隨時隨地呼吸新鮮的空氣,還可以親近大自然,欣賞美麗的風景。
三、場地限制。室內畢竟場地是一定的,所以對於人數的話也是有限制的,人多還得排隊或者要提前訂好場地等。室外鍛鍊的話,像萬人徒步走、爬山等比較不受到場地的限制。
四、費用因素。許多室內的場館都需要收取一定的場地使用費,如健身房、羽毛球館、游泳館等。如果在自己家佈置場地,那就還需要花錢買設備器材等,這是筆不小的開銷。而一些室外的鍛鍊則不需要投入成本,如室外的公共健身器材、跑步等。
五、活動項目的不同。舉個例子,像廣場舞,這種參與人數比較多的跳舞活動,一般都是在室外進行。室內進行的比如拳擊、跆拳道等,在室內進行能讓人更加專注,不受外界因素的影響。
六、室內鍛鍊在家就可以進行,比如瑜伽、健身操等。室外鍛鍊的話還需要找場地、找同伴一起,比較麻煩一點。
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