久坐的人適合做什麼運動
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久坐的人適合做什麼運動,幾乎大部分人每天大部分的時間都處於坐着的狀態,在工作的時候差不多會有7個小時的時間在坐着,而且久坐使人的全身血管血容量減少,以下了解久坐的人適合做什麼運動
久坐的人適合做什麼運動1
1、促進血液循環的運動:
彈腦袋,雙手捂住耳朵,手指彈動腦袋,10~20次,可促進大腦血液循環。
雙手相互搓熱後,搓臉,使臉部發熱,可起到活血的效果。
“提肛”,肛門縮起,放鬆,可改善局部血液循環防止痔瘡等疾病。
2、緩解眼部疲勞的運動:
眨眼,可以給眼睛提供水分,以防止眼睛發癢或乾澀。
做一些簡單的眼保健操動作,可以預防或減輕眼睛疲勞。
煉眼,雙眼遠眺窗外的景觀,眼睛用力向下眨,可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
3、鍛鍊頸部的運動:
“轉頸”,脖子左左、右右、前前、後後,順時針轉動,再逆時針轉動,可放鬆頸部緊張神經。
4、鍛鍊肩部的運動:
手指爬牆患者用手摸面前的牆,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度,做一個記號,下一次爭取爬得更高。
對牆畫圈,面向牆壁,伸直手臂,對牆象徵性地做畫圓圈的動作。
5、鍛鍊腰部的運動:
仰臥起坐、扭腰、轉呼啦圈、前屈下蹲等
這些運動可以讓腰部運動起來,達到提升腰功能的好處。
做多少量?一個原則,累即停止,每天慢慢提升運動量。
6、鍛鍊手部的運動:
雙臂過頭,扶住牆壁向下壓,可拉伸、牽引勞累的肌肉。
7、幫助改善消化功能的運動:
“搓肚”即揉腹,手掌搓肚皮順時針轉動,再逆時針搓動。
8、改善心肺、消化功能的運動:
“腹式深呼吸”,無論是吸還是呼都要儘量達到"極限"量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼爲度;同理,腹部也要相應收縮與脹大到極點,如果每口氣直達下丹田則更好。
9、綜合作用的運動:
散步、打籃球、騎自行車、游泳、瑜伽等,能增強心臟功能,增強血管彈性,減少人體腹部脂肪的積聚,減少血凝塊的形成,增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,促進人體血液循環和新陳代謝等。
久坐的人適合做什麼運動2
久坐的危害到底有哪些
1、腦供血不足:久坐使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。
2、頸椎疾病、腰背痛:久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞,形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀,影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部,壓力承受面分布不均,會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
3、胃腸負荷加重:人體每日攝入的食物,久坐少動而長時間聚積於胃腸,使胃腸負荷加重而緊張,蠕動得不到緩和,易致胃及十二指腸部潰瘍。
4、精神壓抑:由於身體狀況互爲影響,久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力,有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。
5、極易肥胖:久坐不動,機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變爲脂肪貯存體內,使人肥胖。
如何避免久坐危害
1、坐直,雙手在胸前合十,互推5秒後放鬆,至少做4次,可以鍛鍊胸肌。
2、坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,擡起一條腿,直至腿部發酸再換另外一條,可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌。
3、背貼着牆,後腳跟離牆一拳遠,肩胛骨往後夾,收下巴,腹肌用力向後縮,儘量使腰部與牆沒有空隙,能伸展前胸,放鬆緊繃的肩膀,還可以增加難度,即大腿往下坐,緩慢上下摩擦牆壁,這樣又可以鍛鍊大腿股四頭肌。
4、睡前和起牀後,可以在牀上趴一會兒,伸展前胸。
5、打開雙腳,與肩同寬,收緊小腹,大腿往下坐,可以鍛鍊大腿肌肉。
6、踮腳,可以鍛鍊小腿後側肌肉。
久坐的人適合做什麼運動3
久坐不動有害健康
長時間久坐會對心腦血管會有影響。美國曾有研究人員對於2000個成年人進行分析,研究發現,久坐的時間每增加一個小時,對於冠狀動脈的負擔就增加了14%。並且久坐對於冠狀動脈的影響,是很難被抹除的。長時間久坐,會影響血液的流通,導致血液流通不暢,增加心腦血管的負擔。
長時間久坐會對頸椎、腰椎、脊椎造成很大的負擔。我們會有感覺,如果坐的時間長了,會有種渾身僵硬的感覺,尤其是脖子和腰。然後繞一繞脖子和腰還能夠聽到響聲。那是因爲當我們久坐之後,骨頭關節中的粘液產生的太少,骨頭和關節連接的地方就會變得乾燥,同時血液流通還不是很順暢,就會讓我們感到不適。如果長期長時間的久坐,很容易引發頸椎病和腰椎方面的問題。
長時間久坐會對隱私部位造成影響。長時間久坐,身體的血液流通不暢,再加上不透氣,會導致隱私部位的溫度升高,到了夏天還容易出汗變得潮溼。要知道,隱私部位的溫度升高,對於男性來說,會影響小蝌蚪的質量和活力。對於女性來說,容易滋生細菌和被細菌感染,導致婦科方面的問題。
長時間久坐還會加速衰老。長期久坐,會影響身體的血液流通,影響身體的新陳代謝,會加速衰老的速度。有研究顯示,長時間久坐會加速身體的端粒酶的縮短,加速身體的老化速度。長期久坐的人,看起來要比沒有久坐習慣同齡人看起來要顯老。
長期久坐,還容易導致肥胖、便祕等問題。可以看出長期久坐,可能會“坐”出不少的麻煩。
那麼,坐多久算久坐?
如果每天坐着的`總時間,超過了8個小時,就是屬於久坐了。久坐不僅僅是坐着上班的時間,包括坐下來吃飯,坐下來工作等一切坐着的時間。比如你上班是8個小時,去掉起身喝水、上廁所等,差不多會有7個小時的時間在坐着。
但上班來回的路上,騎車或是開車也屬於坐着。回到家還有坐着吃飯看電視的時間,這樣下來一天久坐的時間差不多要超過10個小時。不僅僅是上班坐着的那幾個小時。
除了一天坐着的總時間,如果一次持續坐着的時間超過了1個小時,即使一天坐的時間沒有超過8個小時,也屬於久坐了。如果持續坐的時間超過90分鐘,對身體的影響會更大些。
很多人可能要說了,像是上班上學和一些職業需要久坐着,那能怎麼辦?其實有幾個小辦法,或能幫助我們緩解久坐的傷害。
首先坐時間長了就起身動動。像是上班的時候,坐着的時間超過了45分鐘,就起身上個廁所,或是活動下,舒展舒展自己的筋骨,促進血液的流通,能夠減小久坐對身體的負面影響。
其次是不要長時間保持一個坐姿。我們可以每隔20分鐘左右,就調整下自己的坐姿同時伸展一個腿,放鬆放鬆腿部。或者是可以伸個懶腰等。避免身體長時間處在一個狀態下,也能夠減小久坐對身體的影響。
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