久坐不動有害健康
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久坐不動有害健康,幾乎大部分人每天大部分的時間都處於坐着的狀態,在工作的時候差不多會有7個小時的時間在坐着,而且久坐使人的全身血管血容量減少,以下了解久坐不動有害健康
久坐不動有害健康1
長時間久坐會對心腦血管會有影響。美國曾有研究人員對於2000個成年人進行分析,研究發現,久坐的時間每增加一個小時,對於冠狀動脈的負擔就增加了14%。並且久坐對於冠狀動脈的影響,是很難被抹除的。長時間久坐,會影響血液的流通,導致血液流通不暢,增加心腦血管的負擔。
長時間久坐會對頸椎、腰椎、脊椎造成很大的負擔。我們會有感覺,如果坐的時間長了,會有種渾身僵硬的感覺,尤其是脖子和腰。然後繞一繞脖子和腰還能夠聽到響聲。那是因爲當我們久坐之後,骨頭關節中的粘液產生的太少,骨頭和關節連接的地方就會變得乾燥,同時血液流通還不是很順暢,就會讓我們感到不適。如果長期長時間的久坐,很容易引發頸椎病和腰椎方面的問題。
長時間久坐會對隱私部位造成影響。長時間久坐,身體的血液流通不暢,再加上不透氣,會導致隱私部位的溫度升高,到了夏天還容易出汗變得潮溼。要知道,隱私部位的溫度升高,對於男性來說,會影響小蝌蚪的質量和活力。對於女性來說,容易滋生細菌和被細菌感染,導致婦科方面的問題。
長時間久坐還會加速衰老。長期久坐,會影響身體的血液流通,影響身體的新陳代謝,會加速衰老的速度。有研究顯示,長時間久坐會加速身體的端粒酶的縮短,加速身體的老化速度。長期久坐的人,看起來要比沒有久坐習慣同齡人看起來要顯老。
長期久坐,還容易導致肥胖、便祕等問題。可以看出長期久坐,可能會“坐”出不少的麻煩。
那麼,坐多久算久坐?
如果每天坐着的總時間,超過了8個小時,就是屬於久坐了。久坐不僅僅是坐着上班的時間,包括坐下來吃飯,坐下來工作等一切坐着的時間。比如你上班是8個小時,去掉起身喝水、上廁所等,差不多會有7個小時的時間在坐着。
但上班來回的路上,騎車或是開車也屬於坐着。回到家還有坐着吃飯看電視的時間,這樣下來一天久坐的時間差不多要超過10個小時。不僅僅是上班坐着的那幾個小時。
除了一天坐着的總時間,如果一次持續坐着的時間超過了1個小時,即使一天坐的時間沒有超過8個小時,也屬於久坐了。如果持續坐的時間超過90分鐘,對身體的影響會更大些。
很多人可能要說了,像是上班上學和一些職業需要久坐着,那能怎麼辦?其實有幾個小辦法,或能幫助我們緩解久坐的傷害。
首先坐時間長了就起身動動。像是上班的時候,坐着的時間超過了45分鐘,就起身上個廁所,或是活動下,舒展舒展自己的'筋骨,促進血液的流通,能夠減小久坐對身體的負面影響。
其次是不要長時間保持一個坐姿。我們可以每隔20分鐘左右,就調整下自己的坐姿同時伸展一個腿,放鬆放鬆腿部。或者是可以伸個懶腰等。避免身體長時間處在一個狀態下,也能夠減小久坐對身體的影響。
久坐不動有害健康2
上班族如何預防久坐的傷害
1、平板支撐
我們非常喜歡這種瑜伽姿勢。這個動作能同時快速活動三大肌羣:你的手臂、腿部以及核心肌羣。面朝下俯臥,雙腿併攏,前臂放在地上。肩部到肘關節間的手臂部分保持垂直,腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然後撐起你的身體離開地面,這樣從足部到肩部保持一直線,同時頸部前傾成一線。這樣最好能保持25秒,如果能達到45秒則更好;最多2分鐘。太棒了!
2、設置鬧鐘
使用手機鬧鐘提醒自己偶爾需要站起來休息一下。設好鬧鐘,然後放在自己夠不到的地方,然後鬧鐘響起,你就必須起身將其關閉,這時,你就可以試試以下運動。非常簡單!
3、自我挑戰一下
測試你能在兩分鐘內走多遠,並按時返回辦公桌前。既有益身體,又趣味無窮。
4、小憩一下
小憩一下大有助益。你可以選擇上廁所,或去茶水間倒一杯咖啡,與同事討論一下工作問題。
5、不要坐在椅子上
坐在健身球上辦公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌羣保持活力。每小時抽10-15分鐘運動一次,或者每天運動兩次。
6、跑樓梯
堅持爬樓梯三分鐘能燃燒29卡路里,事實證明,辦公室或家裏的樓梯是最實際的運動器材,而且就在你近在咫尺!
7、起立,坐下,然後重複這一動作
背部需要挺直,而雙手放在身體兩側,或者向前平舉(也就是說,不得用手撐椅)。用腿部肌肉和臀大肌離開座椅,然後再次慢慢坐下。儘量多次重複這個動作。
8、原地踏步
戴上你的耳機。起立,開始踏步。擡起你的膝關節!堅持踏步一分鐘,然後進行下一步。
9、在家時
可在放廣告時休息一下。黃金檔的廣告時間爲每小時14-21分鐘,也就是說,你有足夠的時間離開座椅走動一下,而且完全不會錯過你最愛的電視節目。
10、可以保持站立
當你的身體處於站立狀態時,所需的能量比坐着多30%。可以嘗試使用站立式辦公桌。
幾個小動作助你輕鬆緩解久坐不適
1、伸展肩膀
聳肩,單側肩膀儘量向上擡高,保持5秒,然後放鬆,重複10次,兩側交替進行;擡臂,雙臂向後,十指緊扣。儘量擡高雙臂,保持10秒,然後放鬆,反覆練習5~10次。
2、活動手掌
坐直,雙手合掌互推,保持這一動作5秒後放鬆,至少做4次;掰手,左臂向前伸直,掌心向上,用右手抓左手手指,慢慢向下掰10次,然後換另一側;握拳,先握緊拳頭,然後伸展手指,再握緊。
3、練大腿肌肉
擡起一條腿,直至腿部發酸,再換另一條腿;半蹲,雙腳距離與肩同寬,收緊小腹,大腿往下坐。
4、轉腰
坐在椅子上,身體轉向一側,慢慢呼氣,保持10秒,回到原位,然後再向另一側轉動身體。
5、全身放鬆
貼牆站,後腳跟離牆一拳遠,肩胛骨往後夾,收下巴,腹肌用力向後縮,儘量使腰部與牆沒有空隙,伸展前胸,放鬆緊繃的肩膀;睡前和起牀後,可以在牀上趴一會,這一動作有助於被動伸展全天緊縮的軀幹。
6、踮腳
雙足併攏着地,用力踮起腳尖,然後放鬆,重複20~30次。久坐的人,最好每坐1小時就做1次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢。
久坐不動有害健康3
久坐腰疼怎麼辦?
1、加強鍛鍊。久坐要養成鍛鍊的方法,這樣才能避免疼痛,儘量的減少這些問題。長時間坐着腰部需要很大的承受力,所以除了減少給腰部的力量,還要增強腰部的耐受力。在工作之餘,需要加強腰部的鍛鍊,做一些仰臥起坐和腰部轉動練習的鍛鍊。在下班的空閒時間不要總是躺着和坐着,經常跑跑步,不需要什麼器材就能很好的鍛鍊身體了!
2、改正坐姿。正確的坐姿對於腰部的力量是可以改善的,不良的坐姿會使腰疼的情況加劇,據調查報道,身體微微向後仰的姿勢是最適合人體久坐的,但是我們大部分辦公的時候並不能保持這樣一個姿勢,所以爲了緩解腰部的受力,辦公室的椅子有倚靠並且帶有扶手是最好的。坐着的時候不要總是保持一個姿勢,偶爾換換姿勢,調整下受力。
3、適當活動。運動是可以減少腰部的承受力,也可以舒緩疼痛。俗話說站着說話不腰疼,有一定的生理道理。即使每時每刻的坐姿是不一樣的,但是還是坐着在,改變坐姿是會緩解腰部受力的情況,但是還是給自己的腰增加了負擔,所以長時間坐着是肯定不行的,每一到兩個小時就要起來活動活動,放鬆腰部的肌肉,簡單的走動和適當的伸展運動就很合適。
久坐腰疼怎麼改善?
1、下班後散步。養成健康的生活習慣,多加的走路可以緩解,電腦一族由於長時間缺少運動,身體的健康狀況是比較差的,所以,建議在每天下班後,可以空出些時間來做做運動,可以在坐公交下班回家的途中,提前一個站下車,再步行回家,每天散步半小時左右,可以有效鍛鍊腰大肌,緩解腰疼。
2、改變下習慣。注意改善不良的生活習慣,可以減少其中的危害,白領坐久了會有腰疼,除了要調整下坐姿之外,更重要的是,久坐後一定要起身活動一下,最好每隔一個小時,就來走動下,可以扭扭腰,先順時針旋轉腰部幾圈,再逆時針再轉幾圈,再踢踢腿什麼的。
3、可以熱敷下。腰部比較酸脹的情況下,可以熱敷,坐在辦公室裏的時候,要注意腰腹部的保暖,腰疼時可以用熱水袋敷敷患處,有利於改善血液循環,暫時起到止痛作用。
4、做瑜伽練習,這是很不錯的一種方法,對腰部的問題是很不錯的改善。堅持練習瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力,並且促進身體的血液循環,疏通經絡,這些對緩解腰疼會有很大的幫助,可以有效防治腰肌勞損等問題,每週練習3-5次瑜伽就會達到很好的效果。
吸氣,這是比較簡單,也是比較好做的一種運動方法,慢慢翹高臀部,腰向下微曲,眼睛望向前方;呼氣,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺,配合呼吸,重複5次。可以滋養脊神經,鍛鍊頸、肩、腰、背等多個部位,緩解痠痛感。
貓式:動作簡單有效,對腰部的力量可以分散,放鬆。跪在地上,兩膝打開與臀部同寬,小腿及腳背緊貼在地上,雙手按在地上,肩膊與地面成直角。
5、扭扭腰:辦公室白領的準備姿勢,拇指在前,其餘四指在後,胯部向右、向左,隨後可做順時針或逆時針轉動動作,轉動要緩慢有力。
6、徒手跳繩,手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血,加快血液循環,改善疲勞狀態,堅持一分鐘左右。
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