適合在家健身的器材
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適合在家健身的器材,家用健身器材,應符合小巧、輕量、便攜、使用簡單等這些特點,然後根據自己所需要的鍛鍊方式來選擇對應的器材。下面爲大家分享適合在家健身的器材。
適合在家健身的器材1
1、彈力帶(拉力帶),重點推薦
彈力帶有很多名稱,叫法不同,有的也叫拉力帶,拉力圈。彈力帶由橡膠材質的製成,具有輕量,便攜,多種鍛鍊方式等特點,是目前很流行的健身器材,不僅適合家用,連很多的專業運動員,平時也在使用彈力帶進行訓練。彈力帶具有以下優點:
一、使用彈力帶鍛鍊手臂力量的好處,由於沒有重量的慣性,完全依靠肌肉力量提拉,對於肌肉的鍛鍊效果更加純粹。
二、多樣化的鍛鍊方式,彈力帶可適用於全身部位的鍛鍊。常用的幾種鍛鍊方式如:手臂和肩部肌肉、腰腹核心肌肉、腿部肌肉羣等。彈力帶強大的可塑性,也可以自行DIY適合自己的鍛鍊方式。
三、彈力帶的拉力磅數可以定製,彈力帶和啞鈴一樣,可以根據自身力量條件,選擇適合自己的磅數,無論你是小孩、女生、或是想要鍛鍊肌肉的力量型,都有相對應的磅數可供選擇。
四、時尚、小巧、便攜性強,彈力帶的顏色豐富,外觀小巧,方便收納和攜帶。除了可以在家中鍛鍊,也可以在比如出差、旅遊時攜帶。隨時隨地,只要在房間裏,就能隨手拿出來進行鍛鍊。
2、無繩跳繩
跳繩運動,本身不需要佔用多少場地,在家中也可鍛鍊,但傳統的有線跳繩,如果你家用房間面積比較侷促,那有線跳繩可能就施展不開,只能在戶外進行。
而現在有了無繩跳繩,就能很好地解決這個問題。無繩跳繩乍一看,沒有繩子只依靠手柄上連接的兩個小球進行鍛鍊,其鍛鍊效果是不是會大打折扣呢?我剛開始也是這麼想的,但真正實際上手鍛鍊之後,發現其跳繩的感覺和有線跳繩非常接近,在完美模擬有線跳繩的同時,也避免的有線跳繩絆腳的問題,作爲家用健身器材非常實用。
3、瑜伽墊
在家中健身,建議使用瑜伽墊,主要作用有兩個:1、緩衝減震,2、防滑。
無論是在家進行徒手鍛鍊,還是使用健身器材,都可以在瑜伽墊上進行。家用健身一般都是赤腳進行,比如做靠牆靜蹲,腳踩在瑜伽墊上,可以起到穩定防滑的作用,或是之前提到的彈力帶和跳繩練習,則可以利用瑜伽墊緩衝減震的特性保護雙腳和膝關節。
適合在家健身的器材2
室外健身器材的好處有什麼
最優健腦運動:
凡是有氧運動都有健腦作用,尤其是以彈跳運動爲佳,室戶健身運動可促進血液循環,供給大腦充足的`能量,更重要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺的作用,能提高思維判斷和想象能力。
最優抗衰運動:
抗衰老的健身方法首推跑步,試驗證明,只要持之以恆堅持跑步,就可以調動體內抗氧化酶的積極性,從而起到抗衰老的作用。
最優減肥運動:
以手腳並用的效果爲佳,如滑雪、游泳等。如果你正當壯年,也可以適當選擇拳擊、舉重、爬山等運動。
最優健美運動:
現在許多青年男女追求健美,戶外健身器材加強平衡性和協調性鍛鍊,就會有明顯效果。
最優抗高血壓運動:
可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳,戶外健身運動不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的運動,因爲這可能誘發血壓上升。散步等皆爲動態的張性運動,通過肌肉的反覆收縮,促使血管收縮與擴張,從而達到降低血壓的效果。
最優防近視運動:
打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能是很有效的,視力恢復更迅速。奧妙在於打乒乓球時,眼睛以乒乓球爲目標,不停地遠、近、上、下調節,不斷使睫狀肌放鬆和收縮,眼外肌也在不停地收縮,大大促進眼球組織的血液供應。
適合在家健身的器材3
健身器材的使用方法
1、 講究科學合理的方法
每次訓練都要有一定的順序,先熱身運動(準備活動),在冬天或環境溫度低時尤爲重要,一定要把各個關節運動開。略出少量的汗爲好。然後是正式運動和放鬆整理運動。在正式訓練中,有氧運動時要注意呼吸的配合;若減肥要安排多組少次數,若健美則應少組多次數。大強度短時間訓練有利發展力量和速度,中小強度長時間訓練有利於發展耐力。
2、 循序漸進
任何事物的發展均有一定的規律性和階段性。剛開始鍛鍊的練習者,爲了保證安全,使用前除了看器械說明外,還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。最好能在醫師、教練的指導下練習。持之以恆地鍛鍊,方能強身健體,達到預期的目的。
3、 全面發展,彌補不足
長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量,耐力,肌肉發達程度上的片面發展,而忽視了反應,速度、柔韌性、協調性等方面的發展。這樣的身體機能耐顯然是不健全的。因此,除了進行常規器械訓練外,還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內容可選擇性地進行,有針對性地結合自己的薄弱環節進行輔助性的練習。
與此同時,健美的意義重在於形神合一,一個光有強健的肌肉而語言粗俗行爲魯莽的人是不美的。練習者在鍛鍊時,尤其要注意對自己精神世界的修養。把自己鍛鍊成一個身心健康的人。
無論是對於哪一種健身器材我們都應該要循序漸進的,而且需要考慮很多方面的原因,特別是我們身體和年齡方面的,這些因素都是我們必須要考慮到的,最好還是在教練的指導下面去完成這些健身運動的,並且絕對不能夠着急的,不然的話也是沒有辦法達到自己預期的效果。
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