白領瑜伽養生保健又減壓
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白領瑜伽養生保健又減壓,很多白領一坐在電腦前就是八小時,而且工作壓力也很大。時間一久,身體自然會出問題,那麼白領應該如何養生呢?來看白領瑜伽養生保健又減壓。
白領瑜伽養生保健又減壓1
1、椅上扭轉式
動作:坐姿,腰背挺直,左手放在右膝蓋上,右手放在身後。吸氣,身體向右轉,感受腰、胸、頭慢慢地轉;呼氣,眼睛看向身後的地板;吸氣,慢慢回原。換另一側練習。
功效:可消除腰部贅肉,達到纖腰塑形的效果,同時還能消除肩背痠痛。
2、基礎呼吸式
方法:坐在椅子上,雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅,收下頜,脊椎伸直。先腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣。
同時放鬆胸部,肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間,從鼻子慢慢呼出、呼盡後,保持屏息狀態1~2秒鐘。
功效:緊實胸部,防止胸部下垂的同時,還會使心情保持愉快、舒暢。
3、椅上壓頭式
方法:調整好坐姿以後保持脊椎直立,調勻呼吸。吸氣擡右手,扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展,左肩放鬆,保持一次呼吸;再吸氣頭部復原,放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
功效:可以利用此招適時拉伸頸部肌肉,放鬆大腦,緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度,讓脖子挺拔、秀美,散發自信優雅的氣質。
白領瑜伽養生保健又減壓2
現在白領上班壓力大、加班、熬夜都是家常便飯。長期如此就會出現皮膚老化,身體各機能下降的狀況。
所以女人要愛自己的身體,就應該善待自己,跟我們一起來做幾個瑜伽動作,改善我們的生理、心理和精神狀況吧,讓身體每天都精力充沛、充滿活力!清晨瑜伽
清晨起牀總是睡不醒,渾身痠痛的時候可以做幾個瑜伽動作喚醒沉睡的身體。
蝗蟲式
俯臥,將兩手握拳放在腹股溝的下方,雙腳打開30°、收緊腹肌、收緊臀肌繃直雙腿向上擡起,要找尋對抗力,你的拳頭是你的指點。
貓式
膝跪地,雙膝打開與臀同寬,大小腿呈90°,雙手撐於地面,與肩同寬,擡頭塌腰。
樹式
身體站立,左腿彎曲左腳緊貼右腿膝蓋以上部位,雙手高舉交握與頭頂正上方雙手合十,向上盡情延伸,食指伸直相疊,其餘手指相扣,挺胸、收腹、夾臀,保持金雞獨立的姿勢,反側同樣。
半月式
身體站立,掌心相對雙手合十,深長的吸氣,呼吸時身體向左盡情延伸,吸氣回到原位,呼氣,反側同樣。
眼鏡蛇式
臉朝下平躺在地面上,伸直雙腿、雙腳併攏、膝蓋繃直、腳趾指向後,手掌放在骨盆區域附近,用手使勁按壓地面,吸氣,從軀幹向上擡身體,直到恥骨接觸地面。
辦公室瑜伽
經常對着電腦會感覺身體僵硬,引起頸椎、腰椎、肩膀的不適,中午在辦公室休息時跟隨瑜伽放鬆心情吧。
背部前曲伸展式
臀部坐在凳子1/3處上,雙腿向前伸直,吸氣手臂上舉,呼氣身體前曲手臂儘量向遠處伸展,能更好的放鬆背部。
白領瑜伽養生保健又減壓3
白領瑜伽經典推薦
1、脊柱扭動式
做法:
a、挺身坐着,兩腿向前伸直,彎曲右腿,把右腳放在左大腿的基部。
b、呼氣,將上身軀幹轉向左邊,將左臂儘量收回背部,右手向前伸,抓住左腳。
c、將頭轉向右方,兩眼向右肩之外注視,正常地呼吸,保持此姿勢10到20秒鐘,放開右腳還原,左右交換重做此式。
提示:轉動時按頸、胸、腰的`順序有意識地自上而下依次扭轉,要用頸引起脊柱上挺。
益處:消除肩、脖頸的淤血,使脊柱更加柔軟,防止背痛和腰部風溼痛。在工作中感到疲乏或緊張時,可練此功1-3次,會使頭腦清晰,增強工作活力。
2、眼鏡蛇式
做法:
a、開始時俯臥,雙手貼在身旁,兩腿併攏,讓隨便一邊臉頰着地,全身完全放鬆。
b、轉動頭部,讓前額靠在地面上。僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起,頭部向後翹得越多越好。
c、發揮背部肌肉的作用(不要用手),把雙肩和軀幹逐步擡高,同時慢慢吸氣,兩手置於雙肩之下,兩手手指相對。慢慢推起來,讓背部繼續上升,只須做到感到舒適爲度,肚臍儘可能貼緊地面。頭向上方和後方拉,手臂推直。
d、保持這樣的姿勢10-20秒鐘,正常地呼吸。
e、慢慢呼氣,逐漸把軀幹放回地板上。把頭轉向一邊,全身放鬆,然後再做2次。
提示:當擡起軀幹、翹起背部時,應先從脊柱頂部第一節脊椎開始翹起,一個脊椎接一個脊椎地向上升起和翹起,復原時,下背部和脊椎先向下貼,一節脊椎接一節脊椎地放下,直到胸部回到地面。
益處:有助於治療各種背痛和脊柱損傷,幫助解除便祕,並有助於糾正女性月經失調。不過,患甲狀腺機能亢進,腸結核,胃潰瘍和疝氣的人不要做此練習。
3、雙腿背部伸展式
做法:
a、兩腿伸直併攏做好,背部伸直,兩手抓住兩足大腳趾。
b、調整好呼吸後,深吸氣,上體從腰至頭依次後挺。
c、呼氣,同時用額把脊柱引向前,使上體前屈,低下頭部,使它儘量接近雙膝,閉上雙眼,最後收下額把氣呼盡,停留10-20秒鐘。
d、吸氣同時,上體擡起,還原。再重複做1-2次。
益處:消除腹部淤血,增強胃腸功能。另據古代瑜伽師的說法,男人練此功,可治好陽萎,增強性能力。
白領瑜伽養生保健又減壓4
白領OL瑜伽法,放鬆身體最適宜
每天在辦公室電腦前度過大部門時間的您,肩部,頸部,腰部等等的委頓每每會打擊您的身段。
利用電腦時兩手向前伸,並將肩部向前收的不均衡舉措天然會造成肩部,背部和經部的痛楚悲傷,乃至導致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。
3、辦公室瑜珈舒緩怠倦的脊椎和頸部永劫間坐在辦公桌前,脊椎部門的每一個骨節都市感想非常怠倦,這個舉措就可以大概到達柔軟脊椎和頸部,促進血液循環的成果。步驟:將重心分別放在左邊和後邊,重複活動20次。
4、辦公室瑜珈伸張彎曲的腰部和肩部可以大概伸張彎曲的腰部和肩部,促進新陳代謝,緩解委頓的舉措,同時可以大概讓頭腦變得越發清楚。步驟:將身段輕輕向下傾,不要用力過猛,只要做到以爲到清新即可,重複10次左右。
5、辦公室瑜珈調解骨盤突出永劫間坐馬上骨盤會變得突出,同時還會對腰部孕育產生影響。步驟:將兩手放在膝蓋上,然後將重心分別放在左右腿上,這是骨盤可以大概得到充實的活動,每天重複50次。將重心分別放在左邊和後邊,重複活動20次。
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