冬季跑步減肥注意什麼

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冬季跑步減肥注意什麼，跑步減肥這種方式是很多人都喜歡採用的方式，尤其是在夏天我們總能在公園和馬路上看到不少晨起跑步的人羣。現在分享冬季跑步減肥注意什麼。

冬季跑步減肥注意什麼1

1、跑步前要先熱身

對於一些體能不是很好的人，當你跑到累的時候脂肪說不定還沒開始燃燒。因此，想要有效地跑步減肥，建議現在跑步前做一些拉伸運動或者是放鬆運動。讓人體進入運動的狀態，先消耗一部分糖原再開始跑步。這樣脂肪進入燃燒的時間就會縮短，燃燒效果也會大大提高哦。

2、跑步減肥的次數

跑步減肥不需要天天進行。最好是隔一天跑一次。不要跑的那天可做做拉伸運動，讓身體保持運動的狀態，增加全身的柔韌性，保證新陳代謝與體液循環。

3、跑步結束後可喝果汁

跑步結束後，你需要補充大量的水分。有些人會選擇白開水，有些則選擇運動飲料。其實這兩個方法都不正確。專家建議，跑步後可喝些果汁。這樣不僅能補充流失的水分，還可補充維生素及礦物質，緩解肌肉的痠痛。

4、跑步前先要挑選跑步鞋

一雙合適的跑步鞋會讓跑步更加順暢。專家建議跑步減肥可挑選完全貼合你腳形的減震跑鞋，減少跑步對關節和大腦的震動，起着減壓的作用。尤其是體重比較大的更需要挑選一雙好鞋來進行跑步減肥。

冬季跑步減肥注意什麼2

一、跑步減肥注意事項

1、跑步減肥不是說你跑步就能達到減肥的效果，它也需要一定的.技巧。首先跑步減肥要達到一定的時間，這樣才能燃燒到身體的脂肪。一般情況下半小時就可以，但是由於冬季代謝減緩的緣故，因此，必須跑足40分鐘纔能有效燃燒脂肪。

2、冬季寒冷的天氣會影響人的呼吸頻率，因此，大家在進行室外跑步減肥的時候一定要注意調整自己的呼吸，這樣你的身體就不會出現疲勞或心跳加速的狀況。如果跑步時不停地喘氣，這時就要注意自己跑步的速度和呼吸。總之一定要讓自己在呼吸平穩的狀態下運動，這樣減肥效果也會更好。

3、冬季人由於缺少運動，肌肉和關節等部位都會變得僵硬。因此，在跑步減肥之前一定要做一些準備活動，例如，簡單的按摩或伸展操都可以。這樣才能避免運動時受傷，也更能達到你自己規定的任務量。除了這些，制定計劃和跑步後的按摩工作也是十分有必要的。瘦身男女，一個教您減肥的網站！

二、冬季跑步減肥的好處

1、冬天氣溫大幅度地下降，這時人的新陳代謝就會減緩，很多人靠吃東西來補充身體的能量。久而久之身材就很容易變形了。而如果每天花上一點時間進行跑步減肥的話，既能讓你暖身，又能讓你保持苗條的身材曲線。

2、雖然冬天氣溫很低，天氣變化無常，人很容易感冒。而跑步就能提高身體的免疫力，增強體質，讓你遠離感冒。除此之外新陳代謝也能正常運作。所以，冬季在新鮮清爽的空氣下跑步是一件一舉多得的事情。

3、冬季運動減肥運動必須達到一定的強度，這樣纔能有效地燃燒身體的脂肪。而跑步這項有氧運動就能滿足大家的需求。跑步能在最短的時間內燃燒熱量。

冬季進行跑步減肥需要一定的毅力和方法，不能像夏天那樣穿個短褂奔跑在馬路上。同時一定要注意冬天跑步要做好防寒保暖的措施，不能因爲跑步而使得自己患上傷寒感冒等疾病。我們建議在跑步之前做好一定的熱身運動，不要穿太多的衣服，但運動結束之後，立即穿上大衣。

1、穿着

提一遍戶外的三層穿衣法。它基本原理是：外層防風、中間層形成空氣保暖層、內衣層透氣速幹。出門跑步，請默默的脫掉那些本來穿在裏面的純棉的秋衣秋褲吧，純棉被汗水打溼的感覺真的很不爽。內衣還是儘量選擇透氣速乾的面料把，COOLMAX是個不錯的選擇。至於中間層，根據氣溫，可選抓絨、薄羽絨。最外層要有防風的效果，可以選擇戶外軟殼或者專門的跑步夾克。

2、重新規劃線路

如果說夏日裏，你可以盡情跑着去探索未知的路線，那在冬天還請謹慎爲妙。跑一條相對更熟悉的路線，這條路線的距離最好往返相加是你每天想達成的距離，也就意味着你跑了一段距離之後，還要有力氣跑着回到家裏，否則出汗之後被寒風吹拂，感冒可能也即將光顧。

池子所在的東北的冬天，有很多小路，是一層冰一層雪的，除了穿一雙抓地好的跑鞋之外，就是一定要時刻注意腳下。跑步的時候，儘量選擇沒有被冰雪覆蓋的路面。

3、充分再充分的熱身

寒冷的天氣裏，人的整個循環系統啓動會變慢，肌肉和關節在熱身不夠充分的條件下，更容易出現傷痛。所以，請做好充分再充分的熱身，讓整個身體努力調整好狀態，再開始跑步。熱身可以在出門前拉伸，做一些跑跳、高擡腿的動作，讓身體迅速暖起來。然後在開始跑步的前10分鐘慢慢啓動，不必急於加速。

4跑步時間的選擇

如果只能做晨跑一族，最最重要的是要做好保溫工作。倘若跑步時間比較自由，儘量選擇氣溫相對較高的午後。你會發現，大晴天跑步時，周身再撒上一片冬日的暖陽，頓時覺得，能夠活着，還能跑步，人生真TM美好。

5、呼吸

呼吸並沒有特定的方式，有人兩步一吸兩步一呼、也有人三步一吸三步一呼，自己感到舒服的就是最好的方式，相反突然改變長久以來的呼吸方式，極其容易引起岔氣。這就像在健身圈裏，有人宣稱走路時加大髖角可以起到練腹肌的作用，於是乎很多人跟着去學了，最後竟忘記該如何走路。

呼吸本來是一種本能，跑步時只需要嘴巴微微張開，用舌頭輕抵上牙齦以防冷空氣直入，呼吸要有節奏、要柔和清淺，不動聲色。

6、速度且慢

冬天裏氣溫低，普遍穿的比較多，再加上人體的熱身需要更久、啓動也較慢，還是比較適合有氧慢跑的，其他像間歇變速跑或者速度訓練請酌情減少，畢竟，我們大多數跑步者都不是專業運動員，用不着冬練三九，一味蠻幹只會增加受傷的機會，最後得不償失。