夏季運動減肥好不好
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夏季運動減肥好不好,三伏天是夏季氣溫最高的時段,也是人體新陳代謝最旺盛的時期,皮下脂肪的燃燒速度達到最高,這時候如果用對減肥方法就能狠狠瘦一圈,甩掉身上的小肚腩和贅肉。以下分享夏季運動減肥好不好?
夏季運動減肥好不好1
爲什麼夏天適合減肥?
1、夏天代謝快
冬天寒冷,身體爲了禦寒會加快脂肪合成,並且冬天人們的運動積極性差,吃得又多,要減肥可不容易。夏天高溫,身體需要散熱,會加快新陳代謝。新陳代謝加快,運動燃燒脂肪的效率高,攝入的熱量容易被消耗,不會有過多熱量剩餘轉化爲脂肪。
2、夏天胃口不好吃得少
新陳代謝加快,血液會集中到皮膚表面和肢體循環,造成進入胃、腸道的血液量減少,消化功能便會下降。人們對油膩的食物食慾大大下降,口味會偏向清淡。如此一來,人們攝入的熱量也會有所減少。
夏天減肥需要避開的誤區
夏天是個適合減肥的季節,但這並不意味你不動就能瘦,也不意味着運動越多就越容易瘦。夏天減肥還需要避開一些常見的誤區。
1、出汗越多越快瘦
有這麼一種說法:汗水是脂肪的淚水。對此,小編只能說,別扯了,汗是汗,脂肪是脂肪。流出的汗水中98%~99%是水分,其餘的1%~2%爲少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可見,汗水中的脂肪酸含量相當低,說汗水是脂肪的眼淚簡直就是笑話。
既然脂肪不會通過流汗排出體內,那人們減肥減掉的脂肪都到哪裏去了呢?從理論上講,這些脂肪都被人體消耗掉了。比如我們通過有氧運動減肥。有氧運動堅持一段時間後,除了消耗糖分供能還會消耗脂肪供能。運動把這些脂肪提供的能量消耗掉,也便讓這些脂肪消失掉了。
2、夏天代謝高任吃不發胖
夏天代謝高,吃進的東西容易被消耗掉,所以我們就能任吃不胖了?你就想得美了!如果你一直吃不停,但是又不愛動,攝入的熱量就可能會超過消耗的熱量。另外,不愛運動的人代謝率會下降。夏天堅持除了要控制飲食,一樣要堅持運動。
3、運動強度越大效果越好
體內脂肪消耗除了受運動強度影響,還會受到運動時間的影響。中等強度的長時間運動減脂效果會更好。另外,運動強度過大,超出個人負荷能力,會增加關節受傷、肌肉損傷等運動風險。
夏季運動減肥好不好2
夏季減肥的好方法一:
室外運動:
游泳
夏天,再沒有哪項運動比游泳更愜意更一舉兩得了。天那麼熱,跳到水裏的感覺太爽了。資料顯示,水的熱傳導係數比空氣大26倍,能有效地消耗人的熱量。測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。
游泳能提高人的呼吸系統功能,提高心血管系統功能,水的浮力還有利於減輕頸椎壓力,非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高,游完泳後人會感覺精神爽利。
另外“由於水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到放鬆和休息,所以經常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚”。又減肥、又健康還美容,等什麼呢?來游泳吧!
夏季減肥的好方法二:
室內運動:
外面烈日高照,曬着太陽或頂着高溫運動實在有悖防曬準則。如果把運動轉移到室內,環境好一點,運動起來熱情高一點,後顧之憂也少一點。
爬樓梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室內進行的有氧運動。對長期坐着的辦公室一族,下半身脂肪堆積是最大的煩惱,其實生活和工作間隙也有減肥的好機會。
上樓梯的時候
擡起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
坐椅子的時候
將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
看電視的時候
坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿擡起,再放下,反覆此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
散步的時侯
散步走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
改變走路的姿勢
改變走路的姿勢,這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
改變鞋跟的高度
平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋,平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
夏季減肥的小祕訣:
多做仰臥起坐
也許很多人都在懷疑仰臥起坐,不過是一種比較簡單的動作,怎麼算是高雅呢,與瑜伽相比簡直是低俗,這是兩樣不可以混合一起來談的,仰臥起坐既簡單又方便。仰臥起坐是最簡單有效的減肥運動,尤其是對想瘦腰的人來說,每天早晚各做10個仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分,有效促進脂肪燃燒,緊緻肌肉。
仰臥起坐不在多,而在於標準。上腹收緊時頭和背離開地面就可以了,但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上擡。由於局部收緊過於枯燥,你也可以時時刻刻提醒自己收緊腹部,長期堅持下去,不僅可以減掉腹部脂肪,而且對日常的姿態也很有好處的。
跳繩減肥
跳繩對燃燒脂肪很有效,而且每天不需要運動很長時間,只要15分鐘即可,但是一定要每天都運動,否則減肥效果不明顯。但是跳繩減肥是很有效的,不過當你跳完繩的時候,纔是關鍵,不容忽略的,那就是你要去腿進行按摩,也就是從小腿到大腿按摩一次,不能讓自己的腿部肌肉變得繃緊,而是讓其放鬆,這樣才能更好地減肥哦。
一天三餐要合理搭配
一天三餐要合理均衡,纔是符合營養標準。也是相對高難度的,是需要自己合理的搭配,不能隨意的放棄的,養成習慣,纔是最好的。對於早餐,很多人是不吃的,或者是隻是和果汁或者是吃油炸的東西,這些都是不可取的,早餐應該是比較營養豐富的,最好是果汁加上其他的東西,不能太單一了;
中餐的話,是一天的主食,當然要吃的豐富些了,不能太單調了,要多吃肉和蔬菜混合搭配;至於晚餐的話,就可以吃些比較清淡的,而且是最好不要吃的太多和太飽,這樣會不好消化。三餐合理搭配,少吃辛辣、油炸的東西,煮菜的油要好,最好是橄欖油或者是植物油等。
要保持樂觀的心態
也是很多人會忽略的,減肥其實和自己的心態有很大的關係的,有樂觀的心態自己做起事情來就比較順利,這樣才能讓自己輕輕鬆鬆地享受自由的環境,保持愉快的心情,多好,用精神激勵法來激勵自己,是很不錯的哦。
選擇自己喜歡的運動方式,持之以恆
每週進行3—5次固定鍛鍊,不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘;跳舞,每週6次,每次1小時;游泳,每週4小時;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度。如果以前沒有進行過固定的.鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。
夏季運動減肥好不好3
夏天減肥注意事項:
1、運動前喝水!運動中喝水!運動後還要喝水!
建議的做法是:
運動前喝一杯水(最好是冰水)運動前的那杯水如果換成冰水,可以更有效的降低體溫和提高運動表現。
有科學家做過研究,讓男性自行車選手在運動前30分鐘分別喝一杯冰水和一杯溫水。最後發現喝冰水的選手騎車堅持得更久,運動時的體表溫度更低。
運動過程中,看出汗的情況,每隔15分鐘喝一大口水。
運動後,喝一瓶含電解質(主要是鈉和鉀)的飲料。
但是現在有很多運動飲料是添加了糖的,會給身體帶來額外的熱量。因此如果你正在執行嚴格的減肥飲食計劃,要仔細看好熱量標籤。
運動功能飲料不是唯一的補充電解質的方式。礦物質水、果汁等也是可以的。
但是要記住。水不是喝越多越好。喝水太多會稀釋血液的電解質濃度,引起低鈉血癥,同樣有生命危險。
有一個簡單的辦法是看你的尿液:如果你的尿液濃黃濃黃的,那就是喝水不足。如果尿液清亮淡黃,就說明喝水充分。如果尿液接近透明,就是喝水太多了(但是我們運動過程中哪還有時間去觀察尿液?所以一切憑感覺,如果你喝水喝到很飽,想吐,那麼一定是喝太多了)
2、避開日光直曬的時間段
夏天最佳的運動時間是清晨和傍晚、晚上。
另外如果你是白天時段運動,請選擇林蔭道路或者室內運動項目,很多人問能不能在空調房運動,當然是可以啦,不然健身房還怎麼開下去呢。
3、做好防曬
在有日光的環境裏運動前30分鐘,請塗上防曬霜。
4、監測心率
有條件的話,帶一個心率監測儀器,暑熱天氣運動,把運動心率控制在最大心率的60-70%即可,最大心率的計算有很多公式,比較通用的是220-年齡。假設你30歲,你的最大心率就是190,而你適合的運動心率是190x(60%~70%0=114~133)。如果沒有儀器,可以通過自我感受簡單判斷。你還能說話,但是不能唱歌的強度即可。
5、穿寬鬆的棉質運動衣、淺色系
深色的衣服會吸熱,加重你的身體負擔;而寬鬆的衣服透風,可以在運動過程中加速汗液的蒸發;棉質衣服透氣透汗就不用解釋了。
6、游泳是最佳運動形式
游泳本身是一個很消耗熱量的運動,而且水的浮力可以減小膝關節壓力。水的阻力又可以增加運動難度。
不會游泳,你就在水中慢跑吧,絕對燃脂。
7、如果運動過程中你或者你的夥伴有脫水的症狀該怎麼辦?
停止運動
把自己或者夥伴挪到陰涼的地方
想辦法降溫(比如往身上澆水)
喝水/喂水
如果夥伴體溫很高、還昏厥,趕緊打120求助。
夏天運動疾病名詞解釋:
熱痙攣:是指在乾熱環境條件下勞動,出汗過度,身體鈉鹽流失過多,發生肢體和腹壁肌肉的痙攣(抽筋)現象,通常是受熱導致虛脫的第一次警告。
熱衰竭:是指在高溫環境勞動或者運動,出現的血液循環機能衰竭。血壓下降、脈搏呼吸加快、大量出汗、皮膚變涼、血漿和細胞間液量減少、暈眩、虛脫等症狀。
高溫中暑:是指在氣溫高、溼度大的環境中,從事重體力勞動,發生體溫調節障礙,水、電解質平衡失調,心血管和中樞神經系統功能紊亂爲主要表現的一種症候羣。體溫超過40℃的嚴重中暑病死率爲41.7%,若超過42℃,病死率爲81.3%。
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