長期不運動還熬夜的人都是在找死

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長期不運動還熬夜的人都是在找死，其實運動對於自己身體是有很多好處的，現在很多白領因爲上班忙，下班也沒有時間去運動，長期下來，對身體造成了很大的危害。下面看長期不運動還熬夜的人都是在找死。

長期不運動還熬夜的人都是在找死1

去年9月份的時候，微博上的一個博主分享了自己突發腦出血失聯9天的經歷。

9月2日的早晨，這位博主在毫無預兆的情況下後腦勺劇烈疼痛，並冷汗直流。

在迷迷糊糊被送往醫院之後，醫院ct掃描結果顯示博主腦內多處出血。萬幸的是主血管無事，是多處毛細血管出血。

在失聯的9天裏，博主經歷了可怕的絕對臥牀治療以及禁食。每6個小時打一組藥，每天打20多瓶藥，止血、吸收水腫、衝腦。

因爲顱壓高，博主幾乎吃什麼都會引起嘔吐，吐到黃膽水都出來，還伴隨着不定期的間歇性頭疼。

博主將這次意外歸咎於長期熬夜，“我長期熬夜到1點多才睡，第二天又早早起來工作。週末的時候一覺睡到12點多才起牀，只吃兩頓飯，晚上2、3點多才睡覺。熬夜的傷害其實長期潛伏在你的身體裏，你永遠都不知道什麼時候會爆發。所以一定要規律作息，朝六晚十。”

不運動、熬夜、飲食不規律、手機不離身……這似乎成爲了很多人的標籤。晚上不睡，白天不起，很多人過着這樣的生活。2017年亞馬遜中國的調查數據顯示，81%的中國人睡眠時間已不足8小時。

疲勞過度的人是在追逐死亡，長期不運動還熬夜的人，都是在找死！

1、每10萬人就有40人得癌症

我認識一個朋友，他33歲，年輕有爲，卻得了晚期肝癌。

他是一個看起來很自律的人。每天都要喝着黑咖啡，熬夜加班。從年初，忙到年底，節假日都不休息。在工作之外，他還制定了特別詳細的學習計劃，把目標分解落實到每一天。

他非常認真，不完成當天的任務，絕對不睡覺。因此，每天晚上，他都會熬得滿眼血絲，三點左右才休息，有時甚至更遲。

長此以往，他得了癌症。其實，在現實生活中，因爲長期不運動還熬夜，患癌、猝死的人比比皆是。

36歲的IT男張斌猝死於馬桶上，當天凌晨1點還發出最後一封工作郵件；

32歲的復旦教師于娟說長期熬夜是慢性自殺，她10年來都在12點後才睡；

22歲的大三女生袁滿在半導體公司實習，連續工作15個小時後吐血身亡……

全國腫瘤中心的登記顯示，2000年，20歲到30歲的年輕人，10萬個人裏面有40個人得癌症，到了2013年，這個數字增長了80%。即使增加了這麼多，你可能還是覺得癌症離你很遠，但你很清楚，亞健康離你很近。

年輕人的猝死，很大可能都是跟熬夜有關。有些人熬夜，是因爲太勤奮，非常嚴格地要求自己。而有些人不睡，則是因爲白天沒做出什麼成績。

很多人的生活現狀是：白天，刷刷微博，看看視頻，逛逛淘寶，在朋友圈點贊評論，再跟別人聊上幾句；夜深的時候，回顧這一天，都不知道自己做了什麼，也不清楚時間都去了哪裏。於是，你就想要彌補，熬夜多做幾件事，好告訴自己：“我今天沒有虛度時光。”

越晚睡，第二天就越沒精打采，越可能一事無成，到了晚上就會更愧疚，更難受，形成惡性循環。

你每天都不那麼舒服，晚上睡不着，白天沒精神，越到休假的時候越累。你想讓自己看上去有精神，像個有爲青年、成功人士，所以買很貴的口紅、面霜、包，參加不知道能撈到什麼的飯局與聚會，把每一天都過得像演出，晚上大腦根本停不下來。

每天只睡4小時，工作到70歲活到90歲,那是傳奇，不叫人生。普通如我們，對自己最好的投資是晚上十點上牀，早晨六點起牀跑步。

2、長期熬夜的危害：變醜變胖變笨

《2017中國青年睡眠現狀報告》顯示，76%的年輕人入睡困難，能“一覺到天亮”的年輕人只有11%，高達91%的年輕人表示“睡不夠，起不來”。93%的受訪者睡前玩手機，追劇和購物消耗了他們大量的時間。

前一段時間，1992年出生的張一山在採訪中表示，由於身體患有疾病，而且是多年的慢性病，今年年底有可能告別演藝圈，並表示今後不再參加真人秀節目，感覺自己實在是太累了。

採訪中，張一山時不時伸懶腰，打哈欠，整個人略顯疲憊，根本不像一個20多歲的少年。據他本人講述，自己沒什麼時間休息，經常熬夜，加上飲食不規律，多年的胃病變成了膽囊息肉。

黑眼圈深陷，面黃肌瘦，不斷打瞌睡……他才26歲呀！精神都不如有些60多歲的老頭子好，整個人病怏怏的。

和張一山一樣，也有一個26歲的985大學畢業的年輕人，他工作努力、事業小成，但就是看着不怎麼精神。原來他晚上一直睡不着，“不管累不累，躺在牀上都會玩手機，每次都是2、3點才睡着。”

正因爲這樣，他的眼窩越陷越深，眼圈越來越黑，脫髮早早地開始，整個人看起來跟40歲了一樣。

英國的一項實驗顯示，睡眠8小時與6小時可能會導致顏值的大幅度下降，不信看下面的一組圖片，對比很恐怖吧？

如果你覺得不夠明顯，還有一些更誇張的對比圖。

在連續5天睡眠不足6小時的情況下，受訪者的身體各方面出現了很多不良反應。熬夜過後的她毛孔變大、臉色變紅、下巴出現了斑點、眼周出現了黑眼圈，皮膚變差。

看看吧，熬夜真的可以毀容。熬夜肉眼可見的就是你會變胖，皮膚會變得不好。然而這只是最輕微的上海。

內在一些的危害就是，你的腸胃功能會受損，得心臟病的風險增高，患癌風險增高……總而言之，如果繼續熬夜，你有可能成爲下一個張一山。

更深層次的危害，則很難察覺到，那就是你會變笨。你的記憶力會下降，你的反應力會遲鈍，你對工作的激情會減弱，甚至都沒有精力去照顧家庭……太恐怖了。

3、BBC：睡眠十律

很多人表示：我也不想熬夜呀，可我就是睡不着呀！那麼，如何養成不再熬夜的習慣呢？

BBC曾經出過相關的記錄片《睡眠十律》，大家可以參考一下：

1、睡前洗個熱水澡

2、睡眠限制：如果躺在牀上30分鐘依舊無法入睡，那就不要睡了，越是逼自己睡越是睡不着，沒必要讓自己身體和思維的鬥爭。

3、科學的打盹。時機：多數人在下午2點到5點之間打盹，但起牀時間到睡覺時間的中間值爲最佳打盹時間。例如：22:00睡覺，6:00起牀，那麼最佳打盹時間爲14:00。

4、緊繃放鬆練習：平躺在牀上，從腳趾頭開始用力和放鬆，到小腿——大腿——臀部——腹部——胸部——手掌——手肘——肩膀——面部肌肉。持續做15分鐘，就會神奇地感受到睏意。

5、對於時差失眠，應重置生物鐘，可採用飢餓療法。我們除了生物鐘外還有食物鍾，食物鍾一般情況下不會被喚醒，16小時的飢餓會激活食物鍾，從而控制人體的睡眠模式，此時進食會快速重置我們的生物鐘。對於一些長期飛長途的商務人士，可用這種方法，避免時差帶來的睡眠困擾。

6、光線會刺激頭腦，影響睡眠。

7、睡覺時間不宜過長。

8、食物會影響睡眠。喝酒確實可以讓人快速入睡，但會降低睡眠質量，因此借酒助眠的方式不可取。睡前不喝咖啡和茶等刺激大腦的飲品食物。

9、薰衣草有助於睡眠。

10、通過外部手段減少伴侶打鼾的影響：對於被伴侶打鼾影響睡眠的人來說，主要有兩種方式來減少對方打鼾：用潤溼條減少口腔內軟組織的振動，由此抑制打鼾；用一種特殊的口腔防護裝備，防止舌頭伸向口腔後部。

4、爲什麼中年老人越來越精神？

除了不熬夜，爲了自己的身體健康、家庭幸福，你還可以做點什麼？運動！不管是健身還是跑步，不管是球類還是快走，只要能運動，都可以嘗試。

之前看過一篇文章，有一個30歲的媽媽，她爲了在新的一年能做出新的改變，給自己定下了任務：跑步1000公里，看書100本，完成一場馬拉松比賽。

爲了能完成這個跑步目標，夏天她通常5:30起牀，冬天6:30。她每週至少有三天在跑步，每次最少五公里，春秋在公園，夏冬去健身房。她的睡眠質量極高，幾乎都是一覺到天亮並且很少做夢，這跟她保持運動有關。

堅持了一段時間之後，跑步不僅讓她的身體越來越健康，更讓她的自控力逐漸增強，“我後來的很多改變都源於跑步帶給我的自信心，因爲體會到了掌控生活的感覺，一切就都朝着更好的方向發展了。”

這不禁讓我想起來了演員閆妮。從前《武林外傳》裏，閆妮飾演的佟掌櫃，雙下巴、大圓臉，一臉閉月羞花，和時尚兩個字妥妥的絕緣。

如今，爲了能在電影上走一走，閆妮下定決心開始運動：練瑜伽、玩拳擊、堅持游泳……一個不落，一點點努力堅守，終於華麗蛻變，成了行走的時尚衣架。

看看吧？這就是運動的魅力。

跑過馬拉松的都知道，跑馬拉松成績最好的反而不是年輕人，而是中年人。不管是上馬還是北馬，40歲到60歲之前的人平均成績總是最高的。爲什麼？因爲他們知道身體健康有多重要，知道自律有多重要，所以跑起步來才格外刻苦。

所以，趁着年輕去跑步吧，別再熬夜，別再找死。終有一天，你會發現，有規律的生活原來這麼美好。

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長期不運動還熬夜的人有什麼危害？

一、皮膚受損。一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。

在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆漿等。

二、抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因爲熬夜時人的'正常生理週期被破壞，人體的正常‘應答’系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。

專家提醒，應當堅持抵制；‘非正當性熬夜’，建立規律的作息時間。如果因爲工作關係不得不熬夜，中間應休息一段時間，另外要補充營養。

三、記憶力下降。正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。

專家建議；如果爲了工作不得不熬夜，每週最多一兩次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。

四、陰虛火旺。對於熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫上認爲是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規律，因爲要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

五、視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現‘熊貓眼’那末簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，乾澀，發漲等問題，甚至使人患上乾眼病症。此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。

長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力聚降。這種眼病多發中青年男性，是在通宵熬夜之後突然發病。

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長期不運動還熬夜的人有什麼危害？

1、首先，長時間不鍛鍊將會導致氣血不足！如果，一個人長時間宅在家裏！不做任何事情，那麼會很容易導致氣血不足！讓人們看起來面黃肌瘦！所以要多做一些戶外鍛鍊！

2、其次，如果長時間不戶外鍛鍊的話，將會導致身體的免疫力下降！因爲長時間不鍛鍊的話，身體的各個機能的調節作用都會有所下降！久而久之的，就會使身體的免疫力下降，許多生活疾病將會接踵而至！

3、最後，如果長時間不鍛鍊的話，將會導致人的身體缺鈣！醫學研究證明，戶外活動是防止人體鈣流失的最爲重要的因素！但是！如果一個人長時間不鍛鍊的話，將會導致體內鈣的流失過快，進而形成缺鈣！