長期熬夜的人怎麼調理
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長期熬夜的人怎麼調理,很多人都是喜歡熬夜的,還有一些人是工作原因熬夜 ,長時間晚睡,不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能,帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患,還會讓人逐漸養成“夜貓”病,以下看看長期熬夜的人怎麼調理。
長期熬夜的人怎麼調理1
1、增加足夠的營養
“夜班族”必須攝取充足的熱能,堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓着肚子睡覺,更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大,要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白質攝入量,多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品,補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加,加上熬夜時不停的思考或者活動,周圍空氣又大多不太流通,從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。
而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶,一旦氧氣供應出現“赤字”,勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的品種,如雞蛋、燕麥等。
雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”,而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱,合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。
2、提神食物未必好
有很多熬夜的人,最常使用的就是用咖啡來進行提升,咖啡雖然有着提神的效果。但是會消耗身體中的神經、肌肉協調有關的維他命B羣,身體缺乏維他命B羣的人,就很容易感覺到類。從而形成惡性循環。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜時,有人認爲吃甜食可以補充熱量,其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B羣,結果會適得其反,還容易引來肥胖問題。
4、要保證足量的維生素。
維生素A是能夠調節視網膜感光的物質。提高對於昏暗光線的適應能力,維生素B是視覺神經的營養來源之一。能夠有效的防止視覺疲勞。胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的,瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊含大量維生素B 。熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外,還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
5、熬夜宜多吃水果
楊桃含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱,並且有保溼的作用,對改善乾性或油性皮膚組織都有顯着的功效。對於熬夜的人來說,是有益皮膚的好水果。
橙子含有特有的纖維素和果膠物質,對於熬夜的朋友來說,很多由於休息不夠容易便祕,而橙子有利於清腸通便,排除體內有害物質。
葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。
6、熬夜的藥膳調養
中醫認爲,經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀,不妨使用藥膳適當進行調養,使精力充沛。
生地燉鴨蛋:有滋陰清熱、生津止渴等功效,適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲:滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉:清心潤肺、益氣安神之功效,適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯:舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效,適用於勞力過度熬夜後的肌內痠痛、頸肌脹痛者服用。
西洋參瘦肉湯(西洋參、瘦豬肉、生薑各適量,切片煲湯)、綠豆薏仁湯(綠豆、薏仁適量煲湯),可防止或減輕黑眼圈。
長期熬夜的人怎麼調理2
脫髮
長期熬夜的人,可能會發現脫髮現象比較嚴重,用手一抓,就會掉幾根頭髮,每天掃地能掃出一大把頭髮,甚至髮際線也呈現上移的趨勢,頭頂也出現了“危機”。當然,長期熬夜並不是脫髮的唯一原因,但是卻會加重脫髮的情況。
長痘痘
長期熬夜容易導致內分泌失調,進而皮膚也會受到影響,比如皮膚越來越粗糙,暗淡無光澤,長出痘痘、色斑、粉刺黑頭等,影響美觀。
月經不調
對於廣大的`女性朋友來說,如果經常熬夜,容易導致內分泌紊亂,進而影響了月經,出現月經量減少、月經週期縮短、月經延後等一系列月經不調的表現。
視力下降
經常熬夜看手機、電視、電腦等電子產品的人,隨着用眼時間的增加,眼睛在藍光的刺激下會感覺特別疲勞,久而久之,容易出現視力下降的情況。
記憶力下降
熬夜的人,大腦“工作”的時間延長,承受的壓力也會增大,得不到充分的休息,久而久之,就容易出現一些不適反應,比如頭暈目眩、注意力不集中,甚至是記憶力下降等,影響工作及學習效率。
損害肝臟
研究表明,晚上11點到凌晨3點是肝臟的排毒的良好時機。如果經常11點後睡覺,那麼容易影響肝臟的順利排毒,甚至是損害肝臟。
抵抗力下降
長期熬夜的人,身體內的免疫因子往往難以生存。久而久之,人的免疫系統就會受到影響,進而出現抵抗力下降的情況。
總之,經常熬夜,會給身體帶來很多健康隱患。如果您也是經常熬夜大軍中的一員,那麼小編建議您儘量別熬夜,如果迫不得已要熬夜,則應該儘早採取一些補救辦法,減少健康隱患。
那麼,長期熬夜的人怎麼補救?養生專家給出5個辦法,現在知道還不算晚。接下來,就一起來了解下吧。
辦法1、洗個熱水澡再睡覺
如果熬夜到凌晨一兩點,也不要因爲太晚了就不洗澡,最好是洗個熱水澡再入睡。不僅可以洗去身上的油脂和污垢,還能舒緩身體,放鬆心情,可以助您快速進入深度睡眠。
辦法2、多吃維生素和蛋白質含量高的食物
熬夜後,可以通過飲食來調理。雖然食補代替不了睡覺,但是能夠緩解一些不適症狀,改善一些肌膚問題。比如熬夜的人容易缺乏維生素的,不妨多吃一些富含維生素的水果和蔬菜。除此之外,還應該多吃一些富含蛋白質的食物,補充體力,提高學習和工作的效率。
辦法3、白天小睡一會兒
如果提前知道工作忙需要熬夜加班,那麼最好在白天抽出時間午睡一下,可以養精蓄銳。也可以在熬夜第二天抽時間補覺,時間爲30分鐘左右爲宜,養足精神。如果補覺時間過長,可能會打亂生物鍾,直接影響接下來的夜間睡眠。
辦法4、熱毛巾敷一敷
長期熬夜後遺留的臉部暗沉、黑眼圈問題,除了可以通過及時敷面膜、擦眼霜來緩解,也可以用熱水袋或者熱毛巾敷一敷,有助於改善色素沉着,減輕或消除黑眼圈等。
辦法5、適量運動
熬夜的人,可以在醒來之後伸伸胳膊、踢踢腿,舒展筋骨,或者在白天抽時間適量運動,比如慢跑、瑜伽等。每次運動10分鐘左右爲宜,有助於加快血液循環,緩解疲勞,增強身體抵抗力。切記不要劇烈運動,否則可能會出現一些不適症狀。
以上這些辦法都有助於補救熬夜帶來的損害,但是無論如何,也不可能讓身體狀態百分百恢復如初。想避免這些損害,最好的選擇就是不熬夜。
長期熬夜的人怎麼調理3
1、在熬夜後早餐一定吃完之後再去休息,不能吃的太過飽,也不能出現空腹睡覺的情況。不然對身體的影響也是很大,不利於消化。
2、熬夜後可以洗一個熱水澡,這樣可以緩解一下身體疲勞,有助於提高睡眠。經常熬夜的人容易出現睡眠不好,所以在熬夜之後洗一個熱水澡,有利於沖淡身體上的疲勞,利於睡覺。
3、飲食要注意清淡,多喝一些水。熬夜的時候一定要遠離燒烤,啤酒,可以選擇喝一些清粥,有利於清理腸道,水也有利於身體代謝,促進體內的垃圾排出。
4、熬夜的時候不能坐太久,要經常起來活動身體,以免出現腰椎,頸椎的問題。熬夜對眼睛很不好,所以可以適當吃一些保護眼睛的水果。比如車釐子,藍莓等它除了可以保護眼睛,還能夠舒解疲勞,提神。
5、也可以適當的午睡,補充一下睡眠,因爲熬夜會導致睡眠不足,適當的午睡可以補充失去的時間。這樣對熬夜之後進行補救是很好的一項措施。
熬夜對身體的危害性很大,所以再有可以避免的時候一定要避免出現熬夜情況。畢竟對身體的壞處有很大,所以一定要注意不要過多的熬夜,否則會出現一些疾病。
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