缺乏運動導致的疾病

缺乏運動導致的疾病，運動對於身體來說是有着很大的好處，平時，很多人都很忙，經常加班;有一些不好的習慣，總是熬夜或吃很多垃圾食物。經常這樣，又沒時間運動，慢慢會有很大的壓力，體質變差，下面看看缺乏運動導致的疾病。

缺乏運動導致的疾病1

第一個：體弱多病乏力

有一部分盆友常常非常容易得病，常常會感覺全身沒有力氣，手腳冰冷身體素質減弱，外出行走都是越來越挺累，休重很輕，一陣風吹來，都是有站不住的狀況出現，全身冒許多虛汗，這也就是我們常說的體質虛弱，那樣的情況是十分不健康。

並且是心理扭曲的一種狀況，身心健康的健身運動能讓我的身子少得病，殊不知欠缺鍛鍊身體的話造成我們的人體變的體弱多病乏力，免疫能力也會降低，長期以往的健康狀況，會造成我們的人體越來越文文弱弱，要是外出一吹風機就非常容易得病。

第二個：痔瘡

痔瘡是一種病症，歸屬於腸道類的病症，常常長坐沒動的人都非常容易得了這類病症，這類病症的來臨，令人十分的不舒服，這類痛楚也是令人終生難忘的，這類病症坐着就十分的疼痛，痔瘡比較情況嚴重也要開展手術治療，纔可以處理壓根的`問題。

痔瘡發病是因爲衣食住行和飲食不規律而導致的，最重要而導致病症的原因是因爲欠缺健身運動，不難看出，欠缺健身運動並不是一件小事兒，若不願感受痔瘡痛楚的大家，就需要有着身心健康而規律性的衣食住行，另外每日堅持鍛鍊也是不可或缺的。

第三個：發胖長胖

欠缺健身運動也會造成我們的人體發胖長胖，肥胖症導致的最基本的原因是吃的較多，健身運動較少，進而造成肥胖症的產生，我們所吃的東西會變爲發熱量，發熱量開展漸漸地沉積變爲人體脂肪，我們人體裏邊存儲的人體脂肪越多，人便會越來越發胖和長胖，防止這種問題的產生，我們需要常常開展健身運動。

第四個：月經不調

月經不調也是歸屬於女士常常有着的小疾問題，這也跟欠缺健身運動有一定的關聯，一旦欠缺健身運動，便會造成氣血兩虛，氣血兩虛便會使我們身體造成瘀堵和血團，長期性出來便會導致我們月經不調的可能，月經不調針對女孩而言是件很頭痛的事兒。

月經不調通常也會出現經痛的狀況，那樣會讓女孩越來越乏力也會十分的痛楚，以便防止經痛狀況的產生，月經期的女孩們能夠儘量減少強烈的健身運動，可是要外出開展適度的健身運動，能夠是慢慢走，還可以走一走休息一下，那樣會讓我們的人體越來越身心健康。

以上全部的狀況，都是由於欠缺健身運動，而給人體導致的傷害，這種傷害的造成並並不是小問題，這種傷害長期累積出來，便會產生很大的問題，還要處在懶散，過着舒適安逸衣食住行的大家，網編建議抽出來一定的時間來，開展安全性又身心健康的健身運動，讓我們人體的傷害逐漸降低，踏入一條身心健康的路面。

缺乏運動導致的疾病2

1、癌症

最新研究指出每增長5kg/ c㎡ 的體質指數(意味着一個身高160cm、體重60kg的人，體重增長8kg左右)，那麼子宮癌、膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌以及淋巴瘤的發病率就會明顯上升。

該研究說明肥胖與癌症呈相關性，但並非因果關係，至於肥胖是否致癌，還需加緊研究。

2、心腦血管疾病

研究發現，超過標準體重15公斤的人羣中，30％患高血壓，大部分患高血脂，兩者都是心腦血管疾病的危險因素。

肥胖是導致冠心病的獨立危險因素之一，每增加5公斤體重，患冠心病機率就升高14％，中風危險率提高4％。

3、糖尿病

糖尿病在體重正常人羣中的發病率僅爲0.7％，但中度肥胖者的糖尿病發病率會增加4倍，嚴重肥胖者會增加30倍。

4、睡眠呼吸暫停綜合徵

大量脂肪堆積容易導致睡眠時出現打鼾、水腫甚至呼吸困難等，嚴重者可能出現睡眠呼吸暫停綜合徵。

5、骨關節病

體重過度增加對骨骼和關節是額外負擔，容易引發關節炎、肌肉勞損等問題。

6、脂肪肝

內臟脂肪堆積程度與體重成正比，過多脂肪會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝。

7、抑鬱症

肥胖會引發焦慮、恐懼、抑鬱等不良情緒。肥胖可使女性患抑鬱症風險提高三成。

8、不孕

肥胖會導致女性體內雌激素增多，可達正常體重女性的2～5倍，繼而引發月經不調等問題，影響受孕。同時，研究顯示，體重每超過正常標準4.5千克，因各種肥胖併發症死亡的概率就會增加8％。超過標準體重50％的人，病死率較正常人增加30％，超過標準體重100％的人，病死率增加150％。

根據體質指數劃分，超重(BMI：25～30)人羣壽命減少0～3年，肥胖(BMI：30～35)人羣壽命減少1～6年，而嚴重肥胖(BMI大於35)人羣壽命則可減少8年。這一變化對青年人影響最大，老年期的肥胖則對壽命沒有明顯影響。

誰是真正的肥胖元兇

現實生活中，肥胖依然困擾着許多人。那麼，究竟“誰”纔是導致肥胖的“元兇”?生命君這就帶你一一排查。

1、主食被冤枉

“主食能量高，吃了容易發胖”這個觀點深入人心。然而，事實卻並非如此。研究顯示，1克脂肪產生9千卡的能量，1克碳水化合物和1克蛋白質則分別產生4千卡的能量。而主食以碳水化合物爲主，因此片面地強調主食能量高並沒有科學依據。其實，很多主食非但能量不高，還能形成飽腹感，反而有利於減肥。比如常見的燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。

因爲擔心能量高而不吃主食的做法非但減不了肥，反而會影響健康。如果人體所需的碳水化合物供應不足，就會動用組織蛋白質來彌補。而組織蛋白質的分解消耗則會影響人體臟器功能。

有研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險更大，甚至記憶力也會下降。中國營養學會建議，人體應保持每天適量的穀類食物攝入，一般成年人每天攝入的量爲250~400克。

2、缺乏運動證據確鑿

相關數據顯示，世界衛生組織將“缺乏身體活動”列爲全球第四大死亡風險因素。運動不足將會造成能量攝入大於能量消耗，而這纔是導致超重和肥胖的主要原因之一。控制體重，還需要從吃和動的平衡上做文章。

運動項目方面，建議最好是長時間的中、小強度運動。每天堅持45分鐘至1個小時的有氧運動爲宜，比如慢跑、游泳等。此外，配合做一些力量訓練，能起到塑形和增加肌肉、強壯骨骼的作用。

3、零食可能被冤枉

許多減肥過程中的人聽到零食常常覺得“如臨大敵”，認爲減肥就意味着節食。然而，許多人即便徹底杜絕了零食，瘦身效果卻依然不理想。或者即便短時間內能瘦，卻又迅速反彈。其實，有些人瘦不下來可能並不是因爲吃得太多，而是可能因爲動得不夠。要知道，肥胖絕不是由某種單一的食物或飲料造成的。

管理體重，你該明白6件事

1、減肥什麼時候都不晚

雖然我們每個人身邊都有幾個嚷着要減肥的人，但實際上，大家對什麼是肥胖，肥胖到底有什麼危害，該如何科學減肥，並不很清楚。

想要控制體重，首先要堅定信念：肥胖其實是一種可預防的疾病，任何時候開始減肥都不晚。

2、每天寫減肥日記

想減肥的人寫寫日記，把每天的飲食、運動、體重情況都詳細記下來，並注意總結，發現有哪項做得不好就及時改掉，還要設立階段性目標。比如先每天減1兩主食或走路30分鐘，下一週再減半兩肉食走50分鐘。不管多晚，他現在仍堅持每天在家附近快走三四十分鐘，每分鐘走80—100米。

3、找伴兒相互監督

現在美國非常流行“同伴減肥”，也就是說，和朋友一塊減肥。可能你今天不想動了，朋友的一個邀請或者一句“我這個月減了3公斤了，你怎麼樣”的刺激，都會讓你走出家門，增加運動量。

4、管住嘴，邁開腿

減肥沒有捷徑，但少吃多動也是有方法的。飲食一定要確保少鹽少油，做到均衡、種類多樣。快走、游泳、跑步、騎車等是較好的方式。對於體重過大的肥胖者，一次持續運動不要超過1小時，爲了減輕膝關節負擔，邁開腿也可以選坐位和臥位肢體運動。

門診中因運動過量導致關節等問題的很常見。關注自己體重的人，可以去肥胖門診或找營養師諮詢。

5、在生活細節上下功夫

生活細節也有助於減肥，比如吃飯時每口嚼15~20下，細嚼慢嚥不但能幫助腸胃消化，還能產生飽腹感，讓人更容易感覺到飽。還可注意進食順序，飯前喝湯，接着吃菜，再吃飯，儘量用熱量較低食物填飽肚子，就不會攝入過多高熱量食物。

6、明確減肥目的

減肥是爲了健康，千萬不能盲目，那些一個月瘦幾十斤的快速減肥廣告，確實會讓你的心癢癢，但背後必然隱藏着健康風險，必須警惕。

缺乏運動導致的疾病3

沒有缺少運動的15種症狀這一說法，但如果缺少運動，確實會出現一些症狀，臨牀上主要會出現肥胖、肢體疲乏、精神症狀、胃腸功能紊亂、骨質疏鬆、免疫力低等症狀。當患者因缺乏運動出現不適症狀時，可到醫院就診，並配合適當的運動進行調理。

1、肥胖：缺少運動會導致脂肪消耗減少，引起局部脂肪堆積，進而導致肥胖；

2、肢體疲乏：日常生活中需要合理的運動來改善骨骼、肌肉的興奮性，如果缺少運動，就會使骨骼、肌肉興奮性降低，進而肢體會產生疲乏感；

3、精神症狀：包括注意力不集中、記憶力變差、睡眠質量下降等症狀。適當的運動可以使大腦處於清醒狀態，提高注意力。另外，適當運動也有助於提高睡眠質量；

4、胃腸功能紊亂：缺少運動會導致胃腸蠕動減慢，進而出現食物消化不良、胃腸功能紊亂的症狀；

5、骨質疏鬆：缺少運動會使鈣、維生素D的吸收減少，進而容易產生骨質疏鬆；

6、免疫力低：缺乏運動會導致血液循環下降、體內新陳代謝下降的情況，進而導致患者免疫力低下，這時表現爲經常感冒、容易生病。

在日常生活中應該進行強度較小的有氧運動，如慢跑等，也可以進行打羽毛球、打乒乓球、打籃球、踢足球等運動，但需注意避免運動強度過大引起受傷。在開始運動前要進行適當的熱身，以放鬆肌肉，避免出現肌肉損傷，並逐步增加運動強度，勞累時可適當休息後再繼續運動。運動前需避免吃得過飽，也需避免空腹運動，以免發生低血糖等情況。