冬季的保健操
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冬季的保健操,要知道冬季我們的肌膚會容易出現一些狀況,並且長時候的工作眼睛也會受到影響會疲勞,就要做一些護膚明目的方法,那麼現在分享冬季的保健操有哪些。
冬季的保健操1
1、腹式呼吸
平躺在牀上,嘴合上,用鼻慢慢地吸氣,這時腹部肌肉儘量放鬆,小腹慢慢地膨大起來。然後用嘴呼氣,儘量收縮,小腹凹進去。不要求呼吸頻率放慢,不要憋氣,自然地深吸,深呼就可以了。每次5分鐘即可。
人體的腹部有9條經脈通過,它們分別是兩側對稱的胃經、脾經、腎經、肝經、膽經和中央的任脈。做腹式呼吸就是爲了激發了這9條經脈。堅持腹式呼吸2個月左右,很多遷延不愈的慢像脾虛、燒心、呃逆,腎陰、陽兩虛,肝火旺等,都會明顯減輕。
2、扭腳運動
做完腹式呼吸後,雙腳併攏,腳趾慢慢朝下壓,再慢慢地擡起,儘量向上擡,然後放鬆,做30——50次,這時,你會感覺腳j腕及小腿的肌肉酸酸的、脹脹的。然後,兩腳稍分開一些,兩腳腕同時向外、向內做30——50次。然後反過來向內、向外再做30——50次。
這樣做下來,你會覺得腳腕及腿痠脹得特別舒服,腿和腳特別暖和。腳和腿上有3條陽經和3條陰經,分別是肝、膽、脾、胃、腎、膀胱經,這樣,就能加速這6條經絡的氣血運行,因腳及腿部的氣血通暢了,濁氣下行,對治療高血壓等病有很好的作用
有高血壓病的人,晚上做過腳部操以後,睡眠狀態很好,血壓也平穩了。早晨做完腳部操再起牀,更是血壓穩定,頭腦清晰,堅持半月後,再增加腳部運動的次數,效果更佳。
3、扭手運動
做完腹式呼吸和腳部操後,手臂向前後向左右伸直,雙手分別用勁慢慢地張開到儘可能張大的程度,然後再慢慢地用勁握拳,再放鬆,如此反覆做10——20次,同樣會有手及手臂的酸脹感。然後,兩手腕同時向外、向內、向下各做30——50下,旋轉時速度要慢,要用勁,然後兩手腕再向內、向下、向外各做30——50下。做完後雙手及雙臂都會感到非常熱並有明顯的酸脹感。
雙手及雙手臂同樣有6條經絡通過,它們是心、心包、肺、大腸、小腸、三焦經,活動手腕能夠促進這6條經脈的運行,堅持3個月左右,能改善相應臟器的功能。如心腦血管疾病,呼吸系統疾病,便祕,腸胃不舒服等症狀很快得到改善,效果非常明顯。特別是有失眠現象的人,在晚上睡眠前做一次,可以很快進入夢鄉。
這3項保健方法都是固腎、養腎的,腎暖全身暖,在寒冷的冬季,這是呵護自己的最好方法。
腹式呼吸
仰臥,兩手掌壓在腹部臍周,呼氣時兩手向下稍用力壓,腹部下陷,吸氣時兩手向上提起,腹部隆起。用鼻吸氣,用口像吹口哨那樣呼氣。呼氣時間要長,吸氣時間要短,反覆數次,每次10~15分鐘。
呼吸操
立正,兩臂向上、向外展開,用鼻吸氣,伴隨着吸氣,兩手慢慢向胸部靠攏,當吸氣盡時,兩臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那樣用口呼氣,並收腹下蹲,身體前傾,提起兩腳跟,還原。再開始做第2遍。每日做2次,每次5~10分鐘。
慢跑
慢跑是冬天進行呼吸鍛鍊的好方法,運動量應從小到大,距離可先從數百米開始,逐漸增加到1~3公里或者更長。跑步過程中要注意呼吸均勻,用鼻吸氣,口呼氣,以自我感覺良好爲度。
冬季養肺防病是關鍵,吃胡蘿蔔保肺健康
冬天到了,肺部健康受到各種挑戰。北方人喜歡躲在室內,空氣乾燥而不流通;而南方天氣寒冷,空氣潮溼,體質弱的人易受寒冷刺激,引起上呼吸道感染——這些都會引發肺部不適。冬天是肺部疾病的高發期,氣管炎、肺炎、哮喘等疾病會加重。而一般人也常會出現咳嗽、胸痛等症狀。這個季節,保護肺部健康尤爲重要。
有個方便又廉價的方式能保護肺——多吃胡蘿蔔。胡蘿蔔: 質脆味美、營養豐富,李時珍稱之爲菜蔬之王。有治療夜盲症、保護呼吸道和促進兒童生長等功能。此外還含較多的鈣、磷、鐵等礦物質。美國科學家的最新研究證實:每天吃兩根胡蘿蔔,可使血中膽固醇降低10%~20%;每天吃三根胡蘿蔔,對預防心臟疾病和腫瘤有奇效。
因此,每天吃一根胡蘿蔔,長期堅持,對呼吸系統,尤其是肺,能起到保護作用。此外,衛生部食品衛生監督檢驗所李良學教授指出,β胡蘿蔔素對光線、氧氣比較敏感,長時間日光照射會氧化分解,所以胡蘿蔔做好後最好一次吃完,不要長時間暴露在空氣中。另外,β胡蘿蔔素是脂溶性物質,因此胡蘿蔔用來炒、燉、燒肉都是很好的`吃法。
冬季的保健操2
脖頸操(一)
頭頸自然放鬆,使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢轉動,當下巴轉到肩部時,停留幾秒鐘,然後還原。左右重複20次。
頭部後仰,用雙拳撐住下巴頦兩側,兩肘關節相併,頭盡最大力量向下低,停留片刻,重複15次。
身體俯臥在長凳或牀上,將頭部探出,並與地面平行。頭部由低開始,慢慢盡最大的力量擡高,停留片刻,重複15至20次。
面對牆壁雙臂直撐,身體保持垂直。兩胯向前移動,挺胸向前,頭部盡力向上擡舉,雙腳站立不動,稍停片刻還原,重複15次。
脖頸操(二)
“脖頸操”的要領,首先把兩隻胳膊橫置在桌上,然後把前額靠在胳膊上方。採用這種姿勢,以前額部分用力按壓手,這個動作能鍛鍊脖頸的肌肉。在工作時做這個動作的話,不僅能鍛鍊脖子的肌肉,而且能驅走睡意,是一舉兩得的好辦法。
喉嚨操
“喉嚨操”的要領,脖子向前彎曲時,雙手置於後頭部,加力向下按壓;向後面彎曲時,則把下顎往後推;向左右轉動時,要推相對應的臉頰。只要時常進行把脖子彎曲到極限的運動,位於喉嚨部的分泌激素的甲狀腺、副甲狀腺將會被強化。
舌頭操
假如你想增加體力,可又缺乏食慾的話,不妨進行一下主司味覺的“舌頭操”。首先,要進行卷舌頭的運動。把舌頭向裏面卷,使舌尖能夠到達喉嚨的部分。其次,把舌尖捲起,使舌尖與嘴巴里的每一個部位都能接觸。做完舌頭運動後,嘴巴里面將會有唾液,這時候,把唾液一點點地吞下去。最後,把舌頭伸到外邊,儘量伸長,使舌尖兒幾乎能碰鼻子或下顎。
胃腸操
“胃腸操”可強化胃腸功能,方法如下:在地板上躺下,伸開雙手和雙腳,成爲“大”字形,再緩緩地擡起下半身,這個動作要做10次。由於做這個動作時,雙腳無法用力,不得不使腹部的肌肉用力,因而刺激胃腸,強化其功能。
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