哪種情況表明運動過量了
本文已影響1.57W人
本文已影響1.57W人
哪種情況表明運動過量了,隨着大家對健康越來越重視,大家都逐漸養成了日常運動的習慣,而我們適量的運動可以減肥塑身,但是千萬不能過量,以下看看哪種情況表明運動過量了
哪種情況表明運動過量了1
1、肌肉持續痠痛
肌肉持續痠痛或腫脹,即使休息3天或以上都無法恢復的,可能是運動過度的表現。
另外,若運動時左胸、肩、頸或手臂疼痛,可能是心臟疾病的徵兆,須立刻停止運動,最好去醫院排查風險。
2、食慾不正常
出現嗜吃甜食或食慾下降、暴飲暴食等情況。
3、心情低落
運動後,反而感到緊張、焦慮、煩躁等情緒,甚至連續幾天疲勞不振,精神狀態不佳。
4、身體不適
臉色明顯蒼白或潮紅,失眠並伴有夜間盜汗。
此外,如果清晨起牀前清醒、安靜、空腹、平臥時的脈搏比平時高,且超過每分鐘120次,也可能是運動過量了。
我們到底該如何選擇運動方式呢,可以根據自身情況有目的的進行鍛鍊。
1、心肺鍛鍊——降低心血管疾病風險
年輕人無特殊限制,打籃球、踢足球、爬山、騎車、游泳都可;
慢病人羣需視情況而定,身體較差的慢病患者,步行是最安全、最適宜的運動方式,步行時需擡頭挺胸、雙臂擺動、邁大步,也可適當提速,只要微微出汗即可;心肺功能較好的糖尿病患者可選擇中等強度的運動,如慢跑、騎車、打乒乓球、羽毛球等;合併心血管疾病的患者,適合低強度活動,如散步、太極拳或輕便的家務勞動等。
進行每週3~4次的此類運動,不僅能爲心肺增加血供和氧氣,還能提升血管擴張能力。運動項目要選擇適合自己的,不要過於追求高心率。
2、跑步——預防骨質疏鬆
對於長時間不運動的年輕人或進入中年後,體力開始下降的人羣來說,突然開始長跑、衝刺跑等項目,更易出現骨質疏鬆,摔倒性骨折等。因此大家可先做一個8周的跑步計劃,循序漸進的適應跑步節奏。
第1~3周時,每次先步行5分鐘,然後慢跑2分鐘,可視情況增加慢跑時間,如此循環3組;
第4~6周時,步行2分鐘,慢跑時間增加到5~10分鐘,循環3組;
第7周時,步行1分鐘,慢跑11分鐘,循環3組;到了第8周,熱身步行5分鐘,可持續慢跑20分鐘,結束後步行5分鐘即可。
身體較健康、沒有重大疾病的中老年人都可根據這個計劃適度跑步,每週跑2~3次,年輕人可根據自身情況適度加量;若有基礎疾病,建議還是選擇快走或散步。
3、平板支撐——減少腰背痛
平時長期久坐不動,對着電腦的上班族很容易出現腰背疼痛的問題,最佳緩解的運動方式就是平板支撐,不僅鍛鍊核心,還能刺激脊柱周圍的肌肉,強化核心肌羣,提高脊柱穩定性。
做平板支撐動作時,大家需記住幾個要點:
雙腳併攏,腳尖撐地,肘部位於肩膀正下方
腹部、臀部繃緊,脖頸保持挺直
背部、臀部、雙腿始終保持一條直線
平板支撐每次堅持90秒,每週3次。如果剛開始無法一次性完成,可以先堅持30秒,停下休息5~10秒,再重複如此循環。
需要提醒的是,腰部、肘部有傷或曾做過手術的人,嚴重駝背、骨盆前傾者,不建議做此動作。
哪種情況表明運動過量了2
四肢無力
一般活動後休息15分鐘左右,四肢無力現象會得到緩解,這也是正常現象。如果持續數日不能恢復,則是脾受損的信號,因爲脾主四肢肌肉。
精神疲憊
適量運動過後會感覺身體比較舒適,爲過量運動會出現精神疲憊的狀態,這很可能是腎虛的表現,同時要考慮肝臟是否受損。
因此肝病患者應減少運動量,如減輕活動量仍感長久疲乏,應檢查肝臟和循環系統。
胸部大汗
汗爲心之液。如果運動過度,前胸大汗,同時伴有氣短,可能是心臟受到影響的信號,此時應立即停止劇烈運動。
頭暈目眩
在健身活動中,除開始練習某些旋轉動作外,都不應出現頭暈的'感覺。
若發生持久或短暫的頭暈、噁心,是腦供血不足的信號,要及時進行腦血管系統和頸椎方面的檢查。
關節疼痛
若發生在關節、關節附近疼痛,並有關節功能障礙,應考慮韌帶是否拉傷。
有些男性天生力量較弱,進行運動時很容易發生膝關節半月板受傷。這可能是筋骨出現疲勞性骨折或骨膜炎,不可掉以輕心。
口渴噁心
運動後排汗過多,常感到口渴,這屬於正常現象。如果喝水多,仍不止渴,並伴隨小便過多,就是不正常的現象,是運動過度的先兆,應停止運動,同時檢查胰腺功能。
上述這6種情況,都是過量運動的信號,我們應及時控制。過量運動給人體帶來的傷害,遠遠多於運動本身的好處,切不可損傷自己哦。
哪種情況表明運動過量了3
運動過量對人體有哪些危害?
1、急性腎衰竭
31歲的湖南女漢子在參加素質拓展訓練時連做了700多個深蹲,結果導致“橫紋肌溶解綜合徵”,腎臟衰竭後被送到湖南省人民醫院搶救。
橫紋肌溶解綜合徵是指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應的多種遺傳性或獲得性疾病導致的橫紋肌損傷,細胞膜完整性改變,細胞內容物(如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質等)漏出,多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。
橫紋肌溶解綜合徵常見的致病原因有過量運動、肌肉擠壓傷、缺血、代謝紊亂(低鉀血癥、甲狀腺功能減退、糖尿病酮症酸中毒)、極端體溫(高熱、低熱)、藥物、毒物、自身免疫、感染等。
在病理生理學機制上主要有缺血損傷和ATP耗竭、肌漿網鈣調節受損、低鉀、組織氧化應激。其中肌紅蛋白對於腎臟的直接損傷是導致急性腎衰竭的最直接原因。
2、影響內分泌
一次或長期大運動量的訓練,可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睾酮水平下降,表現爲興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢,睾酮是人體內主要促合成激素,促進氨基酸攝取,核酸和蛋白質的合成,促進肌肉和骨骼生長,刺激促紅細胞分泌,增加肌康原儲備,維持雄性攻擊性,進取心等意識,而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
3、運動性貧血
長時間,大運動量的運動後,會增加運動性貧血的發生率,這種貧血多爲缺鐵性貧血,原因不明,反過來,貧血可造成運動能力下降。
4、引發心臟疾病
更年期女性受生活壓力大、雌激素變化等因素影響,全身的能量消耗減少,因此,比較容易發胖。
在尋求運動減肥的中年女性中,普遍存在急功近利的傾向,明明心跳已超過了人所能承受的範圍,她們還拼命用意念來剋制,結果往往造成心臟疾病。一般來說,人所能承受的運動強度在更年期前後變化最大,因此,運動過猛對中年人危害尤其嚴重。
5、關節遭到磨損
運動過量的另一很大的傷害是關節磨損,對抗地心引力的運動長期過量後,關節會比常人磨損得快,關節一旦破壞就很難復原,尤其中老年人的器官自行修補能力較低,年歲越高,關節磨損退化的程度越大,故適量運動是一個非常重要的觀念。
6、月經異常
國外專家調查,從事較大運動量的少女,月經異常者佔相當大的比例,多表現爲月經初潮延遲、週期不規則、繼發性閉經等,且運動量愈大初潮年齡越晚。
7、卵巢破裂
過度運動還可能引起卵巢破裂,從而出現下腹部疼痛,甚至波及全腹。過度劇烈的運動甚至會引發子宮內膜異位症、子宮下垂,並引發不孕、骨質疏鬆症等系列列疾病。
此外,運動過量還會導致性慾低下、運動性血尿蛋白尿、運動性哮喘等發作。
如何判斷運動是否過量過度?
運動多少纔算不過量,就要看目前自己的身體狀況,運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。
頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快和脫水,如果出現以上反應,你就可以停下運動了。此外,如果你出現容易激動或抑鬱、睡眠質量下降、精神萎靡、嗜睡並伴有體重下降、食慾降低和頻繁的疾病時,那麼也代表已運動過度了。
專家表示,普通人每天堅持慢跑或打球,儘量保持在最合適心率25分鐘。最合適心率的計算很簡單,直接用(220-你的年齡)×65%即可。
身體是越練越勇,運動量可逐漸增加,到後來,可選定一個自己喜歡的穩定運動量,做爲運動習慣的一部分,這個穩定的運動量也可視身體狀況做調整。
運動量是由什麼共同決定的 運動量的影響因素有哪些
過量運動對身體帶來的危害有哪些
運動過量的表現有哪些
哪種有氧運動消耗熱量最多
運動過量對身體有哪些不好
跑步運動量過大對身體有哪些影響
哪些運動可以練出小蠻腰 哪種收腹運動可以練出小蠻腰“自行車”運動怎麼練習哪種平板運動可以收腹瘦腰
運動量過大的症狀有哪些
表達運動過後心情短語 表達運動過後心情短語有哪些
減肥不宜過量運動 運動過量的危害
推薦四種常見的有氧運動你都試過了嗎
哪種情況你就要停止健身了
真的不是在找藉口!這幾種情況下不運動更好
運動過度的表現有哪些
nt一般都是什麼人過不了(5種情況過不了)
備孕期AA質量高於數量 13種情況不宜同房
哪種情況下更容易產生暈車的情況
每天運動多久算是運動過量
女性出現這幾種情況說明你開始衰老了
昨天運動過量了第二天怎麼辦
哪幾種情況,主動辭職,也有賠償金
汪海林程青松批流量明星是什麼情況 終於真相了,原來是這樣!
兒童運動過量的症狀有哪些
林志玲護膚品用量過猛 明星爲了美拼了
女人運動過度的症狀有哪些 運動過度怎麼恢復正常
男人動了情的四種表現
哪種有氧運動消耗熱量最多 有氧運動熱量消耗排行榜
職場出現五種情況表示你該辭職了
已婚女人不拒絕這4種事情說明對你動情了
幼兒情商低的表現出現這幾種情況就要及時糾正了
狗狗運動過量的表現
運動過量對身體會產生哪些影響
哪些情況說明抑鬱症不遠了