如何改善小腿肌肉外翻的動作

如何改善小腿肌肉外翻的動作，每個愛美的女士都很在意腿部線條，如果小腿肌肉外翻，外觀看起來並不好看，還會影響個人氣質。許多女明星一開始腿部外形不好，而且通過後天的矯正和塑形後變得非常優雅，下面就來看看如何改善小腿肌肉外翻的動作。

如何改善小腿肌肉外翻的動作1

1、穿矯正鞋

一般情況下市場上有專門的矯正鞋，用來矯正小腿肌肉外翻或者是羅圈腿，這樣選擇一雙比較合適的矯正鞋墊就可以了。但是需要注意的是需要堅持三個月以上會有比較明顯的效果，而且針對的是有輕度的小腿肌肉外翻狀況，如果情況比較嚴重，那麼可能需要採取其它的方法來進行治療。所以這種情況下用於自己進行矯正。

2、伸展運動

小腿肌肉外翻再自己進行運動的情況下，有可能會恢復到比較正常的情況，可以選擇做伸展運動或者是蹲起運動，每天保持30個，另外讓自己的膝蓋處於平衡狀態進行左右旋轉30個。也可以進行其它的運動。建議這種訓練的方法要經過專業的醫師進行指導，否則很容易傷害到身體，還有可能會讓自己的四肢受到影響。

所以關於訓練的方法以及力度時間等等，最好是按照專門的醫生建議的方法進行操作，這樣纔會有效果，而且不會損害到身體的'其它器官。

3、走路注意姿勢

很多人出現小腿外翻或者是彎腰駝背的情況，一般情況下跟走路的姿勢以及平常工作的狀態有關係。對於大家來說，平常走路一定要收腹挺胸，目視前方，這樣能夠讓自己的體型變得比較優美。如果想要改變消除外翻的情況，可以選擇進行綁腿。每天走直線，然後腿後繃直進行一些運動。這樣也有利於進行恢復。不過選擇恢復的方法不能盲目選擇，要根據自己身體的恢復情況來進行決定。

小腿外翻原因有哪些

要想讓自己畸形不協調的小腿恢復到修長纖細的狀態，建議大家一定要注意自己日常的走路姿勢是否正確。而且跑完步之後還需要記得多推拿推拿自己緊繃的肌肉羣。

幾乎每一個人都想擁有一雙纖細修長的小腿，可是總是天不遂人意。在現實生活中，不少人的小腿都出現各種各樣的問題。不是肌肉外翻就是腿型不協調。

一般情況下，大家稱之爲“O型腿”，要想在短時間之內矯正並不是一件易事。而且還需要搞清楚具體怎麼形成的，纔能有效對症下藥，恢復到原來的完美形態。

1、錯誤的走路方式。

導致腿部畸形的原因有許多，其中主要是由於我們平時不正確的走路姿勢形成的。每個人每天都需要走許多路，可是這並不意味着大家走的形態都是對的。正常情況下，科學健康的走勢需要依靠我們兩雙腳一起用力前進，而且腳掌的受力都要儘量保持均勻。可是許多人的用力都存在不均的問題，這也是爲什麼你的小腿外翻會越來越嚴重。

2、不合理的運動習慣。

許多懶女生爲了貪圖一時的方便，鍛鍊完之後都沒有及時去推拿推拿自己的腿部肌肉。久而久之就會導致自己的小腿肌羣越來越肥大結實，甚至出現不協調對稱的問題。因此，要想將這種畸形腿的問題慢慢糾正回來，除了要養成正確的走路方式之外，在上下班或者搭地鐵的時候，能夠儘量保持自己的雙腿內側夾緊，膝蓋緊緊靠攏在一起。

經常保持這個動作，能夠大大改善腿部肌肉羣的受力問題。不但如此，這一系列的矯正方法都要求大家持之以恆，長期堅持下來，沒有毅力是很難達到的。

如何改善小腿肌肉外翻的動作2

小腿肌肉出現外翻的情況，和腿部肌肉分佈不均有很大關係，有時候患者的走路姿勢不對，導致腿部一邊用力，而另一邊用不上力，這樣長時間下來的話，患者的小腿肌肉就會出現外翻的情況。

因此，小腿肌肉外翻的患者，首先要注意調整好自己的走路姿勢，在找到適合以及的矯正腿型的產品，來消耗腿部的肌肉的熱量，消除腿部外側過多的肌肉，這樣就可以使腿部的肌肉分佈勻稱，這樣小腿肌肉外翻的情況就會得到改善。

另外，小腿肌肉外翻的患者平時在站立時，應該儘量使兩腿保持併攏，並微擡腳跟腿部稍稍用力，這樣纔有助於小腿肌肉外翻的矯正。患者可以每天堅持站立半小時左右，站立時上身保持直立，雙腿張開腳尖略微向外，然後儘可能的深蹲，來保持腿部肌肉的緊繃，每天重複10次左右，這樣對矯正小腿外翻有一定幫助。

怎麼改善小腿肌肉外翻呢？

1、避免穿高跟鞋

一般來說，小腿外翻主要是由於前腳的壓力過大，導致小腿後面的肌肉變得更強壯和腫脹。因此，走路時建議不要穿高跟鞋。雖然高跟鞋可以讓人瞬間提高几釐米，但高跟鞋的傷害也不容小覷。

2、瑜伽練習

如果想改善小腿外翻現象，可以嘗試做瑜伽鍛鍊，爲自己制定運動計劃。瑜伽中有很多種塑身動作，建議根據自己的身體狀況選擇。

3、游泳

還有一種更簡單的訓練方法，不僅可以調整腿部肌肉，可以調整其他身體部位，即游泳。游泳也是一種實用的減肥運動。

4、改變走路姿勢

嘗試儘可能多地使用腳的內側，這將鍛鍊小腿的內部肌肉，削弱側面肌肉，並讓外側肌肉慢慢變小。

5、站立姿勢

有意識地讓雙腿均勻用力，站立時自覺讓鞋底內側用力，也可以用塑身繃帶來做腿部塑形。

小腿外翻其實就是膝關節外翻，是由多種原因引起的下肢畸形，可以包括先天性小兒麻痹症。小兒麻痹症後遺症就會表現爲膝關節的外翻，也可以出現於膝關節的感染、膝關節的腫瘤、膝關節的結核，當局部病變侵犯關節，會引起局部畸形，會引起膝關節外翻。

在中老年的病人當中，也可以出現小腿肉外翻，主要是由於外側間室軟骨發生磨損、外側間室狹窄，就會表現爲膝關節的外翻。