怎麼改善小腿肌肉外翻

怎麼改善小腿肌肉外翻，在我們的認知當中，我們都是知道有的人小腿上的肌肉會出現一些異常的情況的。爲了更好的瞭解這種異常，我們就要詳細的瞭解這方面的知識。有的人會出現小腿肉外翻的現象。下面瞭解怎麼改善小腿肌肉外翻。

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小腿肌肉出現外翻的情況，和腿部肌肉分佈不均有很大關係，有時候患者的走路姿勢不對，導致腿部一邊用力，而另一邊用不上力，這樣長時間下來的話，患者的小腿肌肉就會出現外翻的情況。

因此，小腿肌肉外翻的患者，首先要注意調整好自己的走路姿勢，在找到適合以及的矯正腿型的產品，來消耗腿部的肌肉的熱量，消除腿部外側過多的肌肉，這樣就可以使腿部的肌肉分佈勻稱，這樣小腿肌肉外翻的'情況就會得到改善。

另外，小腿肌肉外翻的患者平時在站立時，應該儘量使兩腿保持併攏，並微擡腳跟腿部稍稍用力，這樣纔有助於小腿肌肉外翻的矯正。患者可以每天堅持站立半小時左右，站立時上身保持直立，雙腿張開腳尖略微向外，然後儘可能的深蹲，來保持腿部肌肉的緊繃，每天重複10次左右，這樣對矯正小腿外翻有一定幫助。

一個人的腿型好壞與否，其實就能通過雙腿之間是否有縫隙看過。一般對比完美的腿型大多都是兩條腿對比長對比直，而且兩腿-之間能夠併攏在一起，不外看到難看的縫隙。而如果是你的小腿合不上，中間有一條很大的縫隙，那麼你的這樣情況很大可能就是小腿外翻了。

許多時候，小腿外翻就是因爲自己的走路姿勢不正確導致的，在這種情況下，改正自己的走路姿勢是重中之重，能夠幫助自己更好地進行矯正。而如果你不改正自己的走路姿勢，那麼你的矯正方法再好，也很難有矯正成功的一天。

要知道小腿外翻是非常不好的一種現象，不但單只是影響自己的腿型，讓自己的雙腿變得不好看。同時還會間接影響自己的身高，許多矮個子之所以會矮的原因就是因爲它。並且小腿外翻的人走路是非常彆扭的，長期如此還會影響自己的骨架。

經常進行戶外腿部運動就是一種很好的矯正手段。許多人都知道，多運動能夠有效提升自己的身體素質，還能夠讓自己的韌性變得更強，從而避免碰到肌肉拉傷或者骨折的現象。許多人之所以會骨折或是肌肉拉傷，就是因爲平時的運動太少導致的。此外，經常運動自己的腿部還能夠軟化骨頭，這對於雙腿的重新塑形有很大的幫助。

在平時沒事的時候，能夠外出進行鍛鍊，騎騎自行車，或是跑跑步，都能夠達到鍛鍊身體的效果，而且還能夠矯正自己的腿型，讓自己的腿型變得更好。

當我們的腿部變得柔軟之後，就能夠進行下一步了，那就是做好雙腿的拉伸運動，做完之後，會有非常痠痛的感覺，可是效果會很明顯。將自己的小腿肚子按到地面上，讓身體的重心往下，移動到腿部，之後用手去拉扯自己的腳趾。每天都抽出一點時間做這個拉扯動作，這樣也就能夠有效地緩解自己小腿外翻的症狀。

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1、肌肉外翻也是腿型中的難題，走路站姿都不好看，主要還是腿部肌肉分佈不勻稱導致的，還有走路的姿勢不對，導致一邊用力一邊用不上力，時間長了，肌肉就往一邊去了。首先要調整好自己的走姿，然後找到適合的產品，讓腿部的肌肉消耗熱量，消除腿部外側圍積過多的肌肉，使腿部的肌肉分佈勻稱。

2、 小腿肌肉外翻， 是因爲平時在站立和行走的時候腿的內外測受力不均勻， 外側受力大， 內側受力小， 所以外側慢慢的肉多， 內側沒肉了。 可以通過改變小腿骨的傾斜角度， 改變外側肌肉。 這樣讓小腿逐漸恢復勻稱。

3、平時生活中，如站立時儘量使兩腿併攏，稍稍使力，並微擡腳跟，有助於自我矯正。

去健身房根據自身具體情況諮詢教練，在沒有器材等條件的情況下，可自制滑輪組，坐於牀邊，繩線一頭固定於腳脖子上，另一頭做好重物，然後坐擡腿、收腿、爬於牀上提腿的練習、糾正姿態不是一朝一夕的事情，需要長時間堅持。

以上就簡單的介紹了小腿肌肉外翻怎麼矯正的問題。平時的時候一定要注意自己的正常生活習慣，不要有一些不良的動作，長時間的下去就會出現嚴重的變形或者是扭曲。對我們的身體傷害是比較大的。以後要是成型的話，面對社會，自己的自信心也會受到影響。

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引起外翻的原因

1、最常見的原因，約佔整個內翻的80%。有人報道內翻發生率可達30%～57%。多數學者認爲發生原因是由於骨折遠端向內側傾斜所致。研究表明後復位不良。

2、遠端全分離和內損傷該損傷易產生骨骺早期閉合而引起肘部畸形，亦可因肱缺血壞死，使生長緩慢或停止，並最終導致內翻。

3、折復位不良亦較爲多見，尤其是腫脹明顯情況下易引起復位失敗，或是因復位後未能及時更換石膏所致。

4、陳舊性脫位較爲少見，大多發生於傷情較爲複雜的情況下。

小腿外翻的矯正

1、雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15釐米~20釐米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，儘可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，每天重複10次。

2、向後邁步走，注意要腳跟先着地，路線走直，每次走八步。

3、雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作。20次一組，每天做2組～4組。

4、弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。

5、肩負中等重量的槓鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲，膝角小於90度，然後快速夾腿直立，1組做8次~10次，共做4組~6組。

6、兩腳及兩腿併攏，俯身站立，雙手扶膝，做往裏推夾的動作，兩腿不要分開。接着做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反覆，每15次爲1組，共做3組。

7、兩腿做外擺和內夾練習，每15次爲1組，共做4組。

8、兩人對抗腿屈伸練習，8次爲1組，共做4組。