女人練習瑜伽有什麼好處
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女人練習瑜伽有什麼好處,瑜伽是一項很高雅的運動,不但可以健身美體,還可以修心養性,很多女性都會選擇練習瑜伽來鍛鍊自己的身體,下面我們一起來看看女人練習瑜伽有什麼好處。
女人練習瑜伽有什麼好處1
1、 保持青春的瑜伽姿勢(Asana) 瑜伽認爲衰老的原因是自體中毒(Autointoxication),即身體長年積存大量毒素,無法排出體外所致。
多練習瑜伽姿勢,身體會變得強壯,體內不會積存過多膽固醇和脂肪,血壓恢復正常,心臟變得更健康。整體健康改善了,人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣,達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。當人變得健康,心靈變得更豁達、更堅強了,自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。
2、 提神醒腦的調息法(Pranayama) 瑜伽調息法可以調節體內的能量。
大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,這種呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧氣不能充分填滿肺部,因此並不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧,爲腦部提供更多氧氣,令整個精神狀態變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時,讓頭腦保持清晰穩定。
3、 潔淨身心的瑜伽法(Yoga Nidra) 身心長期處於緊張狀態,抵抗力便會減弱,疾病自然有機可乘。
在每一趟瑜伽的最後部分,都會以“仰臥式”(見P。159)來結束。它有極大的放鬆及靜心作用,予人一種既鬆弛又平和的感覺。當我們將這份感覺伸延到日常生活裏,人際關係便會變得和諧,我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。
瑜伽減肥方法
瑜伽減肥法一:扭轉法
1、身體站立,雙腳分開,寬度不要超過肩膀,注意雙腳不會邁八字。
2、呼氣,同時上身向左側扭轉,下身保持不動,左手手背貼在右側腰間,右手放於左側腰後。
3、吸氣,上身轉回,手臂放下,恢復第一步的動作。
4、呼氣,上身向右側扭轉,要領與第二步相同。
5、重複進行這個動作可以起到減少腰腹部多餘脂肪的作用。
瑜伽減肥法二:拉伸法
1、身體站直,雙腳分開與肩同寬,注意雙腳不要邁八字。
2、吸氣,同時舉起雙手。
3、呼氣,右手擡起放於右耳上,左手放在左側大腿上,左臂可彎曲伸直,根據自己的情況來定,但一般在左臂伸直的情況下,右側腰部就會受到很大壓力,難度也就更大,身體向左側做拉伸動作。
4、吸氣,身體站直,恢復到第一步的動作,並換右臂重複進行這個動作。
瑜伽減肥法三:吸氣法
1、身體站直,呼氣,並感覺腹部和後腰緊貼在一起,貼得越近就越好。
2、屏息,心裏默數“1、2、3”,如果可以那麼就再多屏息一會兒。
3、吸氣,腹部收緊,感覺在腹部裏充滿了空氣。
4、將這個呼吸方法重複進行幾次。
女人練習瑜伽有什麼好處2
1、有益心臟
瑜伽通過各種方式讓我們變得更柔韌,因此它也是心血管疾病患者的理想運動。“哈她瑜伽強調了瑜伽姿勢的規律(身體姿勢),以及積極的呼吸練習(調息法),這些都有利於身體健康,”一名英國的瑜伽教練KirstyWeir說道。“這類瑜伽練習的益處,從生理方面來講,包括改變心血管的功能,且還有益於骨骼肌系統的構造。例如,站立姿勢,向前彎曲,這有鎮靜的作用,能降低血壓;而向後彎曲、反轉,則能刺激和升高血壓。肩倒立能改善頸部的循環系統,這對於甲狀腺來講大有裨益。”
2、放鬆
如果每日通勤或者項目截止日期逼近讓你感到情緒低落,瑜伽能幫你緩解壓力。“瑜伽對平衡身體和心理都大有作用,而且瑜伽是解決壓力相關疾病的最佳處方,如失眠,焦慮,慢性疲勞綜合症以及腸易激”。
3、最佳小道具
如果你是瑜伽新手,考慮到缺乏柔韌性,輔助瑜伽可以是菜鳥的最佳選擇。“輔助瑜伽適合年紀少長的人練,因爲這種瑜伽不太劇烈,而且還常配合使用一些小道具,這樣就增加了練習的安全性,”Miami瑜伽教練FredBusch說道。
4、感到身體在燃燒
你可能會驚奇的發現,瑜伽實際上能幫助我們減掉體重、增加肌肉力量,瑜伽能提高消化能力,從而提高了腹部脂肪的燃燒。“體育鍛煉有益於全身健康,肌肉和器官都能從中獲益,”瑜伽教練Minakshi解釋道。“例如,坐前屈的益處包括,腰部變得更健康、更柔韌,腹部脂肪燃燒,以及更好的消化能力。”
5、最佳姿勢
骨質疏鬆是瑜伽能緩解的疾病之一,瑜伽注重更正骨骼的排列。“防止骨質疏鬆,正確的姿勢是至關重要的,”瑜伽教練JulianaMitchell說道。“這可以用‘沃爾夫法則’來解釋,該法則稱,骨密度是隨應力方向增長的。”良好的.姿勢能讓我們持續性地重建骨質。很多瑜伽課都強調一種叫山式平衡的姿勢。第一眼看到這種姿勢,似乎僅僅就是站在那。但是,山式平衡是一種精妙的姿勢,它能讓我們的後半生受益無窮——它指導身體和一年來分配體重,這對於維護支持我們體重的骨骼來說,是很有效果的。
6、呼吸新鮮空氣
強調呼吸技巧,意味着瑜伽是一項呼吸道疾病患者的理想運動,患有失眠的人也能從中獲益。“某些呼吸控制法(瑜伽呼吸聯繫)對治療哮喘和睡眠問題都很有幫助,”瑜伽教練Juliana說道。“瑜伽教練對掌握很多關於呼吸控制法以及瑜伽治療的知識,這是瑜伽練習必備的。”某些恢復性瑜伽姿勢對哮喘的治療效果非常好。
7、抵抗毒素
人們總會忽略營養貧乏的膳食所帶來的危害——酒精,加工食物,以及抽菸,這些都會對身體造成災難性的損害——但是,某些瑜伽卻有助於中和這些毒蛇。“我發現阿斯湯噶瑜伽以及流瑜伽,由於這些練習都是高度的自然有氧運動,能將機體的酸鹼Ph值調適到一個更好的比例,”整體健康教練DonnalynnCivello說道。“這些瑜伽有助於釋放生理上合情緒上的毒素。通過這些練習,生理毒蛇(來自於加工食物,精緻糖,人工甜味劑,酒精以及處方藥物)都會慢慢從儲存它們的脂肪細胞中釋放出來,並通過汗液排出體外。這使得機體的酸性水平降低,因爲這些毒素都是強酸性的。”這些瑜伽有助於釋放生理上合情緒上的毒素。
8、瑜伽的治病功效 解決流涕問題
感冒帶來的第一次抽鼻子?瑜伽不僅能讓你擺脫感冒——它能還能防止感冒復發。“感冒能治療瑜伽——這是個好消息,”TaraStiles說道。“更好的消息是,瑜伽練習得越多,你感冒的機率就越少。規律性的瑜伽練習能加強你的免疫系統。瑜伽練習以及這些輔助的呼吸技巧能清理身體的各個角落,讓你感到煥然一新,甚至在重感冒時也能得到緩解。”
9、感到緊張
瑜伽能改善神經系統,這就意味着瑜伽是一系列相關疾病的最佳解決方案。“當我們練習瑜伽姿勢的時候,獲得的健康益處除了增強柔韌性和力量外,還能平衡我們的副交感與交感神經系統,從而使內分泌系統和消化系統的活動更加有效,你會很少再遇到一些健康問題,如便祕,腸易激以及胃酸倒流。”
10、回到起點
長期在電腦前駝着背,你很有可能患上嚴重的背部問題,瑜伽能幫你解決這些煩人的問題。“瑜伽的伸張有助於緩解整日累積的張力,以及長時間坐在桌前弓身看屏幕的壞影響。“一旦身體從生理張力中放鬆下來,心理也會得到放鬆,睡眠質量會提高,你的免疫系統也會得到改善。”
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