幹體力活累了緩解疲勞方法
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幹體力活累了緩解疲勞方法,有一部分人羣工作變得越來越繁忙,每次下班之後沒有任何的力氣,精神萎靡,甚至會影響到正常的工作效率,以下是關於幹體力活累了緩解疲勞方法。
幹體力活累了緩解疲勞方法1
1、大笑:放聲大笑能帶動身體80多塊肌肉活動,並釋放感到幸福的激素。大笑一分鐘所產生的效果相當於45分鐘的放鬆鍛鍊,以消除疲倦。
2、洗:把雙臂從肘部以下交替放入冷水中,然後拿出甩幹。這樣會使人很快精神起來,可起到消除疲倦的作用。
3、動:不時地將兩手手指交叉在一起互相磨擦,直到手心發熱。手掌的經絡得到刺激,疲倦得到消除,精神振作,精力集中地投入工作。
4、吃薑:生薑的辣味能使身體從內部生熱,增強免疫功能。無論是製成蜜餞的姜,還是生薑都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
5、喝熱牛奶加薄荷糖:在熱牛奶中放上一塊薄荷糖,有助於血液循環。牛奶富含的鈣質有益於神經系統的生理作用,人感到疲倦時,喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶,頓時精神振奮,精力集中。
哪些食物能抗疲勞呢?
1、豆芽能夠加快乳酸的分解
對於活動量比較大的人羣來說會在身體中產生大量的乳酸,若是乳酸沒有及時被分解出去的話,就會產生全身的痠痛感以及疲勞感。豆芽裏面含有的天門冬氨酸能夠分解乳酸,所含有的維生素c以及維生素a可以提高免疫系統,具有抗氧化及抗衰老的功效。
2、蘿蔔能夠改善食慾
當工作繁忙的時候,飲食會變得不規律,會讓人們出現消化不良以及沒有食慾的症狀,此時可以選擇蘿蔔具有促進胃腸道蠕動的功效,從而提高了食慾。因爲蘿蔔裏面含有大量的膳食纖維以及揮發性油,促進了胃腸道蠕動,從而幫助食物的消化。
3、胡蘿蔔能夠緩解視力疲勞
對於白領長時間面對電腦,電腦所發射出來的藍光會對眼睛造成一定的傷害,從而引起眼睛乾澀,流淚及疼痛,不妨選擇胡蘿蔔,胡蘿蔔裏面所含有的胡蘿蔔素能夠在身體裏面轉化成維生素a,能夠提高視力,防止夜盲症的發生。
4、香蕉能夠改善心情
因爲工作一旦繁忙就會產生壓力,從而讓人們心情變得抑鬱和焦慮,此時不妨吃一根香蕉,香蕉裏面含有的生物鹼能夠改善心情,同時也能給振奮精神,所含有的糖分能夠給人們一定的.保滿足感。另外香蕉裏面所含有的維生素b6以及色氨酸能夠幫助大腦製造大量的血清素,從而改善不良的情緒。
5、玉米能夠給持久的戰鬥力
玉米里面含有大量的尼克酸、維生素b2以及維生素b1,是我們生活中必不可少的一種酶,參與了人體能量以及神經傳導的過程,同時也能夠提高營養的代謝,維持了神經肌肉處於正常的狀態。
當身體缺乏b族維生素時,會出現全身的疲倦、沒有食慾,降低睡眠質量以及焦慮感,一般疲勞的人羣裏面會缺乏b族維生素,應該多補充,正好在花生、豆製品以及粗糧裏面含有b族維生素。
推薦五大護腦抗疲勞食品:
苦瓜
苦瓜很多人都有這種體會,吃一餐苦瓜就能健脾開胃,增加食慾。中醫認爲,苦瓜味苦,可除邪熱,解勞乏,清心明目。苦瓜之苦味不僅可以清心火,而且它的苦味能刺激人體分泌唾液,促進胃液分泌,恢復脾胃運化之功,增進食慾。
大棗
大棗據現代醫學研究證明,紅棗中含有的環磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質,能擴張血管,增加心肌收縮力,改善心肌營養。此外,紅棗對於眼病、夜盲症、頭髮枯乾、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等症狀均有一定療效。
葡萄
葡萄營養豐富、味甜可口。據分析,每100克葡萄中約含蛋白質0.4克,脂肪0.6克,碳水化物10.25克(高者可達30克),並含有鈣、磷、鐵等礦物質和胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素PP等。此外,還含有10多種人體所需的氨基酸。因此,常食葡萄對神經衰弱和過度疲勞均有補益。
銀耳
銀耳味甘性平,具有滋陰潤肺、益胃生津、補腦強心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經,能養肺陰、濟腎燥、提神益氣。中醫常用其來滋補調養身體。經分析表明,銀耳含蛋白質、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發現、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。
蜂蜜
蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中,大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用,改善血液的營養狀況。每天早晚服未加工的蜂蜜能迅速補充體力,消除疲勞,增強對疾病的抵抗力。
護腦食物還包括:菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆角、西紅柿、胡蘿蔔、小青菜、大豆、蒜葉、芹菜等蔬菜,核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物,以及糙米飯、豬肝湯等。
幹體力活累了緩解疲勞方法2
如何緩解疲勞?
枸杞子裏含有一種叫做”枸杞多糖“的物質,能夠加快清除體內代謝產物的速度,清除體內的垃圾,這好比原來環衛工人掃大街用掃帚,掃了半天才能清潔幾百米,但用上了專業的清掃車後,五分鐘就能把一條街掃的乾乾淨淨。
枸杞子還能增加肝臟裏肝糖原的含量。糖原這東西是一種能量儲備,肝糖原增多,就意味着人體備用的能量多,幹活時就能保證能量供應,人自然就沒那麼容易疲勞了。建議每日取10~20克的枸杞子,用開水沖泡,當茶水飲用。枸杞子味變淡消失後,就換上新的枸杞子泡水,經常喝精神會好很多。
現代研究還發現,枸杞子除了能抗疲勞以及有一定的降血糖、降血脂的輔助功效之外,還可以在一定程度上提高免疫力。在選擇枸杞子上最好能認清產地,目前我國主要有三個地區出產枸杞子:一是甘肅的張掖一帶的”甘枸杞“;二是寧夏中衛、中寧等地的”西枸杞“;三是天津地區的”津枸杞“。其中,以寧夏出品爲佳。
幹體力活累了緩解疲勞方法3
緩解疲勞瑜伽動作
首先,閉上眼睛,深呼吸一口氣,然後腦勺向後仰,張開大口呼吸。感覺頭部的重量,讓頭部儘量貼近背部。進行10秒的深呼吸和停止,慢慢地呼氣,然後再吐氣。
然後,雙手屈肘抱住後腦勺,呼氣,慢慢地將你的頭部及頸部向前伸。繼續靜靜地呼吸,然後再將頭部向背後仰,延長脖子線條。向前伸展的時候下巴儘量碰到胸部,同時深吸一口氣,停頓10秒。接着再慢慢回到正常的呼吸狀態。
閉上眼睛,慢慢地呼吸,頭部向左右旋轉360度。一邊保持呼吸,一邊輕輕地做頭部圓周運動,左右各兩次。
呼氣,然後雙手屈肘在背後相互抓住。做動作的時候擡頭挺胸,感受面部、胸部的肌肉伸展。深呼吸,然後停止呼吸30秒,換方向重複動作。如果覺得坐起來有困難,可以利用毛巾作爲輔助工具。
站姿,雙腳分開與肩同寬,雙臂向後交叉伸展,頭部向上仰起,緩慢地呼吸,感受手臂的伸展。做動作的時候注意肩膀和胸部要打開。
手臂和脖子放鬆,同時呼吸,重複一次。
雙臂在背後交叉,深呼吸,胸部大開肘部伸直。接着頸部、上半身向前傾,吐氣,向上伸展你的手臂。手臂伸展至垂直於地面時深呼吸並伸展10秒。吐氣,然後上身慢慢回到原來位置。
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