如何瘦手臂的動作
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如何瘦手臂的動作,手臂粗壯簡直就是各種無袖衣服的災難,鬆動的肉稍微動一下就“地搖山晃”的,並且會給人一種虎背熊腰的感覺,下面爲大家介紹如何瘦手臂的動作。
如何瘦手臂的動作1
一、儀隊走路瘦手臂
正確地走路可以有瘦身的作用,在走路中身體的線條會變得越來越好。走路減肥可以運動到四肢,對手臂的減肥還有雙腿的減肥都有着很大的幫助。關鍵是在走路的時候要用對方式,這樣就可以輕鬆地瘦身。
走路的時候要收腹,頭要擡起,挺起胸膛,臀部收起,跨出步子的時候要大些,同時手也一起前後大幅度地進行甩動,讓運動都擴大化。手臂的擺動一定要到最卡的地方,這種走路方式就很想那些閱兵時的女兵走路的方法一樣。
注意:這是屬於長時間的心肺功能運動,至少20分鐘,纔有瘦身的效果,隨着動作的擺動,速度加快,效果佳。
二、三頭肌撐體動作瘦手臂
暖身運動:左手肘朝上向後壓,右手按住手肘加壓。
撐體動作:
1、進入俯臥姿勢,用腳趾和前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。
2、任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。要做到:肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制住),保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬。動作保持10秒左右,恢復到原來的位置,做3-5組。
緩和運動:
1、運用伸展帶,往兩側拉開,做伸展運動。
2、赤手,往兩側拉開,中指朝上。
如何瘦手臂的動作2
一、瘦手臂的動作
1、指關節運動
首先以“半蓮花坐”坐姿坐在墊子上,自然呼吸,雙臂向前伸直,手背相靠且十指交叉;然後彎曲手肘,向下翻轉手背,接着由內向外翻轉雙手,讓手指朝上;然後雙手反方向旋轉一週,恢復動作。
功效;促進上半身血液循環,緩解手肩肌肉疲勞,幫助消除手臂贅肉。
2、手臂伸展
站立,雙腳打開與肩同寬,手臂自然放在身體兩側;吸氣,脖子後仰,雙臂向上擡起高過頭頂,目光注視手指尖;呼氣,手臂向下直至與地面平行,掌心相對,頭部回正;吸氣,雙手握拳,兩隻手臂向外打開;然後放下手臂,回到初始的姿勢。
功效:可以幫助拉伸全身肌肉,還可以糾正圓肩和駝背。
3、螢火蟲式
身體站立,雙腳打開與肩同寬,手臂自然下垂;膝蓋彎曲,上半身前俯,兩隻手從雙腿的內側放到後方的瑜伽墊上面,上臂抵住大腿下方;然後雙臂用力撐起身體,雙腿向上伸直擡起,儘量保持與地面平行。
功效:這個動作稍難,可以鍛鍊平衡力,消除手臂多餘的贅肉。
二、如何防止手臂變粗
1、少吃高熱量、刺激性食物。一些高熱量、刺激性食物可能會讓你吃的更多,長期以往的'下去,脂肪可能會堆積在你的手臂上,從而形成“蝴蝶袖”哦;
2、每天保證一定的運動量。工作了一天,一定要出門散散步、跑跑步,或者在家裏活動活動,多擺動手臂,保證自己的運動量;
3、閒暇時刻甩手。在工作之餘,MM們可以坐在椅子上將自己的雙臂伸直,分別向內、向外畫圈。
如何瘦手臂的動作3
1、凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位:肩膀
坐在椅子的三分之一部位,然後雙手放在椅子的邊緣,十指朝前,雙腿繃直了,腳跟着地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置,保持臀部與肩膀垂直,然後雙手回撐讓身體復原開始的動作,重複十二次即可。
2、三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位:肩膀、胸部、臀部
仰臥撐的姿勢做準備,將雙手內移,讓拇指和食指形成一個三角形。然後做一個完成的仰臥撐動作,第一次也許不能做到很標準,那就稍微彎曲一下膝蓋,重複十二次即可。
3、經典反舉姿勢
作用部位:臀部、背部
雙腳一前一後站立,左腳在前的時候右腳腳跟離地,雙臂放在身體兩側,然後雙手各握一個啞鈴,彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置,然後彎曲左腿膝蓋,身體稍微向前傾斜。保持這個姿勢,案後將手臂向後伸直,停留一分鐘後復原,重複十二次,中間六次交換雙腿。
4、拱橋姿勢
作用部位:胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下,然後彎曲雙膝,雙手各握住一個啞鈴,擡起臀部使肩部保持在一條直線上,同時雙臂在胸部上方推起啞鈴,雙臂落在身體兩側,保持不要落地的姿勢,再次推起雙臂,臀部落地後完成前面動作一次,重複十二次。
5、風車姿勢
作用部位:肩部、上背部、臀部
兩腿自然分開站好,大於胯部寬度,然後左腳腳尖外開,右手握住啞鈴,放鬆左腿膝蓋,以臀部爲軸心向下傾斜,左手觸碰腳趾同時舉起右臂,保持這個姿勢,右臂上舉眼睛看向啞鈴即可,重複動作到自己累了爲止。
導致手臂粗的原因
1、基因遺傳
後天的飲食和運動會影響人體體型,比如手臂的粗細,但是其主要還有一個決定因素,就是受基因控制。而且現在也有研究證明,人體確實存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遺傳導致的。
2、手臂缺乏運動
平時的工作學習及生活中,我們用下手臂的機會比較多,而上手臂通常都是搭在桌子上,運動的頻率比較低,所以很多時候容易造成脂肪堆積及肌肉鬆弛形成拜拜肉。所以,閒暇之餘,最好能適當活動下上手臂。
3、上肢淋巴循環差
由於上肢淋巴循環不通暢,水分滯留在上手臂,形成水腫。再加上血液循環不良,新城代謝緩慢,手臂自然就容易長肥肉。
4、駝背等不良坐姿
經常彎腰駝背,會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態,久而久之這個部位的脂肪就會增多,形成難看的拜拜肉。
如何瘦手臂的動作4
瑜珈瘦手臂的動作
step1:臥躺在墊子上,雙腳屈膝。一邊吸氣,一邊伸直雙手,五指合攏,並且在手肘處雙手交叉。調整呼吸,放鬆心情。
step2:慢慢吐氣,將彎曲手肘,使上手臂向臉部方向倒下,直到上手臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒,重複動作3-5次,然後手臂轉換交叉順序,再重複動作。
進階動作:慢慢吐氣,將彎曲手肘,使上手臂向臉部方向倒下,直到上手臂與臉部平行,然後再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂,使它們向前拉伸。
step3:盤腿坐在墊子上,左腳屈膝,輕輕壓在右腿上,挺直上半身,左手垂下,手掌觸地,右手伸直舉高。
step4:一邊慢慢吸氣,一邊將右手臂屈肘,左手擡起,用手掌壓着右手手肘處,自然呼吸,保持這個姿勢10-15秒。
step5:右手保持不變,左手向後屈肘,兩手手指拉住,右手隨着左手向下壓。自然呼吸,保持這個姿勢10-15秒。
注意事項
如果覺得step5動作有困難,那麼可以用一條毛巾作爲輔助。慢慢的雙手向一起抓
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